Kilo vermək üçün karbohidratsız pəhriz, hər gün üçün menyu

Karbohidratsız bir pəhriz, karbohidratların əhəmiyyətli dərəcədə məhdud olduğu bir pəhrizdir. Vurgulamağa dəyər ki, bir çox fərqli qidalanma növü, uyğun menyuların hazırlanması ilə karbohidratların məhdudlaşdırılmasına əsaslanır: Montignac pəhrizi, Ducan pəhrizi və ketogenik pəhriz. Yuxarıda göstərilən bütün diyetlər kilo vermək üçün karbohidratsız diyetlər hesab olunur.

Karbohidratsız pəhriz yalnız və yalnız kilo vermək üçündür. Terapevtik diyetlərdən fərqli olaraq, karbohidratsız diyetlər tamamilə sağlam insanlar tərəfindən istifadə olunur. Pəhrizin mövcud xəstəlikləri şiddətləndirməməsi üçün bu lazımdır.

Diyetin ümumi kalorili məzmununun həmişə olduğu kimi qaldığını qeyd etmək lazımdır. Bu, gün ərzində istehlak olunan enerji miqdarını azaltmamağa imkan verir.

Karbohidratsız pəhriz kim üçündür?

Karbohidratsız bir pəhriz arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır. Terapevtik diyetlərdən fərqli olaraq, karbohidratsız bir pəhriz yalnız xroniki xəstəlikləri olmayan tamamilə sağlam insanlar üçün icazə verilir. Bu, pəhrizin mövcud xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb olmaması üçün lazımdır.

Bu kilo vermə sxemi XX əsrin ikinci yarısında Robert Atkinsin səyləri ilə ortaya çıxdı və cəmi 1-2 həftədə arıqlamaq istəyənlər üçün yaradıldı. Zamanla, bunun əsasında karbohidratlar olmadan birdən çox qidalanma sistemi meydana gəldi - fərqli müddətlərdə, sərt bir menyu və ya daha fərqli bir pəhriz. Ancaq mahiyyət demək olar ki, orijinal olaraq qaldı: bir insanın bir şey yeməsinə icazə vermək, ancaq karbohidratlara məhdudiyyət qoymaq.

Unutmayın ki, yalnız şəkərdən (yəni şirin, ağ çörək və s. ) İbarət olan qeyri -sağlam qidalar, həm də bitki qidalarının bir hissəsi olan dənli bitkilər də qadağandır.

Karbohidratsız bir pəhrizin xüsusiyyətləri

• Karbohidrat qidalanmasının olmaması səbəbindən insulin sıçramır, bu da yeni yağ ehtiyatlarının əmələ gəlməsinə mane olur.
• Karbohidratsız pəhriz nə olursa olsun - kilo vermək üçün bir həftəlik hər hansı bir menyu bir insanın çox su içməsini tələb edir.
• Hamiləlik və laktasiya dövründə karbohidratsız bir pəhriz qadağandır.

Karbohidratsız bir pəhrizdə nə qədər karbohidrat yeyə bilərsiniz?

Əlbəttə ki, belə bir pəhriz ilə karbohidrat istehlakının tamamilə qadağan edilməsi sağlamlıq üçün son dərəcə təhlükəli olardı və buna görə də karbohidratsız pəhriz menyuda karbohidratların tam olmaması demək deyil və insanı yalnız karbohidratsız istehlak etməyə məcbur etmir. qidalar. Karbohidratların tamamilə rədd edilməsinin bədənə böyük zərər verdiyini xatırlamaq lazımdır. Bu, ilk növbədə mədə -bağırsaq traktına, böyrəklərə və beyinə aiddir. Ayrıca, karbohidratlar yağ və zülal maddələri ilə əvəz edilə bilməyən vitaminlər ehtiva edir.

