7 gün ərzində arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi (hər gün üçün ətraflı menyu)

Qarabaşaq pəhrizinə uyğunluq gözəllik və harmoniya uğrunda mübarizədə əla nəticə verir və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən mükəmməl təmizləyir. Bu taxıl sayəsində siz qısa müddət ərzində 10 kiloqrama qədər artıq çəkidən və eyni zamanda sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlaya bilərsiniz.

Qarabaşaq yarmasının bir çox mühüm üstünlüyü var - tərkibində sellüloza, çoxlu miqdarda iz elementləri və vitaminlər var. O, mükəmməl doyurur və insanı uzun müddət aclıqdan azad edir. Qarabaşaq bütün mağazalarda asanlıqla alına bilər və o, çoxdan nahar üçün əsas və ya əlavə yemək kimi özünü təsdiqləyib. Bu yazıda bir həftə ərzində qarabaşaq yarması üzərində necə arıqlayacağınızı, nə qədər itirə biləcəyinizi və 7 və ya 14 gündə 10 kq çəki azaltmağın mümkün olub olmadığını öyrənəcəksiniz.

Qarabaşaq pəhrizində arıqlamaq sayəsində incə bədən

Qarabaşaq yarmasının faydalı xüsusiyyətləri və bu taxılda pəhrizin faydaları

Qarabaşaq yarması pəhriz qidalanması və idman pəhrizi zamanı mükəmməldir. Əzələ kütləsinin və sümüklərin böyüməsi və inkişafı üçün əvəzolunmaz olan bitki zülalında yüksəkdir. Tərkibindəki yavaş karbohidratlar, şiddətə səbəb olmadan bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir. Tərkibindəki vitaminlər və qida maddələri sayəsində mono pəhrizlərdə əsas tərkib hissəsi kimi istifadə olunur, bədən çəkisini itirərkən sağlam maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün lazım olan hər şeyi almağa imkan verir.

Cədvəl - qarabaşaq yarmasının tərkibi

Vitaminlər Minerallar
  • 1-də
  • 2-də
  • AT 3
  • AT 6
  • AT 9
  • E
  • Fosfor
  • kalium
  • Maqnezium
  • Silikon
  • Xlor
  • Kükürd
  • kalsium
  • sink
  • manqan

Bundan əlavə, qarabaşaq yarmasının aşağıdakı üstünlükləri var:

  • sellüloza sayəsində bədəni struktur olaraq təmizləyir, həzm sistemini stimullaşdırır;
  • çox miqdarda makro və mikroelementlərin tərkibinə görə tam məhsul hesab olunur;
  • çox vaxt çəkmir və hazırlamaq asandır;
  • əlverişlilik;
  • uzun raf ömrü.

Qarabaşaq yalnız arıqlamaq üçün təsirli deyil, həm də bütün bədənə faydalı təsir göstərir, toksinləri və artıq suyu çıxarır.

Effektiv arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması

Dezavantajlar və əks göstərişlər

Qarabaşaq mono-məhsul kimi pəhriz üçün istifadə olunur. Buna görə də, hər kəs böyük iradə ilə belə harmoniya marafonuna tab gətirə bilməz. Kilo vermənin bu üsulunun yüksək performans göstəricilərinə baxmayaraq, sağlamlığa zərər verməmək və ağırlaşmalara səbəb olmamaq üçün müşahidə edilməli olan əks göstərişlər var.

Əks göstərişlər:

  1. Böyük miqdarda vitamin və minerallarla uzun müddət (7-14 gün) bədəni lazım olan hər şeylə tam təmin edə bilməz.
  2. Hamiləlik və laktasiya.
  3. Diabetes mellitusun olması.
  4. Mədə xorası.
  5. Hipertansiyon hücumları;
  6. Mərkəzi sinir sisteminin pozulması.

Bu pəhrizə əməl etsəniz, bədəndəki hər hansı bir mənfi dəyişikliyə diqqət yetirməli və sağlamlığınızın pisləşməsi halında dərhal dayandırmalısınız.

