Artıq çəkinin nə olduğunu əvvəlcədən bilən insanlar, tam ayaq problemi yaxşı məlumdur. Qalın ayaqlar budda və ya baldırda ola bilər. Hər bir insan fərdi, buna görə də bu problemlə mübarizə çoxlarına tanışdır. Bizim üçün ən təsirli və sərfəli olacağını düşündüyümüz arıqlama üsulunu seçirik.
İnsanların çoxu arıqlamağı xəyal edir, amma hamı bunu necə düzgün edəcəyini bilmir və ayaqları və kalçalarında tez arıqlayır. Məhz bu suala cavab axtaracağıq, çünki ayaqlar ən problemli sahələrdən biri hesab olunur. Bu zonadan artıq çəki son anda tərk edir. Odur ki, arıqlamaq üçün səbirli olmaq və müəyyən biliklərə sahib olmaq lazımdır! Omba çəkisini necə itirmək olar? Ən təsirli pəhrizlər hansılardır? Hansı idman növü ayaqlarınızda arıqlamağa kömək edə bilər? Bu məqalə bu və bir çox digər suallara cavab verəcəkdir. Yalnız etibarlı məlumatlarla silahlanmış, arıqlamağa başlaya bilərsiniz!
Necə düzgün yemək
Bud və baldır qadın bədəninin hər zaman əks cinsin diqqətini çəkən hissəsidir. Hər qadın incə və fit ayaqlara sahib olmaq istəyir, lakin hər kəs arıqlamağı bacarmır. İncə ayaqların sahibi olmaq üçün qadın pəhrizinə nəzarət etməli, mütəmadi olaraq idman zallarına baş çəkməli, səhər qaçmalı, spalara getməli və s.
Pəhrizinizi nəzərdən keçirərək əlavə funtlarla mübarizəyə başlamaq lazımdır. Biz yediyimiz şeyik. Bu atalar sözü sübut edir ki, insanın zahiri görkəmi və sağlamlığı onun yediyi yeməyin kəmiyyət və keyfiyyətindən birbaşa asılıdır. Hansı qidalar çəki artımına səbəb olur?
Heç kimə sirr deyil ki, pəhriz arıqlamağa kömək edir. Ancaq belə bir pəhrizdən səhv çıxış yolu daha da çox çəki artımı ilə təhdid edir. İncə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, hansı qidaları yeməlisiniz və nələri unutmalısınız? Artıq çəki bədənin müxtəlif hissələrinə müxtəlif yollarla yığılır. Bəzi insanlar dərhal üzlərində yaxşılaşır, bəziləri yanları və qarın sallandığını hiss etməyə başlayır, bəziləri isə sevimli cins şalvarlarına sığmır. Qalın bud və baldırlar məlum problemdir.
Qadın orqanında bu problem sahəsinin görünüşü aşağıdakı qida məhsulları ilə təhrik edilir:
- Ağ çörək,
- muffin,
- soda,
- qənnadı məmulatları,
- spirt,
- adi buğda makaron,
- yağlı qida,
- hisə verilmiş ət,
- duzlu qidalar,
- fast food,
- konservlər, turşular,
- kartof.
Tez-tez bacaklarda artıq çəki mədədə, üzdə, yanlarda və qollarda "yerləşdikdən" sonra görünür. Eyni ardıcıllıqla bədəni tərk edir. Ayaqlarınızdan yağ itirmək asan bir iş deyil, buna görə də pəhrizinizi dəyişdirərək hədəfinizə doğru irəliləməyə başlamalısınız.
Pəhriz olmadan bud və baldırlarda arıqlamağınıza kömək edəcək əsas qidalanma qaydaları:
- Arıqlamaq üçün gündə yemək sayını tənzimləmək lazımdır. Tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Əsas yemək iki ovuc içində olmalıdır.
- Pəhrizdə minimum miqdarda yağ olmalıdır. Orqanizm üçün zərərli və lazımsız yağlar gizlənir: donuz əti, toyuq dərisi, bitki yağı, fast food, cips, kraker və s.
- Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Yeməklər arasında fasilə 2-3 saat olmalıdır.
- Pəhrizsiz arıqlamaq üçün kifayət qədər adi qazsız su içmək lazımdır. Gündə 1, 5-2 litr təbii su norma hesab olunur, lakin bir şəxs intensiv şəkildə arıqlayırsa, o zaman bu miqdarın artırılması lazımdır. Saat 16: 00-a qədər orqanizm tələb olunan mayenin 70-80%-ni qəbul etməlidir. "Maye" termininə aşağıdakılar daxil deyil: şirələr, çay, qəhvə, kokteyllər, kompotlar.
