Arıqlama məşqi

Səhər məşqlərinin faydaları uşaqlıqdan hər kəsə yaxşı məlumdur. Yüngül qısa gimnastikanı oyandıqdan dərhal sonra bədəni canlandırmaq və tonlandırmaq üçün etmək tövsiyə olunur. Xüsusi ədəbiyyatda "məşq" termini boş bir mədədə yatdıqdan sonra edilən hərəkətlər (məşqlər) olaraq təyin olunur. Ancaq müasir həyatın reallıqlarında bu qısa məşq seçimi idman salonunda tam hüquqlu məşqlərə alternativ olaraq qəbul edilir və evdə arıqlamaq üçün məşq kimi istifadə olunur. Eyni zamanda, səhər saatları üçün ciddi bir bağlama yoxdur və günün istənilən vaxtında edilə bilər, ancaq ən çox səhər və ya axşam. Eyni zamanda, insan bioritmlərinin xüsusiyyətlərinə görə hər iki halda da qaydalar və məşqlər dəsti bir qədər fərqlidir.

Kilo vermək üçün şarj etmənin faydaları

Düzgün seçilmiş və müntəzəm olaraq yerinə yetirilən məşqlər, arıqlamaq prosesini sürətləndirə və rəqəmi sıxmağa kömək edə bilər. Ancaq bu cür nəticələrə yalnız balanslı bir pəhriz və aktiv həyat tərzinə riayət etməklə birlikdə müntəzəm məşq etməklə nail ola bilərsiniz.

Vacibdir!Kilo vermək üçün ən yaxşı və ən təsirli məşq belə arıqlamağın yeganə yolu hesab edilə bilməz. Yüngül gündəlik məşq yalnız sağlam bir pəhrizə və düzgün gündəlik rejimə əla bir əlavə ola bilər, çünki arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız.

Səhər və ya axşam daha çox fayda əldə etmək üçün hansı məşqlərin ediləcəyi ilə bağlı fərqli fikirlər var. Səhər məşqlərinin tərəfdarları erkən qalxanlardır və axşam məşqlərinin tərəfdarları "bayquşlardır". Ancaq arıqlamaq istəyənlərin çoxu günün istənilən vaxtında məşq etməyə hazırdır. Əslində, hər iki variantın da müəyyən müsbət və mənfi cəhətləri var və təsirli kilo vermək üçün əsas şey məşqlərin nizamlılığı və düzgünlüyü, həmçinin sağlam həyat tərzi üçün digər şərtlərə riayət edilməsidir.

Səhər

Arıqlamaq üçün səhərlər mütəmadi olaraq idman etmək bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, dərialtı yağdan və bir neçə kiloqramdan xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Bundan əlavə, ritmik musiqi ilə müşayiət olunan yüngül, güclü məşqlər sizi ruhlandırır, canlandırır və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilər.

Əksər məşqçilər və qidalanma mütəxəssisləri, evdə məşqlər edərkən bunun üçün səhər saatlarını, oyandıqdan dərhal sonra və həmişə səhər yeməyindən əvvəl ayırmaq lazım olduğuna inanırlar. Bunun arqumentləri bu cür fəaliyyətlərin aşağıdakı üstünlükləridir:

• bütün gün ərzində bir enerji dalğası təmin edilir, konsentrasiya və diqqətin konsentrasiyası artır, iştah azalır və maddələr mübadiləsi sürətlənir;
• yağlar səhər daha sürətli parçalanır - əgər gündüz və axşam məşqlərində yağ yandırmanın başlaması üçün 40 dəqiqə intensiv məşq tələb olunarsa, bu halda bu proseslər 20 dəqiqədən sonra başlayır, çünki bu zaman bədən yığılmamaq üçün tənzimlənir. , ancaq enerji sərf etmək;
• səhər saatlarında əzələlərin və oynaqların zədələnmə riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Kilo itkisi baxımından, oyandıqdan dərhal sonra edilən məşq, beynin qida növünə reaksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı və yemək istəyini azaltdığı üçün ən təsirli sayılır. Nəticədə, bir insan rəqəmə zərər verən əlavə hissədən və ya məhsullardan asanlıqla imtina edə bilər. Səhər məşqlərinin beyin fəaliyyətinə bu cür təsiri özəl Brigham Young Universitetindən olan amerikalı mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırma zamanı aşkar edilmişdir. Əlavə olaraq, səhər məşqlərinin icra funksiyasının artması, zehni aydınlığın artması və yaddaşın yaxşılaşdırılması kimi digər beyin faydaları var. Əslində, kilo vermək üçün səhər məşqlərinin təsiri bir fincan qəhvənin təsirinə bənzəyir, məşqlə beyni oksigenlə doyurur, qəhvə beyin fəaliyyətini süni şəkildə stimullaşdırır. Eyni zamanda, əzələlərə və digər toxumalara oksigen və qida maddələrinin çatdırılması yaxşılaşır. Əvvəla, bu, ürək-damar, sinir, əzələ və həzm sistemlərinin daha səmərəli işləməyə başlayacağı, rifahı yaxşılaşdıracağı və enerjini artıracağı anlamına gəlir.

