Zaman öz iş üzrə məsləhətçi düzgün qidalanma görməyib çox istəyən insanlar arıqlamaq. Amma sadəcə postroynet isə tez bunu! Better hələ var, nə istəyirsən, və bu zaman unutmaq çəki.
Siz necə baxırsınız bu kateqoriyadan olan insanların tələsmək Sizi üz — sehrli tablet yoxdur! Arıqlamaq üçün məşğul olmaq lazımdır öz izləmək üçün qidalanma və bunu, heç olmasa, minimum həyata keçirir.
Lakin bəzi sirlərini Sizə kömək edəcək ki, arıqlamaq üçün səmərəli və sürətli! Əməl etməklə bu qaydalar, yenidən qura bilərsiniz 5 kq-bir həftə və daha çox! Nəticə asılı olacaq ibtidai çəki. Daha çox — daha tez çıxırlar əlavə funt!
Əgər Sizin məqsədi indi — vida bezdirici həcmdə baxmaq üçün daha cəlbedici və ya yaxşılaşdırmaq üçün sağlamlıq, onda bu yazı Sizin üçün!
Nədən başlamaq ev attenuante?
Amma başlamaq lazımdır motivasiya! Heç motivasiya var, təəssüf ki, heç nə alınmayacaq. Sadəcə, istəyirəm, kifayət deyildir. Lazım görüntüləmək öz məqsədi var. Məsələn, var sevimli bir paltar (yubka, cins geyimlər və s.) da ki əgər Siz artıq deyil buraxılmışdır. Qoyun qarşısına məqsəd yenə də göstərmək bu ecazkar şeylər.
Ya tapın öz foto harada idi əla formada və asmaq azn görkəmli yer (foto olar gözəl qız istədiyiniz kimi olmaq). Tapın, öz yol məcbur özü işləyəcək. Və başlayın internetdə oxudum ki, bu gün, indi. Gözləmək lazım deyil ki, sabah, gələn bazar ertəsi, gələn il.
Əsas qaydalar sürətli çəki itkisi, ev şəraitində
- Su rejimi üçün maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi
Hər gün lazımdır ki, gün ərzində ən azı 2 litr təmiz daha su. Məhz su. Meyvə şirələri, suplar, çaylar və süd sayılmır. Qorxma içmək varsa, şişlər. Əksinə, Siz içmək kifayət qədər əlavə maye orqanizmdən olacaq çıxacaq. Bu test bir çox mənim "çəki zərər".
Və böyük miqdarda nəm olmalıdır sərxoş günün birinci yarısında. Dərhal sonra oyanış lazımdır qurtum bir stəkan su daha sonra, bir stəkan yemək əvvəl. Budur, yarım litr artıq toplasın.
Niyə belə çox lazımdır içmək səhər? Ona görə ki, gecə itirmək çox nəm.
Su ilə getmək nəfəs, sonra səhər sidik iy. Səhər Siz qırmızı demək olar ki, 1 litr su! Ona görə də artıra su ehtiyatları həyati lazımdır.
Su təmizləyir və bağırsaq, nəticədə qida yaxşı həzm olunur. Mütləq içmək stəkan içməli su qarşısında hər bir qida qəbul etmək istəyirsinizsə, tez arıqlamaq.
Həmişə keçirmək, özü ilə bir şüşə su içmək, tez-tez kiçik sips içməli müdafiə qida qəbulları arasında. Sayının artırılması içmək maye gətirib çıxarır hazırlanmasına stress hormonları olan və buraxır prosesi parçalanması yağ.
- Azaltmaq sayı, sadə karbohidratlar
Nə aiddir sadə karbohidratlar? Bu bizim sevimli şirniyyat, pastries, kartof, ağ düyü, makaron olan un ali dərəcəli, dənli sürətli yemək, quru səhər yeməyi, şirələr, soda. Bu, lazım olan hər şeyi etmək sizin pəhriz istəyirsinizsə tezliklə aradan qaldırılması, əlavə çəki.