Bu səbəbdən, karbohidratların az karbohidratlı diyetlərlə belə menyuya daxil edilməsi vacibdir. Bir pəhriz zamanı icazə verilən miqdar gündə 50 qramdır, xüsusi hallarda gündə 80 qrama qədər artırıla bilər.

50-80 qram karbohidratlar yağ yandırma prosesini dayandırmayacaq, bədən karbohidratların çoxunu ən lazımlı ehtiyaclar üçün sərf edəcək: beyin və bağırsaqların işi.

Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, pəhriz zamanı istehlak edilən karbohidratların glisemik indeksi aşağı olmalıdır, buna görə də karbohidrat seçiminizə daha ciddi yanaşın.

Karbohidratsız pəhriz: hər gün üçün bir menyu

Karbohidratları məhdudlaşdıran bir pəhrizə, xüsusilə də belə bir ciddi diyetə riayət etmək olduqca problemlidir. Ən yaxşı seçim bir həftəlik və bir aylıq bir pəhriz hazırlaya biləcəyiniz bir neçə günlük menyular hazırlamaq olar. Bu, karbohidratsız bir pəhrizə riayət etməyi çox asanlaşdırır.

Karbohidratsız bir pəhrizin təxminən gündəlik menyusu belə görünür:

• Səhər yeməyi:2 qaynadılmış yumurta (protein mənbələri), pendir (həmçinin bir neçə dilim), çay, şəkər yoxdur
• Nahar:toyuq döşü, həmçinin pendir (iki və ya üç yerinə bir dilim ola bilər), həmçinin lif ehtiyatlarını artırmaq və bağırsaq hərəkətliliyini dəstəkləmək üçün tərəvəzlər
• Qəlyanaltı:qoz -fındıq və yarım qreypfrut vitamin mənbəyidir
• Nahar:naharda olduğu kimi - toyuq göğsü, ancaq onu balıqla əvəz edə bilərsiniz, noxud da qaynada bilərsiniz

Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Gördüyümüz kimi, karbohidratlar bağırsaqları və tam funksiyasını dəstəkləyən gündəlik menyuda (yəni lif) mövcuddur.

Bundan əlavə, kifayət qədər maye istehlak etməlisiniz: gün ərzində ən azı 1, 5 litr. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya yeməkdən ən az 60 dəqiqə sonra su içmək yaxşıdır.

Karbohidratlı bir pəhrizdə icazə verilən qidaların siyahısı

Menyu hazırlamağı düşünməzdən əvvəl, hətta 1 gün ərzində, karbohidratlar olmadan bir pəhrizdə nə yeyə biləcəyinizi və nəyi yeyə bilməyinizi anlamalısınız. Bu olduqca cüzi bir siyahıdır, çünki diyetimizdə adi qida məhsullarının yarısından çoxu karbohidratlardan ibarətdir və bəzilərində "sürətli" deyilən karbohidratlar var və bunlar pəhriz zamanı tamamilə xaric edilməlidir.

İçindəkiləri karbohidratsız menyuda istifadə olunan ərzaq səbətinə əsasən protein qidaları və bəzi sağlam yağlar daxildir. Bu o deməkdir ki, bu pəhriz zamanı ət, balıq və ya digər heyvan məhsullarında heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Beləliklə, icazə verilən qidaların siyahısı belə görünür:

• Əvvəla, bu ətdir.Ət məhsullarında heç bir məhdudiyyət yoxdur, ya mal əti, ya da dovşan, hinduşka və ya toyuq ola bilər. Donuz əti yeməməyiniz məsləhətdir, çünki çox yağlıdır və sağlamlığa ən müsbət təsir göstərmir. Pəhrizdə bu ət miqdarının kəskin artması bir çox xəstəliyin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər.
• Quş əti və yumurta.Yan məhsullar qaraciyər, dil və ya ürəkdir.
• Balıq(istədiyiniz hər cür balıqdan istifadə edə bilərsiniz, çünki balıq yağında çox faydalı olan faydalı doymamış yağ turşuları var), həmçinin dəniz məhsulları (kalamar, karides, midye, yengeç).
• Süd və mayalanmış süd məhsulları.Bu vəziyyətdə, balıqda olduğu kimi, demək olar ki, bütün süd məhsullarına icazə verilir. Ancaq şirin yoğurtlar, zərdab içkilər və ya şəkər və nişasta olan digər süd məhsulları pəhriz əsnasında diyetdən xaric edilməlidir.
• Fındıq və ya toxum.Bu qidalarda zülal və sağlam bitki yağları da var, buna görə qoz -fındıq və ya toxum aclıq halında tez bir qəlyanaltı olaraq istifadə edilə bilər.