Səhər idman etməyin dezavantajları, arıqlamağı təmin etmək üçün idmanın çox sadə və qısa olmamasıdır. Hətta yüngül fiziki fəaliyyət bir insandan əlavə konsentrasiya tələb edir, oyandıqdan dərhal sonra buna nail olmaq olduqca çətindir. Səbəb, bu zaman qanın qalınlaşmasıdır, bunun sayəsində dövriyyəsi yavaşlayır, əlavə olaraq yuxudan sonra ağciyərlər daralır, bu da oksigen axınının azalmasına və sinir fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur. Ancaq istiləşmə ilə başlasanız və yükü tədricən artırsanız bütün bu problemlər həll edilə bilər. Bu yanaşmanın kömək etmədiyi təqdirdə məşqi axşam üçün təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Axşam

"Məşq" termini, bədəni qarşıdakı gün üçün enerji ilə "doldurmaq" üçün hazırlanmış qısa bir səhər məşqləri mənasına gəldiyindən, axşam yatmadan əvvəl (əslində, gecə) oxşar hərəkətlər etmək çox adlanır. şərti olaraqFaydaları tamamilə fərqli nəticələrdə özünü göstərən yüngül bir axşam məşqindən danışmaq daha doğrudur:

• sinir sisteminin balansını bərpa etmək;
• iş günündən sonra yorğunluğun aradan qaldırılması;
• onurğa sütunu və bel ağrısından gərginliyi aradan qaldırmaq;
• ürək -damar və tənəffüs sistemlərinin normallaşdırılması;
• maddələr mübadiləsinin aktivləşməsi (axşam saatlarında maddələr mübadiləsi yavaşlayır, buna görə gecə yemək məsləhət görülmür);
• əsas əzələ qruplarının fiziki rahatlaması;
• Təlim olunan əzələlərin bərpa üçün enerji sərf etməsi səbəbindən yuxu zamanı yağ yandırmaq, yağ yataqlarını mənbə olaraq istifadə etməkdir.

Arıqlamaq üçün müntəzəm bir axşam məşqinin köməyi ilə mümkün olub-olmamasına və qısa bir sıra yüngül məşqlərin yağ qatından qurtulmağa kömək edib-etməyəcəyinə gəlincə, bütün mütəxəssislər müsbət cavab verirlər. Bu, həzm və maddələr mübadiləsinə yuxarıda göstərilən faydalı təsirlərlə deyil, həm də yandırılan kalori sayının artması ilə əlaqədardır. Başqa sözlə, kilo vermək üçün axşam məşqləri, kilo itkisinin böyük hissəsindən məsul olan enerji çatışmazlığını yaratmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu cür fiziki fəaliyyət bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və yağ ehtiyatlarının yığılmasının səbəblərini və əlavə kiloların görünüşünü aradan qaldırmağa kömək edir.

Bir axşam məşqinin əsas dezavantajı yuxusuzluq ola bilər. Buna görə yatmadan ən az 2 saat əvvəl məşğul olmaq lazımdır. Bundan əlavə, sıx məşqdən sonra güclü bir aclıq hissi görünə bilər. Əgər belə bir probleminiz varsa, fiziki fəaliyyətinizi azaltmalı və ya məşq müddətini qısaltmalısınız.