Bu maddə ən ağır, böyük əksəriyyətinin fikrincə çəki zərər. Çünki bir çox "çıxarmaz, şirin", bir çox qondarma "karbohidrat asılılığı". Zaman yemək belə yemək karbohidratlar çox tez mənimsənilir, qan birdəfəlik olur, çox şəkər və buna görə də, pankreas ayırır çox insulin ki, bu şəkər təmizləmək. Əgər şəkər uzun olacaq qan içindədir, onda başlanacaq problemləri ilə gəmilər.
Artıq şəkər tez emal edilir, qaraciyər yağ. Və dəyər deyil, demək ki, bu şəkər lazımdır beyin. Beyin, həqiqətən, qlükoza lazımdır, lakin bu qədər.
Qlükoza lazımdır ki, əldə yavaş karbohidratlar (mürəkkəb). Ki, yavaş-yavaş split və qan yavaş-yavaş düşür, şəkər üçün zəruri olan həyat. Yavaş karbohidratlar enerji verir dərhal və çox sadə, əslində isə bir az uzun zaman ərzində.
Lazım deyil düşünmək ki, düyü — bu, pəhriz yeməkləri. Həqiqətən, o, əslində, eyni sadə karbohidrat kimi, sevgilim. Düyü olar var unpolished, qonur, qara. Makaron olar ki, var olan bərk buğda sortları. Kartof daha yaxşı istisna pəhriz həyata.
Başqa bir yol var sayını azaltmaq karbohidratlar və tez arıqlamaq. Bu deyilən funksional qidalanma, qida şüşə. Yəni bir hissəsini belə məhsul yerləşdirilir, lazımi miqdarda protein, mikro - və makro, bir az carbs.
Yeyir belə bir yemək şəklində kokteyl alırsan lazım olan bütün qida, gəlir, toxluq hissi, lakin bu zaman orqanizmə daxil olur, az kalorili və karbohidrat çox olan adi qida. Onun mümkündür var əvəzinə səhər yeməyi və ya axşam yeməyi.
- Kəskin azaltmaq istehlak yağ
Zaman təcili çəki zərər bilərsiniz yağ miqdarını azaltmaq pəhriz artıq 30 qr. Amma dəyməz bu nə uzun müddətə, çünki bədən başlayacaq miss faydalı yağ tikintisi üçün hormonlar, yenilikləri hüceyrə və s.
Sizin menyu yağlar heyvan mənşəli: kərə yağı, salo, yağlı ət, kolbasa. Məhdudlaşdırmaq və bitki. Bir qaşıq dolusu yemək 17 qram günəbaxan yağı bərabərdir 153 kalori!
Heç bir şey yeyin qızardılmış. Bişirilir bir neçə, yandırmaq bu folqa, qolunda bişirmək, yağ əlavə etmədən. Həmçinin, məsləhət almaq balıq yağı tablet saxlamaq üçün orqanizmin dövründə arıqlama.
- Qismən qidalanma
Tövsiyə yemək qismən. Tez-tez, amma az-az. Yeyin hər 2-4 saatdan bir. Birinci səhər yeməyi olmalıdır dərhal uyanık sonra. Əgər Siz bunu böyük uzunluqlu qida qəbulları arasında, o növbəti dəfə risk daha çox yemək tələb.
Bundan əlavə, əgər uzun müddət var, orqanizm qiymətləndirir bu kimi təhlükə və alınması zamanı, ərzaq böyük hissəsini çalışacaq göndər "pro ehtiyatı", yəni yağ.
Bu maddə yerinə yetirmək kifayət qədər çətin, əgər Siz çox məşğul və Mota şəhəri üzrə bütün günü. Ancaq bu, əvvəlcədən düşünmək, öz menyu günə qədər saxlanılmasını zəruri qida ilə səhər bütün gün.
- Tam imtina spirt
Əgər Siz qərara tez arıqlamaq, bir spirt ilə vidalaşmaq lazımdır. O, pozur hormonal fon ki, Sizə mane olmayacaq qurtarmaq qazma kiloqram. Və üstəlik, spirt çox kalori.
- Tez arıqlamaq üçün, azaldır sayı duz
Günlük norması duz — çay qaşığı olmadan üst. Bu, tərkibində bütün yeməklər. Ona görə də çalışın duz kiçik. Heç yemək hazır məhsulları onlara həmişə çox duz (pendir, kolbasa, yarımfabrikatlar, mayonez, souslar, konservləşdirilmiş).