Ayrıca ayrı bir siyahı "faydalı" karbohidratların (lif, vitaminlər) mənbələridir:

• tərəvəz- kələm, noxud və ya lobya (tercihen təzədir, amma yemək və qaynadılmasına icazə verilir), göyərti;
• meyvələraşağı glisemik indeksi olan giləmeyvə, sitrus meyvələri və digər oxşar meyvələrdir.

Belə bir pəhriz üçün mümkün məhsulların siyahısı olduqca genişdir və onlardan hər gün üçün maraqlı və müxtəlif bir menyu hazırlaya bilərsiniz.

Fərqli məhsullar daxil olmaqla, onları bir -birinə birləşdirərək, bir neçə ay ərzində tam yeyə bilərsiniz və bu pəhrizdə narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.

Karbohidratsız pəhrizin əsas qaydaları (mahiyyəti)

Karbohidratsız bir pəhrizdə yeməklər tərəvəz garnitürü və meyvə şirini olan az miqdarda zülala bənzəyir. Belə yeməklərin siyahısı nahar vaxtı və axşam yeməyi zamanı istifadə olunur, bunlar ən ürəkaçan yeməklərdir.

Yeməklər arasında səhər yeməyi və qəlyanaltılar, məsələn, bir az pendir və ya 2 yumurta ola bilər. Bu, bir insanın aclıq hiss etməməsinə və qadağan olunmuş bir şey yemək arzusuna imkan verir.

Müəyyən bir anda bədən yağ ehtiyatlarını parçalayaraq itkin enerjini almağa başlayır. Yağ son dərəcə yavaş parçalanır və buna görə də onu istehlak etməyə başlamaq üçün bədənə ehtiyatları sərf etməyin vaxtı gəldiyini bildirmək lazımdır.

Pəhrizin əsasını tamamilə ət və süd məhsulları təşkil edəcək, lakin onlara yağlar əlavə edilə bilər (ancaq orqanizmə müsbət təsir edən doymamış omeqa-3 yağ turşularından ibarətdir), həmçinin seyreltilmiş zülal və yağlar. faydalı lifli qidalar (məsələn, brokoli və ya yaşıl lobya) . . .

Pəhrizdə kifayət qədər vitamin yoxdursa, onların miqdarı xüsusi vitamin və mineral kompleksləri ilə doldurula bilər.

Hər hansı bir un məmulatı, makaron, xəmir, cilalanmış düyü istifadə etmək qadağandır. Hər hansı bir şirniyyat, həmçinin şirələr və soda (yüksək şəkər tərkibi) istisna olunur. Məhsulun tərkibinə diqqət yetirin, məsələn bəzi souslarda şəkər və ya nişasta da var.

Bu cür məhsulların istifadəsi məhduddur: qəhvəyi düyü, bəzi dənli bitkilər (məsələn, qarabaşaq yarması), qarğıdalı, həmçinin bir az şəkər olan tərəvəzlər (pomidor və balqabaq), mineral su da daxil olmaqla şəkərsiz istənilən soda. Fındıq istehlakına icazə verilsə də, lakin məhdud miqdarda, çünki qoz -fındıqda olan bitki zülalı yalnız qismən əmilir.