Nə qədər arıqlaya bilərsiniz

Tərkibində yavaş karbohidratlar və sürətli qarabaşaq yarmasının olmaması səbəbindən aşağı kalorili və çox doyurucu bir məhsuldur. 7 ilə 14 günlük bir pəhrizə ciddi riayət etməklə, çəki 10 kiloqrama, bəzi hallarda isə 15 kiloqrama qədər azalda bilərsiniz.

Diqqət edin: belə bir ciddi pəhrizə 6 ayda 1 dəfədən çox olmayaraq əməl edə bilərsiniz.

Nəticələr nədən asılı olacaq? İlkin çəki nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizdən əlavə, məsələn, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız, kalori xərclərinizi artırmağınız və buna görə də daha çox yağ yandırmağınız vacibdir. Digər tərəfdən, pəhrizdən yayınma, şirniyyatlı qəlyanaltılar arıqlama prosesinə mane olacaq, hətta bu bir və ya iki həftə ərzində sıyıqda çox şey qazana bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizində arıqlamadan əvvəl və sonra qız

Pəhriz qaydaları

Qarabaşaq pəhrizi harmoniya və gözəllik uğrunda mübarizədə ən təsirli üsullardan biridir. Düzgün müşahidə olunarsa, bədən gündə 1 kiloqrama qədər çəki itirə bilər. Yeddi günlük kursu bitirdikdən sonra 7 kq arıqlamanın real olacağını müəyyən etmək məntiqlidir. Bunlar əla nəticələrdir. Ola bilsin ki, heç bir pəhriz belə qısa müddət ərzində belə bir pəhriz təmin etməyə qadir deyil.

Uyğunluq qaydaları:

  • pəhriz üçün maksimum müddət 14 gündür. Sonra, bədənə təxminən bir ay ərzində bərpa üçün istirahət verilməlidir və prosedur təkrarlana bilər;
  • ən azı 1, 5 litr təmiz su içməklə su balansını tənzimlədiyinizə əmin olun;
  • yatmazdan əvvəl şiddətli aclıqla, 1 stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz;
  • suyu şəkərsiz yaşıl çayla əvəz edə bilərsiniz;
  • yemək prosesində yağ, duz, ədviyyat istifadə edə bilməzsiniz;
  • ən yaxşı nəticələr üçün son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.

Qaydalara, əks göstərişlərə və öz sağlamlığına diqqətlə riayət etməklə, sağlamlığa zərər vermədən çəkini 10 kq azaltmaqla maksimum müsbət nəticə əldə etməyə arxalana bilərsiniz.

Meyvə yeyə bilərsən?

Artıq qeyd edildiyi kimi, bu mono-pəhrizdir və müşahidə olunarsa, ən çox qida, ədviyyat və duz istehlakı qadağandır. Ancaq yenə də, yağsız bir pəhrizi sulandırmaq üçün icazə verilən maddələrin siyahısı var.

İcazə verilən məhsullar:

  • təzə meyvələr;
  • quru meyvələr;
  • bal (az miqdarda);
  • göyərti.

Bütün bunların sıyığa əlavə edilməsinə icazə verilir. Ancaq onu orta səviyyədə saxlamaq vacibdir, əks halda artıq karbohidratlar çəki itirmə prosesinə zərər verəcəkdir.

Qarabaşaq pəhrizi qıza arıqlamağa kömək etdi

Nüanslar: nəyə xüsusi diqqət yetirilməlidir

Bildiyiniz kimi, bu taxılın hazırlanmasının əsas üsulu yeməkdir. Amma bu üsulla əsas vitaminlərin çoxu itirilir. Buna görə də, dietoloqlar bir gecədə bir stəkan soyuq su və ya az yağlı kefir ilə taxılları islatmağı məsləhət görürlər. Səhərə qədər yaxşı şişir və istifadəyə hazırdır.

