Həftə – tamamilə real bir müddət üçün arıqlamaq üçün. Pəhriz bir həftə faydalı ola bilər sənin bədən, amma vura bilər və düzəlməz zərər sağlamlığına - rejimi asılı olaraq, iaşə və menyu. Bunu necə arıqlamaq üçün həftə ev şəraitində.
Arıqlamaq üçün həftə ev şəraitində əslində o qədər də çətin deyil. Bir neçə sadə və ucuz ekspress diyeti imkan verir ki, yenidən 2 kq 5 kq-dan 7 kq və 10 kq Son nəticə asılıdır fərdi xüsusiyyətləri və orqanizmin mənbə çəki, amma görünən nəticə dəqiq olacaq. Onu tam qarın, bud və digər əlavə qabarıq şəkildə bir pəhriz alınmayacaq lazımdır birləşdirmək daha idman etmək, bədən qazanıb coveted formaları.
Arıqlamaq üçün necə bir həftə ev şəraitində
Əyləşdi pəhriz, biz istəyirik ki, bunu görmək, nəticə necə olar çox güman ki. Tərs kimi, kilo tədricən baş verir və bir run səbəb deyil ani nəticələri. Biz birlikdə qoymaq üçün bir neçə tövsiyələr kömək edəcək yaxınlaşmaq böyük arzusu cəmi bir həftə.
Plan qidalanma rejimi
Daha müntəzəm siz plan öz menyu gün (isə bir həftə qabağa), lakin az ehtimal birdən o, yoldan ən yaxın iş fast food. Cəhd üz bazar altında alınmasına, məhsul həftə və irəli yemək sağlam yeməklər. Onların bir qismi kifayət qədər dondurmaq olar parçalanması azn hissələrlə və genişləndirilməsi üzrə qutular. Dinləmək biri mauris bu faydalı tədarük axşam, səhər etmək mümkün olacaq, özü ilə işə hazır nahar.
Sabah məcburi
Səhər yeməyi — ən vacib yemək. Məhz ondan asılıdır, ovqat, enerji və iştaha, gün ərzində. Bütün taxıl, zülal, faydalı yağlar sonra oyanış kömək edəcək qarşısını almaq üçün ortaya güclü iştaha günorta. Amma yeyir kiçik bir desert səhərdən, siz asanlıqla sil ondan sonra iş.
Faydalı qəlyanaltı əl
Pəhriz qəlyanaltı kömək nəzarət aclıq fasilələr arasında əsas qida qəbulları. Əgər siz bilirsiniz ki, bu gün üçün mühüm görüşlər olacaq keçmək nahar, ələ işə faydalı qəlyanaltı. Məsələn, bu, ola bilər hazırlanmış ev dilim tərəvəz və meyvə. Üçün deyil, işğalçı şokolad bar azn kassa, carry bag birləşmiş olan quru meyvə. Çanta ilə quru və ya qızardılmış qoz da glove box avtomobil olacaq və çox yeri gəlmişkən, əgər siz möhkəm trafik vurulmuş.
Bol su içmək
Həqiqətdir ki, "adlanır ilə saqqal", lakin onun əhəmiyyətini unutmaq olmaz. Lazımi miqdarda su dəstəkləyir orqanizmin yüksək səviyyədə, xüsusilə, əgər içmək ağıllı: bir stəkan yarım saat qədər yemək kömək edir az yemək, bir stəkan sonra 45 dəqiqə sonra yemək yaxşılaşdıracaq maddələr mübadiləsi. Amma içki zamanı yemək qısa müddətdə həll mədə şirəsi və yalnız yavaş həzm.
Az duz
Duz deyil, şəkər və ondan aydın məsələdir ki, heç bir yağ. Lakin məhz qaldırır, onun natrium gətirib çıxarır delay maye bədəndə və şişlik qarın. Artıq daşıyır "adı çəki su". Onu qurtarmaq üçün, azaltmaq duz suqəbuledici. Təmiz şəkildə dəyişdirin onun limon şirəsi əlavə, onun, məsələn, salat. Unutmayın ki, "ağ ölüm" tərkibinə daxil konservləşdirilmiş məhsulları, sous, pendir (özü də, nə az, onlarda yağ faiz, daha çox duz). Restoranlarda xahiş istəyər deyil duz yeməklər: siz bunu özünüz üçün masa və ya heç nə deyil. Əgər güc vərdişləri, güclü seçin variantları ilə azaldılmış qiymətlərlə natrium məzmunu.
Nahar və şam yeməyi ilə tərəvəz
Başlamazdan əvvəl əsas yeməyə, yemək tərəvəz salatı və ya yüngül şorba, məsələn, minestrone və ya beetroot (krem şorba olsa da, tərəvəz əsaslanır krem və yalnız görünür yüngül). Beləliklə, siz doldurmaq mədə faydalı pəhriz lif kömək edəcək ki, yemək az makaron və ya təxirə heç olmasa bir placenta Burqer. Bundan başqa, əgər siz yemək salat əvvəlində, biz sizi bir az şans "unutmaq" onun haqqında sonunda.
Yemək ev
Ana yemək zəmanət total nəzarət heyəti yeməklər. Eyni zamanda yaşlanma haqqında narahat gizli kalori ki, yox, yox, bəli və yaranacaq, hətta ən sağlam restoran yeməkləri.
Sil təcrübəsi ağ məhsulları
Bundan başqa, duz və şəkər, bu, ağ çörək, kartof, yağlı süd məhsulları — təməl daşı olan bütün istəkli arıqlamaq (zülallar bu siyahıya daxil deyil). Onlardan imtina həftə o qədər də çətin deyil. Uzun müddət çalışın, istehlak ağ üzrə minimum əvəz rəngli meyvə və tərəvəzlər, bütöv taxıl, sağlam, güclü və faydalı piylər.
Pəhriz bir həftə
Əgər sənin heç bir ciddi müddət üçün kilo görə, nəticələri yaxşı heç Chase: itirmək təcrübəsi 5 kq və daha çox, özün üçün pəhriz 2 həftə. Daha sənin çəkidən, daha uzun müddətli pəhriz riayət etməlidir. Pəhriz 4 həftə 7 həftə yalnız kömək itirmək çəki sağlamlıq üçün ziyansız, lakin verəcək və uzunmüddətli nəticə. Ekstremal şəraitdə arıqlama orqanizmə almaq çəki də tez olduğu kimi, onu itirmək. Bəzən sərt bir həftəlik pəhriz heç gətirir gözlənilən nəticə, çünki orqanizm başlayır etmək ehtiyatları, aklımda, kəskin aclıq. Pəhriz 7 həftə yenidən quracaqdır iş həzm sistemi bərpa etməyə kömək edəcək maddələr mübadiləsi, bəli, yalnız inkişaf səndə vərdiş yemək başqa.
7 həftə və hətta 4 həftə çox çətindir riayət etmək, sərt pəhriz. İlə vərdiş mümkündür görə, qəza, hücumlar var, olan fonunda ümumi post vurur maddi zərər. Ona görə də pəhriz 3 həftə və daha çox edir vurğu deyil həcminin azaldılması, ərzaq və ciddi rejimdə qidalanma azn ədəd (yaxşı var, tez-tez və az miqdarda), düzgün bölüşdürülməsi enerji ilə zəngin bir qida gün ərzində (səhər – mürəkkəb karbohidratlar, axşam – zülal).