Ümumilikdə, menyunun tərtib edilməsi nəticəsində bir gündə təxminən 2400 kkal olmalıdır.

Ancaq formanı sabit vəziyyətdə saxlamaq üçün gündə 2400 kkal lazımdır. Arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün gündəlik kalori qəbulunu bir qədər azaltmaq lazımdır, ideal azalma gündəlik dəyər olaraq 2000 kcal olardı.

Bu hesablamalar, boyu 180 sm və ağırlığı 80-85 kq olan ortalama bir kişi üçün doğru olacaq. Başqa hər hansı bir vəziyyətdə (məsələn, fiziki və zehni stressin artması, yüksək metabolik sürət), pəhrizin ən uyğun olması üçün müəyyən bir şəxs üçün aydınlaşdırılması lazımdır və pəhriz zərər vermir.

Qadınlar üçün karbohidratsız pəhriz

Qadınlar üçün pəhriz təmizlənməlidir. Qızlar üçün çəki azaltmaq üçün hər gün üçün menyu fərdi olaraq hazırlanmalıdır, çünki karbohidratsız bir pəhriz bəzi xroniki xəstəliklərin alovlanmasına səbəb ola bilər. Buna görə bir qadın İnternetdə karbohidratsız bir pəhriz üçün reseptlər axtararsa və müstəqil olaraq özü üçün bir kilo vermə proqramı tərtib edərsə, o zaman öz bədəni üçün bütün göstəriciləri yenidən hesablamalı olacaq.

Ayrı olaraq vurğulamaq lazımdır ki, pəhriz hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün kontrendikedir.

Hamilə qadınlar bu qidalanma üsuluna riayət etməməlidirlər, çünki karbohidratların olmaması nəinki gözləyən ananın bədənini tükəndirə bilər, həm də ananın qaynaqlarından böyümə və inkişaf üçün lazım olan bütün maddələri alan doğulmamış uşağa zərər verə bilər. bədən

Emzirmə zamanı, körpə demək olar ki, yalnız protein qidaları (süd) yeyərkən, qadın da enerji çatışmazlığını doldurmaq və doğuşdan sağalmaq və körpəyə qulluq etmək üçün kifayət qədər miqdarda karbohidratlara ehtiyac duyur.

Belə bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, bir qadının xroniki xəstəliklər üçün sağlamlığını yoxlaması lazımdır. Bir endokrinoloq və ginekoloqla bir həkimə müraciət etməlisiniz. Düzgün qidalanmamaq hormonal pozulmalara səbəb ola bilər və hormonal səviyyələrin və reproduktiv funksiyanın pozulmasına səbəb ola bilər.

Hər hansı bir pəhriz bədən üçün stresdir və bu sağlamlığa ən yaxşı şəkildə təsir edə bilməz.

Ümumiyyətlə, bir qadın üçün karbohidratsız bir pəhriz, bu cür diyetlər üçün bir menyu tərtib etmək üçün bütün ümumi qaydalara riayət edir:

• Səhər yeməyi:yumurta və ya pendir şəklində.
• Nahar:bir az tərəvəz və yaşıl və ya bitki çayı ilə ət.
• Günortadan sonra qəlyanaltı:qoz -fındıq və ya pendir ilə yüngül qəlyanaltı.
• Nahar:tərəvəz ilə ət və ya balıq.

Həftənin menyusunda yalnız ət, süd məhsulları və içkilərin növləri dəyişəcək. Məsələn, bazar ertəsi şəkərsiz yaşıl çay içə və bir az qaynadılmış hinduşka əti yeyə bilərsiniz, çərşənbə axşamı isə yaşıl çayı bitki çayı ilə, əti isə balıqla əvəz edə bilərsiniz. Beləliklə, həftə üçün tam bir menyu tərtib edilir.