Beləliklə, həm səhər, həm də axşam məşqlərinin arıqlamaq üçün üstünlükləri göz qabağındadır və bütün çatışmazlıqlar asanlıqla aradan qaldırılır. Birincisi yaxşı bir günün açarıdır, ikincisi isə gecə istirahət etmək üçün əla bir yoldur, hər iki variant da yağ yandırmağa və bədən əzələlərini sıxmağa kömək edir. Hər halda, fiziki fəaliyyətin yalnız balanslı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə ən təsirli olduğunu unutmamalıyıq.

İcra qaydaları

Kilo vermək üçün məşqdən maksimum faydalanmaq üçün nə vaxt ən yaxşı olduğunu bilmək, həm də necə düzgün məşq etməyi bilmək vacibdir. Bunun üçün icra texnikasına riayət etməli, gündəlik məşq etməli və müvafiq qaydalara riayət etməlisiniz.

Səhər

Müəyyən məqsədlərə çatmağa yönəlmiş hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, arıqlamaq üçün səhər məşqləri də əsas qaydaları müəyyən qaydalara riayət etməyi tələb edir:

• sistemli bir yanaşma - vaxtaşırı bunu etməyin mənası yoxdur, çünki yalnız gündəlik məşq real nəticələr verə bilər;
• oyandıqdan dərhal sonra və məşqdən 30 dəqiqə əvvəl 1 stəkan isti su içmək - su bədəni "oyandıracaq" və maddələr mübadiləsinin başlamasına kömək edəcək;
• məcburi istiləşmə - 2 dəqiqə ipin üstündən tullanmaq, yerində və ya qaçış yolunda qaçmaq kifayətdir, bu əzələləri istiləşdirəcək və burmaların və yaralanmaların qarşısını alacaq;
• müəyyən bir vaxt seçimi - eyni zamanda şarj etmə, görünən nəticələrin ən sürətli alınmasına kömək edir;
• məşqlərin düzgün təşkili - kilo vermək üçün məşq edərkən və güc və əzələ tonunu artırmaq üçün kompleks özbaşına ola bilər;
• yükün dəyəri - məşqlər arasında 1 dəqiqədən çox fasilə olmamalıdır, halbuki seansın tempi çox sıx səviyyədə saxlanılmalıdır;
• qidalanma məhdudiyyəti - dərslərdən 1 saat əvvəl və sonra yemək yeməmək tövsiyə olunur;
• musiqi müşayiətindən istifadə - şən enerjili musiqi məşqi daha əyləncəli və təsirli edəcək;
• kompleksin sonunda bağlanma və ya uzanma gərginliyi aradan qaldırmağa və əzələ ağrısının (əzələ ağrısı) başlanmasının qarşısını almağa kömək edəcək.

Məşq növünü vaxtaşırı dəyişdirmək də tövsiyə olunur. Bunu etmək üçün hər gün üçün yeni bir kompleks seçmək lazım deyil, yalnız bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir. Təlimin keyfiyyətini artırmaq üçün əlavə avadanlıqdan istifadə etmək məsləhətdir - fitbol, atlama kəndiri, dumbbells, hula -halqa.

Axşam

Arıqlamaq üçün axşam məşqləri səhər məşqlərindən bir çox cəhətdən fərqləndiyindən, onun həyata keçirilməsi qaydaları da bir qədər fərqlidir. Dərslərin faydalı olması və eyni zamanda zərər verməməsi üçün (ilk növbədə yuxunun keyfiyyətini pisləşdirməyin) aşağıdakı tövsiyələrə əməl olunmalıdır:

• yeməkdən ən az 30 dəqiqə əvvəl boş bir mədədə məşq etməlisiniz;
• bir axşam məşqinin müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır;
• bunu hər gün etməməlisiniz, ancaq həftədə maksimum 4 dəfə, ən yaxşısı - hər gün;
• ümumi vəziyyəti və rifahı izləmək vacibdir, əgər ağrı, həddindən artıq fiziki və ya zehni yorğunluq ortaya çıxsa, bu, məşq rejimindən müvəqqəti olaraq imtina etməyiniz və ya dəyişdirməyiniz üçün bir siqnal sayılır.