- Səhər və nahar üçün menyuda siz karbohidratlı qidalar yeyə bilərsiniz, lakin axşam yeməyini zülallardan bişirin. Axşam yeməyi üçün toyuq, hinduşka bişirmək, az yağlı süd məhsulları yemək, meyvə və tərəvəz salatları yeyə bilərsiniz.
- Tərəvəz, meyvə, ət, balıq - bütün bunları sobada bişirmək, buxarda bişirmək, bişirmək olar. Yeməklərin çox miqdarda bitki yağında qızardılmamasını vərdiş halına gətirmək lazımdır.
- Arıqlamaq üçün müxtəlif yağlı souslardan, mayonezdən, ketçupdan imtina etmək məsləhətdir. Bunlar bədənə heç bir faydası olmayan faydasız kalorilərdir.
- Arıqlamağa mane olan qadağan olunmuş qidaların siyahısına qazlı içkilər daxildir. Mineral və şirin suyun tərkibində olan karbon qazı aclıq hissini oyadır. Bundan başqa, soda ayaqlarımızı selülitlə "gözəlləşdirir".
Bu qaydalara mütəmadi olaraq əməl etsəniz, bir aydan sonra nəzərə çarpan bir nəticə olacaq. Yalnız ayaqları deyil, mədənizi də arıqlayın. Daha çox proteinli qidalar yeyirsinizsə, həcmlər xüsusilə yaxşı azalır. 5-7 gün üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi protein pəhrizləri 7 gündə 3-5 kq-dan qurtulmağa kömək edir.
Protein pəhrizi
Bu pəhrizin bir xüsusiyyəti südlü çayın istifadəsidir. Bu içki sadə və hazırlamaq asandır. Bunun üçün 200 ml az yağlı süddə bir çay qaşığı yaşıl çay dəmlənir. Bu içki hər səhər və naharda içilməlidir.
Pəhrizin hər günü yalnız protein qidaları yeməkdən ibarətdir.
- İlk gün. Səhər yeməyi - südlü çay, 1 qaynadılmış yumurta. Nahar - tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq, südlü çay. Şam yeməyi - kəsmik güveç.
- İkinci gün. Səhər yeməyi - südlü çay, omlet. Nahar - pomidor ilə bişmiş balıq. Şam yeməyi - kəsmik ilə bişmiş alma.
- Üçüncü gün. Səhər yeməyi - südlü çay, meyvə salatı. Nahar - buxarda hazırlanmış balıq, tərəvəz, südlü çay. Şam yeməyi - meyvə ilə qatıq.
- Dördüncü gün. Səhər yeməyi - südlü çay, tərəvəz salatı, 1 qaynadılmış yumurta. Nahar - qaynadılmış toyuq göğsü, 1 gödəkçə kartofu. Şam yeməyi - südlü çay, meyvə.
- Beşinci və altıncı gündə gündə 1 kq-a qədər yalnız az yağlı kəsmik, südlü çay və kefir (1 litrdən çox olmayan) istehlak etməlisiniz.
Belə bir pəhriz zamanı daha sürətli arıqlamaq üçün suyu unutmaq olmaz. Südlü çay içməkdən əlavə, 2 litrə qədər təmiz qazsız su içmək lazımdır.
Ayaqlarda arıqlamaq üçün evdə idman edin
Daimi fiziki fəaliyyət və sadə məşqlər evdə ayaqlarınızda effektiv şəkildə arıqlamağa kömək edəcəkdir. Əzələ işi toxumalarda yağ yandırma prosesini aktivləşdirir. Nəticəni görmək üçün omba həcmini ölçmək lazımdır. Bir çox arıqlama təcrübəsi göstərir ki, arıqlamanın başlanğıcında çəki yerində qala bilər, lakin həcmlər nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bu niyə baş verir? Bu sadədir, çünki ilk növbədə artıq maye ayaqları və qarınları tərk edir və yalnız sonra yağ çıxır.
Ayaqlarınızın arıqlaması üçün 20 dəqiqəlik bir şarj kifayət etməyəcək. Həftədə 2-3 dəfə 1, 5-2 saat fiziki məşqlər və intensiv məşq edilməlidir.
Evdə məşq etmək üçün əsas qaydalar hansılardır?