Kişilər üçün karbohidratsız pəhriz

Kişilər üçün menyu daha sadədir. Kişi bədəni qadın orqanizmindən daha sürətli yağları parçalayır, buna görə bir kişi üçün karbohidratsız bir pəhriz, bir pəhrizə sadiq qalmağa qərar verərsə, çətin olmayacaq.

Həftə üçün kobud bir menyu:

• Bazar ertəsi günü səhər yeməyi üçün yumurta, günorta yeməyində mal əti və bəzi tərəvəzlər, günortadan sonra qoz -fındıq qəlyanaltı və kahı yarpağı olan toyuq göğsü yeməyi olacaq. İçkilərdən çox miqdarda və ya şəkərsiz çay içmək lazım olan adi qazsız suya icazə verilir.
• Çərşənbə axşamı səhər yeməyi ilk səhər yeməyinə bənzəyir, naharda protein qidaları var, quş əti və ya balıq və tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı, bir parça pendir yeyə biləcəyiniz bir qəlyanaltıya bənzəyir və axşam yeməyi də ət və tərəvəz garnitüründən ibarətdir.
• Çərşənbə günü səhər yeməyi üçün kəsmik və ya yumurta yerinə bir dilim pendir yeyə bilərsiniz. Nahar ümumiyyətlə eyni sxemə görə qurulduğundan bir parça ət və tərəvəzdən ibarətdir. Günorta yeməyi üçün bir neçə qaynadılmış yumurta icazə verilir. Şam yeməyinə ət və yan yeməklər də daxildir.
• Cümə axşamı günü hər şeyi əvvəlki günlərdəki kimi istifadə edə bilərsiniz.
• Cümə günü pəhriz yumurta, ət və bəzi tərəvəzlərdən ibarətdir.
• Şənbə günü asan bir oruc günü keçirə və kalori sayını bir qədər azalda bilərsiniz.
• Bazar günü, bir adam 1 həftədən çox karbohidratsız bir pəhrizdə oturmağı planlaşdırmırsa, tədricən adi menyuya qayıtmağa başlamağa imkan verir.

Pəhriz zamanı sağlam bir bağırsaq mikroflorasını qorumağa kömək edən bir stəkan kefir içməyə də icazə verilir, bu gecə də daxil olmaqla istənilən vaxt edilə bilər. Əlbəttə ki, istəsəniz, əti etibarlı şəkildə balıqla əvəz edə bilərsiniz, məsələn amin turşuları və omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin olan orkinos.

Karbohidratsız pəhriz: müsbət və mənfi cəhətləri

• Karbohidratsız bir pəhrizin faydaları əsasən kilo itkisidir. İstədiyiniz nəticəni əldə edə və arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, pəhriz olduqca ucuz və müxtəlifdir.
• Karbohidratsız bir pəhrizin dezavantajları artıq daha ciddidir: ifrazat sisteminə, qaraciyərə və böyrəklərə yük. Diyetdəki protein və yağlı qidaların faizinin əhəmiyyətli dərəcədə artması səbəbindən bu yük artır. Həmçinin, pəhriz nəticəsində maddələr mübadiləsi pozulur və vitamin və mineralların miqdarı azalır.

Zəiflik, başgicəllənmə, yorğunluq, qıcıqlanma, ürəkbulanma və bağırsaq problemləri kimi yan təsirlər tez-tez karbohidratsız bir pəhriz izləyərkən ortaya çıxa bilər.

Bir pəhrizdə qarpız yemək

Bəzən karbohidratsız bir pəhriz ilə qarpız yeməyin mümkün olub-olmadığı sual yaranır, çünki tərkibində yalnız şəkər deyil, həm də çoxlu maye var. Bununla birlikdə, itkin mayenin su ilə doldurula biləcəyini və şəkərin ən yaxşı şəkildə aradan qaldırıldığını başa düşmək lazımdır.

Buna görə də, belə bir pəhrizli qarpıza, əsasən mikro və makro elementlərin çox olması, həmçinin tərkibində çox miqdarda vitamin (C, A, B1, B2, B5, B6) olması səbəbindən icazə verilir. , B9)

Ancaq arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz müddətində bu sağlam məhsuldan istifadə etməyi dayandırmalısınız.