Duz olduğu təqdirdə, suyu bədəndə. Gətirib çıxarır ki, şişlik, bütün dəri tipləri və əlavə yüngüldür. Azalma bu mineral pəhriz və artırılması, su gətirib çıxaracaqdır çox yaxşı nəticəyə çəki azaldılması.
- Artırılması sayı protein pəhriz
Protein əsas tikinti materialı üçün bizim əzələ hüceyrələri, hormonlar, fermentlər. Zaman çəki zərər müxtəlif pəhriz itirilməsi təhlükəsi əzələ kütləvi nəticədə, nə Siz tez yazın çəki geri.
Artırılması, Sizin menyu sayı arıq kəsmik, balıq, arıq ət, soya məhsulları (tofu, soy süd, soya). Soy — öz dələ heyətinə geri qalmır ət, amma həzm yaxşıdır, çünki bitki protein var qısa zənciri amin.
- Gündəlik tutmaq arıqlama
Mütləq yazın ki, hər şey Siz yemək gün ərzində. Ətraflı qram. Heç keçmək heç bir şey. Bəziləri düşünürlər ki, qaşıq mürəbbə və ya ketçup heç bir zərər yetirməz. Lakin zamanı kəskin çəki azaltmaq üçün belə qida dərhal ola təxirə salınıb yağ ki, xeyli ləngiyəcək nəticələri.
Sonra zaman istədiyiniz nəticəyə çata lazımdır yenidən pəhriz. Olar əzizləmək özünü dadlı. Amma bunu ehtiyatla etmək lazımdır, bilmək, nə vaxt və hansı miqdarda olar, özü imkan imtiyazlar. Lakin hələlik Siz təmiz qarın və boca — çəkinmək, pəhriz etmək olmaz.
İmkan qraf sayı kalori sizin gündəlik. Onların olmalıdır 1200-1500, bu asılıdır, Sizin ilkin çəki, fəaliyyəti, cins.
- Etməyin sadə fiziki hərəkətləri
Zaman sürətli çəki zərər lazımdır ki, daha çox hərəkət. Əgər imkanı yoxdur gəzmək fitness və ya idman zalı, enjoy gəzinti. Bu gün keçmək lazım deyil, az 10 min addım. Bu addımların sayı sürətləndirəcək Sizin maddələr mübadiləsi və özelleştirin orqanizm lazımi doldu.
İstədiyiniz zaman istifadə edə bilərsiniz, belə faydalı ixtira kimi addımölçən. O, göstərir ki, nə qədər gün-addım, Siz keçmişdir və nə qədər kalori itirmiş.
Etməyin, lüğət hər hansı bir zamanda. Yığım zamanı, qab yuma olar ki, rəqs etmək, atmaq, ayaq tərəfdən və s. daha çox hərəkət — daha sürətli yağ getmək olacaq, çünki Siz daha çox kalori sərf olunacaq.
Çünki əsas qayda arıqlama heç kim ləğv etməyib: sərf kalori daha çox lazımdır alırsan.
- Kosmetik ev üçün prosedurlar daha səmərəli nəticə
Sürətləndirmək üçün yenidən yağ, nə etmək lazım ev wraps. Onlar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, kömək selülit qurtarmaq. Çox yaxşı, bunu bal paketi.
Başlanğıc üçün dərini təmizləmək lazımdır köməyi ilə skrabı. Sonra yayılması az qızdırılan bal və kesmek qida film. Saxlamaq təxminən 40 dəqiqə sonra su ilə yaxalayın. Keçirmək bükmək lazımdır ki, müntəzəm olaraq, heç olmasa, hər 3-4 gündən bir. Var, daha başqa yollar kimi evdə keçirməyə wrapping istifadə edərək, yağlar, gil, müalicəvi palçıq.
Burada əsas 10 balina sürətli ev arıqlama. Fəqət bu qaydaların və sizdə hər şey alınacaq! Mütləq e-poçt haqqında, onun nəticəsi haqqında, hansı çətinliklər vardı mübarizə zamanı manat, hansı üsullardan istifadə edə bilər.
Diqqətinizə görə sağ olun! Görüşdən əvvəl növbəti yazıda.