Pəhrizin ilk günlərində bədəndə qlükoza çatışmazlığı və baş ağrıları ola bilər və ümumi yorğunluq başlaya bilər. Bu prosesi minimuma endirmək üçün bir neçə qurtum şəkərli su içə bilərsiniz. Bu adaptasiyanı sürətləndirəcək.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolunu seçmək də çox vacibdir. Mono-pəhriz dövründə insan mədəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, buna görə dərhal hissələri artıra və doldura bilməzsiniz. Əks halda, bütün səylər boşa çıxacaq.

Böyük miqdarda vitamin və mineral ehtiva edən qarabaşaq yarması

Qarabaşaq pəhrizi və idman

Qarabaşaq pəhrizi və idman məşqinin birləşməsi əlbəttə ki, mümkündür. Həqiqətən, zülal tərkibinə görə bir çox bitki qidasını üstələyir. O, həmçinin əzələ lifinin qurulması üçün vacib olan vacib amin turşularını ehtiva edir. O, aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir, buna görə də idmançı pəhriz saxlayarkən başgicəllənmə və zəiflik hiss etmir. Bu taxıl maddələr mübadiləsini artırmağa, kilo vermənin effektivliyini artırmağa və metabolik prosesləri normallaşdırmağa qadirdir.

Pəhriz üçün vitaminlər

İdeal olaraq, il boyu onların tərkib hissələrini dəyişdirərək multivitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz. Həqiqətən, tez-tez qida və müasir həyat tempi ilə insan bədəni ehtiyac duyduğu hər şeyi qəbul etmir. Buna görə də, pəhrizə riayət etmək prosesində əlavə vitaminlər kompleksi də qəbul edə bilərsiniz. Bu, yalnız bədənin müdafiəsini gücləndirəcəkdir.

Qarabaşaq sıyığı üzərində pəhriz bədən yağından xilas olacaq

7 gün üçün nümunə menyu

Hər kəs yalnız qarabaşaq yarması və su ilə yorucu bir pəhriz saxlaya bilməz. Buna görə, az yağlı kefir, təzə və qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə daha yumşaq bir seçim müşahidə edə bilərsiniz.

bazar ertəsi:

  • Səhər yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış bir stəkan qarabaşaq yarması (70 qr).
  • Qəlyanaltı 1: bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: qarabaşaq yarması (100 q) kefir və 25 q quru ərik.
  • Qəlyanaltı 2: Şəkərsiz bitki çayı.
  • Şam yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (50 qr) (1 saat).

çərşənbə axşamı:

  • Səhər yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış bir stəkan qarabaşaq yarması (80 q) və 30 q gavalı.
  • Qəlyanaltı 1: bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: qarabaşaq yarması (100 q) kefir və 25 q qurudulmuş alma.
  • Qəlyanaltı 2: Şəkərsiz bitki çayı.
  • Şam yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (60 qr).

çərşənbə:

  • Səhər yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış bir stəkan qarabaşaq yarması (70 qr).
  • Qəlyanaltı 1: nanə ilə bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: qarabaşaq yarması (100 q) kefir və 25 q quru ərik.
  • Qəlyanaltı 2: Şəkərsiz bitki çayı.
  • Şam yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (50 qr) və 1 yaşıl alma.

cümə axşamı:

  • Səhər yeməyi: doğranmış cəfəri əlavə edilərək qaynar su ilə buxarlanmış bir stəkan qarabaşaq yarması (100 q).
  • Qəlyanaltı 1: bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: qarabaşaq yarması (100 q) kefir və 30 q gavalı.
  • Qəlyanaltı 2: bir stəkan az yağlı kefir.
  • Şam yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (80 qr).

Cümə:

  • Səhər yeməyi: az yağlı kefir ilə bir stəkan qarabaşaq yarması (120 qr).
  • Qəlyanaltı 1: kəklikotu ilə bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: qarabaşaq yarması (150 qr) kefir və 1 yaşıl alma.
  • Qəlyanaltı 2: Şəkərsiz bitki çayı.
  • Şam yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (60 qr) və doğranmış cilantro.