Düzgün seçilmiş məşqlər dəsti və bu qaydalara riayət etməklə balanslı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi fonunda arıqlamaq prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və hətta bəzi sağlamlıq problemlərini uğurla həll edə bilərsiniz.

Məşq kompleksləri

Ümumiyyətlə, fiziki fəaliyyətin növünü və dərəcəsini seçərkən, xüsusilə axşam saatlarında, öz imkanlarınızı və sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə almaq çox vacibdir. Bədənə zərər vermədən ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün fərdi olaraq bir proqram təyin edəcək və seçəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, məşqlər nəinki təsirli olmalı, həm də zövq almalıdır, onda müntəzəm məşq üçün daha çox motivasiya yaranacaq.

Vacibdir!Kilo vermək üçün idman etməyinizə qərar verərkən ilk günlərdən çox qeyrətli olmamalısınız. Yükü mərhələlərlə artırmaq lazımdır və dərhal kompleks bir komplekslə işə başlasanız, bu, yalnız istənilən nəticəni əldə etmədən enerji itkisinə səbəb olacaqdır.

Bundan əlavə, ani bir başlanğıc başgicəllənmə və əzələlərin uzanması ilə nəticələnə bilər ki, bu da stimul itkisinə səbəb olacaq və məşq demək olar ki, başlamazdan əvvəl başa çatacaq. Əzələlərin alışmasına icazə vermək və sonra yalnız yükü artırmaq lazımdır. Buna görə yeni başlayanlar üçün kilo vermək üçün yüngül və sadə məşqlər tövsiyə olunur - gündə 15 dəqiqə kifayət edəcək.

Səhər

Arıqlamaq və ümumi tonu yaxşılaşdırmaq üçün faydalı səhər məşqləri hələ yatarkən başlaya bilərsiniz. Yüngül 5 dəqiqəlik istiləşmə bədəni tədricən yuxudan çıxarmağa, stres ehtimalını azaltmağa və gecə ərzində rahatlamış əzələləri "canlandırmağa" kömək edəcək. Bunu etmək üçün yaxşı bir şəkildə uzanmalı və sonra bədənin üst hissəsini bir tərəfə, aşağı hissəsini isə digər tərəfə çevirərək əyilmələr etməlisiniz. Bundan sonra dizlərdə əyilmiş ayaqları mədəyə çəkə bilərsiniz. Bu cür yüngül məşqlər qan dövranını normallaşdırmağa və qan damarlarını gücləndirməyə, bel və qarın əzələlərini sıxmağa və bədəni səhər məşqlərinə hazırlamağa kömək edəcək.

Hər bir təsirli məşq yaxşı düşünülmüş bir proqrama əsasən qurulmalıdır və arıqlamaq üçün məşqlər də istisna deyil. Aşağıdakı diaqrama riayət etmək və bütün məşqləri göstərilən ardıcıllıqla yerinə yetirmək vacibdir.

Birincisi, 5 dəqiqə üçün hazırlanmış hər hansı bir ürək yükü üçün mükəmməl olan bir istiləşmədir (kişilər üçün istiləşmə 10 dəqiqəyə qədər uzadıla bilər). Bu müddət ərzində bunu etmək tövsiyə olunur:

• enerjili rəqs;
• yerində və ya koşu bandında qaçış;
• ip atlama;
• halqa bükülməsi.

Əsas qayda: enerjili musiqi ilə hər şeyi tez və şən etmək. Bu məşqlər alternativ ola bilər və ya istədiyinizi edə bilərsiniz.

Məşqin özü həmişə başdan başlayır. Bunu etmək üçün aşağıdakı baş hərəkətlərini yerinə yetirin:

• sağa və sola dönür;
• irəli və geri əyilir;
• bir dairədə yavaş fırlanma.

Hər məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.

Bundan sonra çiyinlərə gedirlər:

• əvvəlcə bir çiyin birləşməsi ilə döndərin;
• sonra başqa;
• və hər ikisi eyni anda.

Hərəkətlər 5-10 dəfə irəli, sonra eyni miqdarda geri çəkilir.