Karbohidratsız bir pəhrizdə nə yeyə bilməzsiniz

Əsasən, bu pəhriz ilə bütün un məhsulları qadağandır. Bunlar çörək məhsulları, makaron və çörəkdir (həm çovdar, həm də ağ).

Ən çox şəkər ehtiva edən qidalardan bəziləri atılmalı olan qazlı içkilərdir (yalnız boş kalorilər deyil, həm də E211 kimi sağlam olmayan qoruyucu maddələr ehtiva edir)

Şirniyyatlar yüksək şəkər tərkibinə görə tamamilə xaric edilməlidir.

Ayrı olaraq, çox miqdarda nişasta olan bütün tərəvəzlər var: yerkökü, çuğundur və ən əsası kartof. Buna görə də unutmayın ki, bu cür yeməklər üçün tərəvəzlər əlbəttə lazımdır, amma buna baxmayaraq hansı tərəvəzləri yediyinizi aydınlaşdırmalısınız.

Bu səbəbdən karbohidratsız diyetinizdə əvvəlcə aşağıdakı qidaları xaric etməlisiniz:

• Yerkökü.
• Qarğıdalı.
• Banan.
• Üzüm.
• Ağ düyü.
• Makaron.
• Şirniyyat.
• Un məhsulları.
• Şirin qazlı içkilər.
• Alkoqol.

Bu qidaların hamısında bədəni qlükoza ilə təmin edən, sürətlə əmilən "sürətli" karbohidratlar var. Bu, bədənin çatışmayan enerjini doldurmasına kömək edir və bədəndəki yağların parçalanmasını maneə törədir.

Fast food, kartof, donuts, şirniyyat. Buna görə də unutmayın ki, bu cür qidaları yeyərkən yağ depolarına yığılır və arıqlamağa imkan vermir.

Ümumiyyətlə, pəhriz üçün ən uyğun məhsulu seçə biləcəyiniz xüsusi bir glisemik indekslər cədvəlindən (GI) istifadə etmək daha yaxşıdır. Buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağı GI olan qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz.

Karbohidratsız pəhriz: 10 günlük menyu

On gün, bir qayda olaraq, "sürətli təsirli" bir pəhrizdir, lakin əlavə fiziki fəaliyyət tələb olunur.

Neçə kiloqram arıqladığınızı görmək üçün diyetoloqların tövsiyələrindən daha sərtləşdirilməlidir. Ancaq bu, böyrəkləri və qaraciyəri ciddi şəkildə yükləyə bilər, xüsusən də karbohidrat qəbulunu tamamilə istisna etsəniz və diyetdən düzgün çıxmasanız. Buna görə diyetə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Bir qayda olaraq, 10 günlük menyuya yalnız ət, balıq, süd və yumurta daxildir. Bununla birlikdə, bütün "ciddi diyetlərin" sağlamlığa böyük zərər verdiyini başa düşmək lazımdır və buna görə də balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə hər hansı bir pəhriz arasında seçiminiz varsa, ən yaxşı seçim sağlam qidalardan ibarət düzgün pəhriz seçməkdir. qidalar və daha yavaş arıqlamağa icazə verin, ancaq sağlamlığa zərər vermədən.

7 günlük karbohidratsız bir pəhriz, on günlük bir pəhrizdən daha çətindir.

Karbohidratsız pəhriz: kilo vermək üçün 7 gün

Karbohidratsız bir pəhrizin 7 günlük menyusu olduqca çətindir, çünki bir adam yalnız 1 həftə ərzində adi bir menyuda itirəcəyi yağ miqdarını təxminən eyni miqdarda itirmək istəyir.

Əlbəttə ki, bu cür pəhriz faydalı ola bilməz və buna görə də bir həftə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamağa çalışmaq çox arzuolunmazdır.

