Evdə arıqlamağın təsirli yolları

Arıqlamaq üçün idman salonuna yazılmaq və mütəxəssislərdən kömək istəmək lazım deyil. Arıqlamağın qaydalarını və təsirli üsullarını bilməklə evinizdə rəqəminiz və artıq çəkiniz üzərində işləyə bilərsiniz. Evdə necə tez arıqlamaq olar, özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək və kökləmək, arıqlamağın ən yaxşı 7 yolu - bu yazıda.

Tez arıqlamaq üçün əsas qaydalar

Sağlam qalmaq, formunuzu və dərinizi yaxşılaşdırmaq, tonunuzu hiss etmək istəyirsinizsə, o zaman bəzi sadə qaydalara riayət etməyə başlamalısınız:

1. Tez -tez yeyin, amma az -az. Diyetinizi gündə 4-6 dəfə bölün.
2. Axşam yeyə bilərsiniz, ancaq yatmadan üç saat əvvəl, sonra çay və ya az yağlı mayalanmış süd məhsulu yeyə bilərsiniz.
3. Ən sadə məqam səhər yeməyindən 20 dəqiqə əvvəl bir qaşıq bal əlavə edərək səhər boş bir mədədə bir stəkan isti su içməkdir.
4. Çay və qəhvə daxil olmaqla gündə ən azı 2 litr su içmək.
5. Yeməkdən ən az yarım saat əvvəl su içmək. Bu, daha az yeməyə kömək edəcək. Yemək yeməkdən 30 dəqiqə sonra yuyulmamalı və içilməməlidir.
6. Həftədə bir dəfə oruc tuta bilərsiniz, belə bir prosedur sağlamlığınıza zərər vermədən asanlıqla kömək edəcək.

Evdə arıqlamağın TOP 7 yolu

Faydalı qidaların siyahısı

Bunlara toxluq hissini uzadan bədəni yavaş karbohidratlarla qidalandıran taxıllar daxildir. Siyahıda maddələr mübadiləsini artıran ədviyyatlar, artıq çəkinin sürətlə itirilməsinə kömək edən içkilər də var. Aşağıdakı məhsullara diqqət yetirin:

• qarabaşaq yarması- zülalla zəngin, lakin karbohidrat baxımından yoxsul, toxluq hissini uzadır, qaraciyərin, bağırsağın işini yaxşılaşdırır, toksinlərdən təmizləyir, xolesterolu aşağı salır;
• yulaf ezmesi- xolesterolu, qan qlükozasını tənzimləyir;

• Qəhvəyi düyü- məhsul bədəni toksinlərdən təmizləyir, B vitaminləri ilə doyurur;
• müsli- gündəlik dənli bitkilərin bişmədən, qovrulmadan, şokoladdan istifadə edilməsi, pəhriz lifinin yavaş həzm edilməsi səbəbindən arıqlamağa kömək edir;
• isti ədviyyatlar- xardal, bibər, sarımsaq, horseradish, sirkə yağları yandırır, enerjinin salınmasını sürətləndirir, qan damarlarını təmizləyir, insulinin səviyyəsini aşağı salır;
• darçın- şəkəri əvəz edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• yaşıl çay- yağları yandırır, həzmi yaxşılaşdırır, bədəni sərbəst radikallardan azad edir;
• sumaddələr mübadiləsini sürətləndirir, artıq duzları çıxarır;
• soyuq şorbalar və şirələr- onlardan istifadə edərkən enerji istiləşməyə, həzmə sərf olunur;
• zeytun yağı- bioloji sağlam yağ mənbəyi, metabolik prosesləri sürətləndirərək, aclığı azaldaraq harmoniyanı təşviq edir.

Evdə arıqlama məşqləri

Gündəlik 20 dəqiqəlik sessiyalar üçün hazırlanmış evdə məşq etmək üçün sadə məşqlər dəsti.

Klassik "Plank".Bu təsirli statik məşq bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə və yağ yandırmağa kömək edəcək. Bunu tamamlamaq üçün avadanlıq və ya inventar lazım deyil; məşq zamanı əzaların vəziyyətini bir qədər dəyişə, dəstək nöqtələrinin sayı ilə sınaq keçirə, müxtəlif əzələ qruplarını yükləyə və dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz.

Başlanğıc mövqeyi - düz qollara söykənərək, əllərinizi irəli yönəldin və çiyinlərinizlə bir şaquli xətt qoyun. Baş, bel, bel və ayaqları düzəldilməli, çənə bir qədər qaldırılmalıdır. Qarın əzələlərini sıxın, çanağınızı doldurmayın və ya dizlərinizi əyməyin. Bu mövqedə 1 dəqiqə kilidlənin və sonra əzələlərinizə fasilə vermək üçün diz çökün və ya aşağıya doğru it çəkin.

"Plank" ı hər gün etmək lazımdır, məşq müddətini hər 2-3 gündə 30 saniyə artırmaq, tədricən 3 dəqiqəyə çatdırmaq tövsiyə olunur.

Bükülmüş "Velosiped"- Qarın əzələlərinin işləməsi, arıqlamaq və qarın və beldə bədən quruluşu yaratmaq üçün ən təsirli məşqlərdən biridir.