Əl məşqləri aşağıdakılardır:

• çiyindən bir dairəvi hərəkətlər, sonra digərini düzəldilmiş bir əllə və sonra hər ikisini eyni anda - yuxarıdan aşağıya, sonra aşağıdan yuxarıya;
• yuxarı və aşağı dəyişən yelləncəklər;
• qolları sinə səviyyəsində əyilmiş və yanlara doğru düzəldilmiş hərəkətlər;
• qolları sinə səviyyəsində düzəldilmiş üfüqi "qayçı" nın icrası;
• qolları sinə səviyyəsində əyilmiş vəziyyətdə dirsəklərin içəriyə və xaricə fırlanması;
• fırçaların içəriyə və xaricə fırlanması;
• düzəldilmiş qolları yanlara və ayaq barmaqlarını qaldıraraq yuxarı qaldırmaq.

Hər bir hərəkət növü əvvəlcə 10-15, vaxt keçdikcə-20-30 və ya daha çox dəfə, yükün səviyyəsini müstəqil olaraq tənzimləyir.

Sonra qarın üçün bir kompleks aparılır:

• dizləri düz qalacaq və barmaqlarınızın ucları yerə toxunacaq şəkildə bədəni irəli əymək;
• pelvisin müxtəlif istiqamətlərdə fırlanması, əllər kəmər üzərində;
• bədəni bir tərəfə əymək və digərini başın üstündəki əks qolu düzəltməklə.

Sayı tədricən 50-100 təkrar etməklə 10-15 dəfə təkrarlayın.

Nəticədə - ayaqlar və kalçalar üçün məşqlər:

• çömbəlmə;
• ayaqların içəriyə və xaricə fırlanması;
• ayaq barmaqlarına, aşağı dabanlara qalxmaq (ayaqları birlikdə).

Bu, kilo itkisi və güc üçün məşqləri tamamlayır və bütün əzələ qruplarını uzadır.

Bu kompleksi hər səhər 3-4 həftə ərzində yerinə yetirərək 2-3 kq artıq çəkidən qurtula və rəqəmin konturlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə dərslər düzgün bəslənmə ilə birləşdirilməlidir və idman salonunda tam hüquqlu məşqlərlə məşğul olmaq arzu edilir.

Axşam

Axşam fiziki fəaliyyət yalnız düzgün təşkil etməyi deyil, həm də səlahiyyətli tənzimləməni tələb edir. Səhər icazə verilən normaları bir qədər aşmasına icazə verə bilsəniz, yatmazdan əvvəl bunu etmək arzuolunmazdır, çünki fiziki həddindən artıq gərginlik ümumiyyətlə sinir həyəcanına səbəb olur və bu da yuxusuzluqla doludur. Bundan əlavə, axşam saatlarında canlılıq yükü almağa ehtiyac qalmır, əksinə, istirahət etməlisiniz, sinir sistemini sakitləşdirməlisiniz və eyni zamanda metabolizmi sürətləndirməlisiniz ki, gecə işləsin. arıqlamaq.

Axşam məşq kompleksinin istiqamətləndirilməsi lazım olan nəticələrə nail olmaqdır. Bunu etmək üçün ona yalnız 2 növ məşq daxil etmək kifayətdir - bel və sinir sistemi üçün. Və hamısı enerji xərclərinə ehtiyac duyduqları üçün buna görə də kilo verməyə kömək edəcəklər.

Arxa kompleks:

• dörd ayaq üstə durarkən, nəfəs alarkən kürəyinizi bükün və yuxarı baxın, nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın, sonra nəfəs verərkən kürəyinizi bükün, qarnınızı çəkin və çənənizi sinənizə basıb 3 dəfə nəfəsinizi tutun. -4 saniyə;
• nəfəs alarkən yatarkən, sol ayağı bükün, budu mədəyə sıxın, dizinizi əllərinizlə sıxın və nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sağ ayağınızdan təkrarlayın.

Sinir sistemi üçün:

• sağ əlinizlə ayaq üstə duraraq kürsünün arxasından tutun, nəfəs alarkən sol dizinizi bükün, sol əlinizlə tutun və başınızı dizə əyərək nəfəsinizi 3 saniyə saxlayın və nəfəs alın, bacağınızı aşağı salın və sonra sağ ayağınız üçün təkrarlayın (tarazlığı qorumağı, kürsüsüz hərəkət etməyi öyrəndikdən sonra);
• ayaq üstə durduqda, göz səviyyəsində uzaq bir nöqtəyə baxırlar, sağ ayağını yavaş -yavaş mümkün qədər yuxarı qaldırır, dabanı sol ayağın iç tərəfinə basdırır, rahatlayır, tam nəfəs alır və yavaş bir nəfəs alırlar. qollarını başının üstünə qaldırın, 4 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, bir nöqtədə baxışınızı davam etdirin və sonra sol ayağınız üçün təkrarlayın.