Bu vəziyyətdə menyu maksimum olaraq kəsilir və özünü məhdudlaşdırır:

• Yumurta.
• Quşçuluq.
• Balıq.
• Şəkərsiz çay və su.

Pəhriz zamanı bol su içməyi unutmayın. Çox ciddi diyetlər zamanı sağlamlığınızı və rifahınızı diqqətlə izləməlisiniz və özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizə şübhə edirsinizsə, bir çıxış proqramı üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Bədənə zərər verməmək üçün diyetlərdən düzgün çıxmalı olduğunuzu unutmayın. Pəhrizdən sonra həzm sistemində və bədənin digər sistemlərində yaranan hər hansı bir stres bir insanı hətta xəstəxana yatağına da apara bilər.

Buna görə də, hər kəs üçün ən yaxşı seçim, "sürətli" pəhrizlərdən imtina etmək və müayinədən sonra vücudunuzu istənilən formaya gətirməyinizə və qurtulmanıza imkan verəcək tam bir menyu hazırlayacaq bir qidalanma mütəxəssisini ziyarət etmək olardı. artıq yağ. Su deyil, yağdır!

Bir pəhriz sürətli, yüksək təsirli və eyni zamanda təhlükəsiz ola bilməz.

Karbohidratsız bir pəhrizin nəticələri

Nəticələr və rəylər, belə bir pəhriz həmişə olacaq. Təsadüfi deyil ki, karbohidratsız bir pəhriz dünyanın bir çox qidalanma sisteminin əsasını təşkil edir. Bu cür pəhriz tamamilə, yəni geri dönmədən 5-6 həftə ərzində 8-10 kq-dan qurtulmanıza imkan verir. Bu vəziyyətdə diyetinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq unutmayın ki, son nəticə bədənin metabolik sürətindən, ilkin çəkisindən və fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Əlbəttə ki, daim bu şəkildə yemək mümkün deyil, çünki karbohidratsız bir pəhrizin pəhrizini sağlam adlandırmaq olmaz. Ancaq bir ay ərzində bu qidalanma sistemini izləyən bir çox insan əminliklə arıqlamağın mümkün olduğunu qeyd edir.

Pəhriz müddətini həftənin 14, 10, 7 gününə qədər azalda bilərsiniz, ancaq bunun üçün artıq bir az məhdudiyyət tələb olunacaq ki, bu da artıq pəhrizin pozulmasına və nifrət edilən kiloqramların geri qaytarılmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, aclığı minimuma endirmək də daxil olmaqla, bədəndə ciddi stress ehtimalını istisna etmək üçün menyunuzu balanslaşdırmağa çalışın.

Diyetoloqların rəyi

Qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, qısa müddətdə arıqlayan hər hansı bir ciddi pəhriz, hətta tamamilə sağlam insanlar üçün də tövsiyə edilmir. Təəccüblüdür ki, insanların çoxu tez bir nəticə əldə etmək və bu cür qidalanma sistemlərinə müraciət etmək arzusundadır, ancaq yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və həyatlarına tədricən fiziki fəaliyyət əlavə etməyə başlamalısınız.

Unutmayın ki, karbohidratsız bir pəhriz həmişə bir insan üçün uyğun deyil. Böyrək, şəkərli diabet, ürək-damar və ya tiroid xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərdə, həkiminizlə məsləhətləşmədən bir pəhrizə girmək cəhdləri və hətta karbohidrat ehtiva edən qidaların xaric edilməsi kontrendikedir.

Buna görə də artıq çəkiniz varsa və ya tez arıqlamaq istəyirsinizsə, həkimə müraciət edərək qan və sidik testləri alaraq karbohidratsız bir pəhrizə başlamalısınız. Bacarıqlı bir mütəxəssis, ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tam hüquqlu fərdi menyu yaratmağınıza kömək edəcək.