- Hər məşqə məşqlə başlayın. Bütün bədən üçün idman bütün orqan və sistemləri aktivləşdirir. Doldurma boyun, çiyin, qol əzələlərinin istiləşməsi ilə başlayır. Bundan əlavə, yük tədricən arxaya, gövdəyə və yalnız bundan sonra ayaqlara və kalçalara paylanır.
- Ayaqların çəkisini azaltmaq üçün məşqlər mətbuat, push-up, taxtalar və s. üçün məşqlərlə əvəz edilməlidir. Bədənin bütün əzələləri işləyərkən, yağ toxumasının maksimum yanması baş verir.
- Bir saatlıq məşq zamanı 0, 5-1 litr su içmək lazımdır. Məşq zamanı kifayət qədər maye qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək.
- Yeməkdən 2 saat sonra ayaq və omba üçün məşqlər etmək daha yaxşıdır.
- Məşqi bitirdikdən sonra ayaq əzələlərini uzanaraq rahatlaşdırmaq lazımdır.
- Əlavə məşq olaraq siz velosiped sürə, parkda və ya stadionda qaça, konki sürə və s.
Tez arıqlamaq üçün hansı əsas ayaq məşqlərini etməlisiniz?
Bacaklarda arıqlamaq üçün ayaqların əzələlərini mümkün qədər yükləmək lazımdır. Bacaklara bir yük etməklə, əzələləri mümkün qədər sıxmaq lazımdır, onlar sanki "yanmalıdırlar". Bunu etmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz:
- İp atlama əzələləri gücləndirməyə kömək edir, onlar selülitin görünüşünün qarşısını alır, bədən yağını parçalayır. Bu məşq uzun bloklarda və ya alternativ olaraq, məsələn, 3-4 dəqiqə squats ilə edilə bilər. Belə bir məşq blokunun müddəti gündə 30-40 dəqiqəyə, 1-2 dəqiqəlik fasilə ilə, hər 8-10 dəqiqə aktiv yükə çata bilər.
- Plank duruşu bütün bədəninizi sıxmağa kömək edəcək çox yönlü bir məşqdir. Taxtadakı rafın uzunluğunu hər gün artırmaq lazımdır. Qollar çiyinlərə perpendikulyar olmalıdır, arxa, ayaqlar və ombalar bir düz xəttə bənzəməlidir.
- Çömbəlmə ən güclü məşqlərdən biri hesab olunur. Düz arxa ilə çömbəlmək lazımdır, ayaqları yerə "vurmaq" lazımdır, qollar düz önünüzdə uzanır. Ekshalasyonda maksimum yükü edin.
Şaquli yelləncəklər, idman velosipedləri, yerdən təkan, oturaq vəziyyətdən tullanma da ayaqlarınızı sıxmağa kömək edəcək. İndi yağlı ayaqlarda arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu bilirsinizmi? Əsas odur ki, tənbəllik olmasın. Aktiv fiziki fəaliyyət, sağlam qidalanma, masaj - bütün bunlar əziz məqsədə çatmağa kömək edəcəkdir.
Rəylər
- Qadın, 31 yaş: "Bütün ayaqlarım tam doludur, yəni həm bud, həm də baldırım, əgər budlar hələ də birtəhər ayrılırsa, baldırlar çox yavaş olur və ayaqlar daha incə olanda dəhşətli mənzərə çıxır, və tam buzovlara kəskin keçid. Və belə anlarda ürəyimi itirirəm, 2 ay idman zalına gedirəm, bir məşqçi ilə məşq edirəm ki, daha səhv etməmək üçün, hər şey düzəlmiş kimi görünür.
- Qız, 23 yaş: "Hər zaman ayaq problemi ilə mübarizə aparırdım, amma mənim vəziyyətimdə hər şeyi doğuş həll etdi. Hamiləlikdə 18 kq aldım, doğum etdim və sözün əsl mənasında 2 ayda 22 kq aldı, sonra hər ay 1-2 kq arıqladım və 55 kq oldum, halbuki doğuşa qədər 61-62 kq idi. İndi çəkimi qoruyuram, düzgün qidalanıram, nadir hallarda hər hansı bir zərərli maddə yeməyə icazə verirəm, 2 ildir çəki hələ də qayıtmır. "
- Qadın, 29 yaş: "Ayaqlarımda arıqlamaq üçün uzun və yorucu, bir il fasiləsiz işləməli oldum və səhərlər qaçdım və imkan düşdükcə idman zalına baş çəkdim, bütün mümkün sarğıları etdim və indi Hələ də özünü selülit şəklində hiss etdirən itirilmiş kq-ı sıxmaq üçün masaja gedirəm. Çətin bir yol, amma təsirli.