Həm də yüngül bir axşam qaçışı axşam məşqləri üçün əla seçim ola bilər. Bu vəziyyətdə, "düzgün" işin bəzi məqamlarını nəzərə almalısınız:

• qaçış orta sürətlə 30 dəqiqədən çox olmamalıdır;
• müntəzəm qaçmalısınız, amma çox vaxt deyil, tercihen həftədə 3 dəfə;
• seansdan əvvəl, əzələlərin uzanmaması və oynaqların zədələnməməsi üçün əllərinizlə yellənmələr, çömbəlmələr və əllərinizlə ayaqları yoğuraraq isinmək lazımdır;
• Yavaş bir sürətlə qaçmağa başlamalısınız, 15 dəqiqədən sonra sürəti artırmalısınız və başqa 15 dəqiqədən sonra sürəti tam dayandırmağa endirməlisiniz.

Arıqlamaq üçün axşam məşqi olaraq yoga və ya Pilates edə bilərsiniz. Eyni zamanda, çox yıxılmamalısınız: dərslər çox gərgin və ya həyəcanlı olmamalıdır, əks halda onlardan sonra yuxuya getmək çətin olacaq. Digər yaxşı bir seçim, hər kəs üçün uyğun olan nəfəs məşqləridir, gərginliyi aradan qaldırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əks göstərişlər

Arıqlamaq üçün asan və sadə səhər məşqləri və daha da rahatlaşdırıcı bir axşam məşqi ilk baxışdan çox əlverişli görünür və heç bir əks göstəriş yoxdur. Ancaq əslində, belə sağlam məşqlər belə müəyyən sağlamlıq şərtləri üçün edilə bilməz. Üstəlik, kompleksə hansı məşqlərin daxil edilə biləcəyini, habelə həyata keçirilmə müddətini və intensivliyini böyük ölçüdə təyin edən insan sağlamlığının vəziyyətidir.

Bir qayda olaraq, kilo vermək üçün məşq etmək üçün əks göstərişlər şərti və ya müvəqqəti olur və müəyyən xəstəliklərin olması ilə əlaqədardır. Çox vaxt məşqdən tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur - kompleksə müəyyən düzəlişlər etmək kifayətdir. Beləliklə, ürək çatışmazlığı, hipertansiyon, bəzi qan xəstəlikləri (tromboflebit) və qan damarları, kəskin hərəkətlər, əyilmələr və sıçrayışlar istisna edilməli, həmçinin dərin çömbəlmələr ehtiyatla edilməlidir və qaçışla əvəz etmək daha yaxşıdır. gəzinti və intensiv olmayan rəqs hərəkətləri.

Yuxarıda göstərilən məşqləri yerinə yetirmək üçün müvəqqəti əks göstərişlər bunlardır:

• iltihablı xəstəliklərin kəskinləşmə dövrləri;
• bədən istiliyinin artması (38 ° C -dən);
• daxili qanaxma;
• şiddətli ağrı və ağır vəziyyəti olan xəstəliklər;
• bir həkim və ya fiziki müalicə məşqçisi tərəfindən təyin olunan digər şərtlər.

Ümumiyyətlə, hər hansı bir sağlamlıq pozğunluğu olduqda, bir məşq kompleksinin inkişafı iştirak edən həkimlə birlikdə həll edilməlidir. Sonra məşq yalnız effektiv kilo verməyə kömək etməyəcək, həm də əla bir əlavə müalicəyə çevriləcəkdir.

Bütün digər hallarda, arıqlamaq və ya digər arzu olunan nəticələrə nail olmaq üçün səhər və / və ya axşam məşqləri etmək nəinki mümkün, həm də çox faydalıdır. Təlim kompleksinə fizioterapiya proqramından əlavə məşqlər daxil edilə bilər ki, bu da şəfa prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcəkdir.