Pəhriz etmədən arıqlamaq və qarnı necə çıxarmaq olar

Bu dəfə inadla sona qədər getməyə və belə sevilməyən bir qarını çıxarmağa qərar verdiniz. Doğru yoldasınız, hər şey düzələcək! Sadəcə təslim olma. Bu məqalə incə, gözəl, özünə inamlı insanların dünyasına qısa bələdçi olacaq. Pəhriz etmədən arıqlamaq və qarınlarınızdan necə qurtulacağınızı öyrənin. Məsləhətlər çox sadə, lakin çox təsirli olacaq. Sizin vəzifəniz onları diqqətlə izləməkdir, sonra qarın arıqlamasının nəticəsi sizi sevindirəcəkdir.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Kişilər və qadınlar üçün vacib tövsiyə qidalanmanı normallaşdırmaq, həyatda aktiv olmaqdır. Bir aydan sonra qarın yağını necə yandırmaq barədə düşünməyi dayandıracaqsınız, çünki onlar getməyə başlayır. Yavaş-yavaş amma əbədi. Bir şəxs yerli olaraq arıqlaya bilməz, buna görə də bütün bədəni tərk etmək üçün əlavə funtlara hazır olun. Hesablama nəticə vermədən çəkini aradan qaldırmağa kömək edəcək: həftədə 0, 5 kq-a qədər arıqlamağa icazə verilir. O zaman dərinin sallanması və uzanma izlərinin nə olduğunu bilməyəcəksiniz.

pəhriz saxlamadan arıqlayarkən bel ölçülməsi

Necə düzgün yemək

Arıqlamaqda əsas məqsəd kalori çatışmazlığı yaratmaqdır. Məşq hədəfinizi hesablayın və dəyəri 10% azaldın. Tez-tez kiçik yeməklər yeyin. Beləliklə, nəzəri olaraq evdə qarın necə çıxarılacağını öyrənəcək və üsulu praktikada sınaqdan keçirəcəksiniz. Arıqlamaq üçün bu cür qidalar diyetdən xaric edilməli və onlara alternativ tapılmalıdır:

  1. Şirniyyatlar, pastalar, un məhsulları. Həqiqətən istəyirsinizsə, onları meyvələr, qoz-fındıq, quru meyvələr, bal, təbii zefir, marshmallow ilə əvəz edin.
  2. Yağlı qızardılmış yeməklər. Yeməkləri bişirərkən minimum bitki yağı istifadə edin. Soba, buxar, qril ilə dost olun.
  3. Kolbasaları kənara qoymağın vaxtı gəldi. Onların tərkibində çoxlu yağ və kimyəvi komponentlər var. Bunun əvəzinə mal əti, toyuq, balıq, dəniz məhsulları bişirin.
  4. Qazlı içkilər, pivə, spirtli kokteyllər. Əvəzetmə variantları - qazsız mineral su, bir stəkan quru qırmızı şərab, yaşıl çay, bitki çayı.
  5. Fast food, cips, kruton. Evdə pis maddələrdən istifadə etmədən hər hansı bir zərər verə bilər, bu da kilo verməyə kömək edəcəkdir.
  6. Yarımfabrikatları çıxarın. Onları yeməyə davam etsəniz, mədədə necə arıqlayacağınızı bilməyəcəksiniz. Qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi demək olar ki, tez bişirilir və sobada bişmiş bir parça ət (30 dəqiqə çəkir) daha çox fayda gətirəcəkdir.
  7. Souslar, mayonezlər, sarğılar incə qarın düşmənləridir. Yaxşı bir alternativ xama, təbii qatıq, zeytun yağı, günəbaxan yağı, evdə hazırlanmış mayonezdir.
arıqlamaq üçün meyvə

Düzgün qidalanma, pəhrizsiz arıqlamaq və qarınlarınızı yaxşıca çıxarmaq sualına əla həlldir. Axşam saat 16. 00-dan əvvəl karbohidratlı qidalar yeyin, sonra isə protein qidalarına daha çox fikir verin. Yuxuya üç saatdan az vaxt qalıbsa, yeməklə sınağa çəkilməyin. İçməli suyun norması təxminən 8 stəkandır. Bir kişinin qarnını çıxarması üçün necə düzgün yemək lazımdır? Arıqlamaq üçün tövsiyələr eyni olaraq qalır, lakin qızardılmış yemək və pivəni azaltmağa xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki sərt cinsin nümayəndələri tez-tez onlarla günah işlədirlər.