şənbə:

  • Səhər yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış bir stəkan qarabaşaq yarması (70 qr).
  • Qəlyanaltı 1: bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: qarabaşaq yarması (100 q) kefir və 25 q quru ərik.
  • Qəlyanaltı 2: Şəkərsiz bitki çayı.
  • Şam yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış qarabaşaq yarması (50 qr).

bazar günü:

  • Səhər yeməyi: qaynar su ilə buxarlanmış bir stəkan qarabaşaq yarması (70 qr).
  • Qəlyanaltı 1: bir stəkan yaşıl çay.
  • Nahar: kefir və cəfəri ilə qarabaşaq yarması (150 qr).
  • Qəlyanaltı 2: bir stəkan az yağlı kefir.
  • Şam yeməyi: qarabaşaq yarması (50 q) kefir və 30 q quru ərik.

Pəhriz boyu mütləq gündə 1, 5 litr təmiz qazsız su içməlisiniz.

Effektiv kilo itkisi üçün pəhriz menyusunda buxarlanmış qarabaşaq yarmasının bir hissəsi

Yemək reseptləri

Pəhriz zamanı qarabaşaq yarması bişirməyin ən yaxşı yolları qaynar su və ya soyuq su ilə, həmçinin kefirlə buxarlanmaq olacaq. Mayenin ikiqat hissəsi ilə lazımi miqdarda taxıl tökmək, örtün və bir neçə saat və ya bir gecədə buraxmaq lazımdır. Eyni zamanda, bütün vitaminlər orada saxlanılacaq və glisemik indeks aşağı səviyyədə olacaq, bu da bədəni yaxşı doyurmağa və bədən yağı üçün əlavə kalori almamağa imkan verəcəkdir.

Qarabaşaq şişdikdə, ona bir az göyərti və ya quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Təzə yerkökü və ya almanı sıyıqda sürtgəcdən keçirməyə icazə verilir. Ancaq heç bir halda pəhriz seçiminin hazırlanması üçün yağ, duz və şəkərdən istifadə etməməlisiniz.

Otlar ilə qarabaşaq yarması sıyığı - kilo verməyə kömək edən pəhriz yeməyi

Pəhrizdən necə çıxmaq olar?

Hər hansı bir pəhriz kimi, qarabaşaq yarması da diqqətlə və tədricən çıxarılmalıdır. Heç bir halda gündəlik pəhrizin hissələrinin və kalori miqdarının kəskin artmasına icazə verilməməlidir. Menyunu balanslaşdırmaq və yeni məhsulları tədricən kiçik miqdarda təqdim etmək vacibdir. Siz taxıl və tərəvəz şəklində karbohidratlı qidaları təqdim etməklə başlaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, buxarda bişirmə üsuluna sadiq qalmağa dəyər.

Sonra menyuya pendir və az yağlı süd məhsulları daxil edə bilərsiniz. Buraxılışın ilk həftəsində qızardılmış, un və şirin yeməklərə daxil olmaq qəti qadağandır. Və yalnız ikinci həftədən kiçik hissələrdə qızardılmış ət və ya balıq, şirin şirələr icazə verilir.

Bədənin pəhrizdən sonra uzun müddət incəliyini qoruyub saxlaması üçün pəhrizinizi kökündən nəzərdən keçirməyə və düzgün bəslənməyə diqqət yetirməyə dəyər.

İki həftəlik qarabaşaq yarması pəhrizindən əvvəl və sonra

Gözlənilən nəticələr

Qarabaşaq təbii mənşəli bir məhsuldur, buna görə də bədənə zərər verə bilməz. Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməkdə onun unikal xüsusiyyətləri ruhani meditasiya dövründə Tibet rahibləri tərəfindən də istifadə olunur.

Pəhrizə riayət etməyin nəticəsi artıq ikinci gündə, kiloqramlar tərəzidən çıxmağa başlayanda nəzərə çarpır. Pəhriz gündə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Nəticənin uzun müddət saxlanıldığını qeyd etmək xüsusilə vacibdir. Və bu o deməkdir ki, uyğunluğun bütün mürəkkəbliyinə baxmayaraq, bu pəhriz nifrət etdiyi artıq çəki ilə vidalaşmağı xəyal edənlər üçün mütləq cəhd etməyə dəyər.