Qarın və yanlar üçün məşqlər

Bir çox oğlan və qız artıq yağları çıxarmaq üçün mətbuat üzərində intensiv işləyirlər. Qarın kiçikdirsə, bu yanaşma kömək edəcəkdir. Bir kiloqramdan təsirli bir artıqlıqla, qarın əzələlərini məşq etmək nəticə verməyəcək - kardio ilə birləşdirilir. Unutmayın ki, həddən artıq çox olmaq və sürətlə arıqlamaq mədənizin asılmasına səbəb olacaq. Mədə və yanları çıxarmaq üçün ən təsirli və sadə məşqlər:

  1. Güclü yerimək və ya 20 dəqiqə yavaş qaçış. Bu kardio məşqi qanı bütün bədənə yaymağa, qarın boşluğunda çəki itirmə prosesinə başlamağa imkan verəcəkdir.
  2. Taxta. Pəhriz etmədən arıqlamaq və qarınları çıxarmaq üçün inanılmaz bir yol. 20 saniyə ilə başlayın, tədricən 5 dəqiqəyə qədər işləyin.
  3. İncə bir qarın üçün dəsmal ilə məşq edin. İki əlinizlə dəsmalın kənarlarından tutun. Yalançı mövqe tutun, qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Aşağı bədəninizi döşəyə möhkəm basdırın və ayaqlarınızı uzatın. Ayaq barmaqlarınızı bükün və ombalarınızı yerə söykəyib, yuxarı bədəninizi dik vəziyyətə qaldırın. Dəsmal yaxşıca uzanmalıdır. Üç dəstdə 10-15 dəfə edin.

Fiziki aktiv olun - təbiətdə daha çox gəzin, stolüstü tennis, boulinq, rollerblading və ya buz konkisi oynayın. Qışda qar döyüşləri və xizək yarışları təşkil edin, yayda çayda və ya göldə üzmək. Fitnes üçün əla alternativ rəqsdir. Kəskin musiqini yandırın, ombalarınızı daha çox hərəkət etdirin, irəli əyilin: bu yolla siz aşağı qarını çıxara və gözəl şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

arıqlama məşqləri

Yanları və mədəni necə tez çıxarmaq olar

Çox vaxt əlamətdar bir hadisədən əvvəl qarını təcili olaraq çıxarmaq lazımdır. Evdə tez arıqlamaq üçün sağlamlıq üçün həmişə təhlükəsiz olmayan radikal tədbirlərə müraciət etməli olacaqsınız. Nəticə heyrətamiz olacaq - qarın daha kiçikdir, tərəzi mənfi 2-3 kiloqram göstərəcək. Sonra hər şey qayıdacaq. Normal arıqlamaq üçün yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əməl edin. Aşağıdakı üsullar tez bir effekt verəcəkdir.

Həftə ərzində

7 gündə böyük qarından necə qurtulmaq olar? Kalori sayını 20% azaldın (məqbul həddən aşağı deyil), daha çox kardio məşqləri əlavə edin, güc proqramına daxil olun. Möhkəm bir çəki ehtiyatı ilə 5-6 kq çəkəcəkdir. Ciddi bir qaydada şəkər, sürətli karbohidratları istisna edin. Dələlərə söykənin. Mono pəhrizlərə qapılmayın, onlar problemi daha da gücləndirəcəklər. Bağırsaqları təmizləmək üçün səhərlər bir çay qaşığı lif və ya kəpək yeyin və bol su için.

pəhriz saxlamadan arıqladıqdan sonra incə qız

3 gün ərzində

Bu qədər qısa müddətdə evdə necə arıqlamaq olar? Adekvat bir həll, toksinlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edən bağırsaqların yumşaq təmizlənməsidir. Mədədən qurtulmağın ən yaxşı yolları:

  1. Otaq temperaturunda bir stəkan kefirə 1 xörək qaşığı tökün. l. zeytun yağı. Qarışığı yatmazdan əvvəl için, səhər isə bağırsaq hərəkətini gözləyin.
  2. 1 kiloqram təzə çuğundurun suyunu sıxıb gün ərzində için. Mayeyə duz əlavə edib 1: 2 nisbətində su ilə seyreltmək olar.
  3. "Çırpma" salatı. Təzə kələm doğrayın, çuğunduru, yerkökü 3: 1: 1 nisbətində doğrayın. Tərəvəzləri limon suyu ilə səpin, təmizlənməmiş bitki yağı ilə mövsüm edin, duza ehtiyac yoxdur. Mədə problemi yoxdursa, üç gün ərzində salat yeyin.