Qız qarabaşaq yarması pəhrizində arıqlamanın nəticəsini yüksək qiymətləndirdi

Həkimlərin və diyetoloqların rəyləri və tövsiyələri

  1. "Əgər biz qarabaşaq pəhrizini arıqlamaq üçün təsirli üsul hesab etsək, onda mən bir həkim kimi dəqiq cavab verə bilmərəm. Bir tərəfdən qarabaşaq yarması tərkibindəki vitaminlər və mikroelementlərlə zəngindir ki, bu da ağır oruc zamanı orqanizmi doyura bilər. Ancaq digər tərəfdən, bir insanın mədə-bağırsaq traktının patologiyaları və ya xoraları varsa, sağlamlığının pisləşməsi səbəbindən bu pəhrizə riayət etmək sadəcə mümkün deyil. Məsləhət görərdim ki, əks göstərişlərin mövcudluğunu istisna etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşəsiniz".
  2. "Dərhal demək istəyirəm ki, qarabaşaq pəhrizinə riayət etməkdə zərərli heç nə görmürəm. Əgər onu 14 gündən çox saxlasanız, o zaman pəhrizin başlanğıcında iltihablı və ya xroniki proseslər olmadıqda, əlbəttə ki, bədənə əhəmiyyətli zərər vermək mümkün deyil. Bu pəhriz idmançılar və bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar üçün əladır. İnanıram ki, bu, nəinki yaxşı nəticələr verir, həm də bütün müddət ərzində orqanizmi sağlam tempdə saxlayır".
  3. "Şəxsi təcrübəmdən və tibb təhsilimin yüksəkliyindən qarabaşaq yarması pəhrizinin müsbət təsvirini verə bilərəm. Biz də həkimik, insanlar və bir sıra əlavə funt və biz toxuna bilərik. Hamiləlikdən sonra heç bir şəkildə arıqlaya bilmədim. Və laktasiya dayandırıldıqdan sonra dərhal bu pəhrizi sınamağa qərar verdim. Dərhal qeyd edirəm ki, onu tutmaq mənim üçün çox asan oldu. Ancaq nəticələr məni heyran etdi! Qarnım dərhal getdi və ən əsası, mənfur selülit nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı. Dərhal tövsiyə etdiyim yeganə şey, pəhriz zamanı yaxşı bir multivitamin kompleksi almaqdır ki, bədənin həyati qüvvələri vacib elementlərin çatışmazlığından əziyyət çəkməsin.
  4. "Bu pəhriz sağlam insanlar üçün faydalıdır. Yaşlı insanlar üçün, məsələn, ümumiyyətlə kontrendikedir. Bu, yalnız çəki itirməkdə müsbət nəticə verməyəcək, həm də mədə-bağırsaq traktının və ürək sisteminin işinə fəsadlar verəcəkdir. Şəkərli diabet xəstələrinə ümumiyyətlə bunu etmək qadağandır, çünki onlar qan şəkəri normasına ciddi nəzarət etməlidirlər. Və burada ümumiyyətlə qəbul etmək mümkün deyil. Təbii ki, onunla arıqlaya bilərsiniz, ancaq bədən üçün bu, çox stressdir. Yalnız qarabaşaq yeməyə başlamazdan əvvəl bu barədə düşünmək lazımdır".
  5. "Ancaq mən bu pəhrizi tövsiyə edirəm. Axı, bu, yalnız bir neçə kiloqram arıqlamağa imkan vermir, həm də bədəni toksinlərdən və toksinlərdən mükəmməl təmizləyir. Bədənimizdəki həyati prosesləri sağaldır və bərpa edir. Qadınlar arasında kim daha gənc görünmək istəməz? Qarabaşaq olanda niyə bahalı prosedurlara çox pul xərcləyirsiniz! Əlverişli və səmərəli! Mən özüm ildə bir neçə dəfə qarabaşaq yarması ilə təmizlənmədən keçirəm. Və özümü əla hiss edirəm! "