Çiyin bıçaqları və pelvis yerə toxunaraq düz, sərt bir səthdə (döşəmə və ya məşq matı) kürəyinizdə uzanın. Qollarınızı başınızın arxasındakı dirsəklərə bükün, əllərinizi bir kilidə sıxın və ayaqlarınızı da bükün. Sonra eyni zamanda yuxarı bədəninizi (baş, qol, çiyin bıçaqları) qaldırın, qarın əzələlərini gərginləşdirin və ayaqlarınızı yerdən 40-50 sm yüksəkliyə qaldırın ki, dizləriniz təxminən 90-da əyilsin. -dərəcə bucağı. Velosiped sürməyi təqlid etmək üçün ayaqlarınızı növbə ilə bükün və eyni zamanda əyilmə edərək dirsəyinizi qarşıdakı diz qapağına toxunmağa çalışın.

Hər ayaq üçün 10-20 təkrar edin. Qısa bir fasilədən sonra başqa 2-3 yanaşma edə bilərsiniz.

Squats.Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Qollarınız bədəninizdə, önünüzdə və ya başınızın arxasında olmalıdır. Kalçalarınız və kalçalarınızla geri və aşağı hərəkət edin. Arxa bel arxası ilə düz olmalıdır.

Ağciyərlər.Gözəl budlar istəyirsinizsə, ağciyərlər etməlisiniz. Ayaq üstə duraraq irəli bir addım atın. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün və çiyinlərinizi və ayaq biləklərinizi itburnu üzərində saxlayın. Aşağı en. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızla eyni şeyi təkrarlayın. Təlim səviyyəsindən asılı olaraq yanaşmaların sayı 3 -dən 10 -a qədərdir.

Torso əyilir.Tez arıqlamağın başqa bir yolu, bədənin əyilmələrini kilo vermə məşqlərinizə daxil etməkdir. Məşq bir az darıxdırıcıdır, ancaq musiqiyə ehtiyacınız var. Əvvəlcə ovuclarınızla yerə çatmağa çalışaraq irəli əyilmək lazımdır. İşləmir? Sonra yalnız dizlərinizə çatmağa çalışın. Sonra, yan əzələləri işləməyə məcbur etməlisiniz, buna görə alternativ əyilmələr "tərəfə" əyilməklə "irəli" əyilir.

Alqış atlama. Bu məşq onurğanızı uzadacaq və rahatlaşdıracaq və aktiv kalori yandıracaq. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində ayrı durun və havaya çırparaq atlayın.

Sürətli arıqlama pəhrizləri

Ekspres pəhrizlə arıqlamaq istəyirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Həkim müayinəsi, müayinə, test, bədən parametrlərinin ölçülməsi və pəhrizin təyin edilməsi daxildir. Arıqlamaq üçün tələsik yollardan yarana biləcək riskli nəticələrdən (qastrit, depressiya, baş ağrısı, toxunulmazlığın azalması) özünüzü sığortalayacaqsınız.

Məşhur bir teleaparıcıdan 10 günlük pəhriz.Əlavə 5 kq arıqlamalısınızsa və stokda yalnız 10 gününüz varsa, o zaman populyar sağlamlıq proqramlarının aparıcısı tərəfindən hazırlanmış pəhrizdən istifadə edin. Bu üsul 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu pəhrizin sonunda bədən normal işləməsi üçün bir sıra karbohidratlar və zülallar alır. Bu müddətdə zülal və karbohidrat günlərinin bir -birini əvəz etməsi olur. Protein Günündə Diyet:

1. Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta (1 ədəd), bir dəstə şüyüd, yaşıl salat (100 q).
2. Duzsuz bir qaynadılmış toyuq (800 q) günün qalan hissəsinə paylanmalıdır.
3. Gün ərzində iki litr su için.

Bir karbohidrat günü aşağıdakılardan ibarətdir:

1. İncə doğranmış çiy tərəvəz ilə salat: ağ kələm (500 q), limon suyu, yerkökü (500 q), çuğundur (500 q).
2. İçməli su (gündə ən az 8 stəkan).

Kələm pəhrizitəsirli hesab olunur: 7 gündə 5 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Menyu, yeməklərin dadlı olması və az miqdarda istisna olmaqla, yağ ehtiva etməməsi üçün hazırlanmışdır.

Karabuğday pəhriziümumiyyətlə bir və ya iki həftə davam edir, bu müddət ərzində 4 və ya 8 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Eyni zamanda vacib bir nüans: sürətli kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi, qaynadılmış qarabaşaq yarmasına əsaslanan qastronomik turşu hazırladığınız anlamına gəlmir. Yox! Karabuğdayı nə bişirmək olar, nə də bişirmək olar - dənli bitkilər əvvəlcədən qaynar su ilə buxarlanır və 3-4 saat "buxarlanmağa" buraxılır, sonra başqa məhsul və ya ədviyyat əlavə edilmədən istehlak olunur.

Bədən sarğıları və digər kosmetik və su müalicələri

Sarımaq üçün dəriyə, yapışqan filmə və isti (və ya termo) yorğana tətbiq olunacaq xüsusi bir kompozisiya hazırlayın. Dəri əvvəlcədən bir masaj və ya soyma ilə isidilərsə təsir daha yaxşı olacaq. Problemli bölgəyə dairəvi hərəkətlərlə krem və ya gel sürtülür. Sonra bir neçə təbəqə filmi ilə möhkəm sarılır, ancaq qan dövranı pozulmur.

Bükdükdən sonra ürəyə böyük bir yük yaratmamaq üçün sakitcə yatmaq daha yaxşıdır. Təsiri artırmaq üçün özünüzü yorğanla örtməlisiniz. Belə bir seansın müddəti 10 ilə 30 dəqiqədir. Hamısı kompozisiyadan (bəzən güclü yanma hissinə səbəb ola bilər) və hisslərinizdən asılıdır - əgər çox qızarsa, daha əvvəl onu kəsmək daha yaxşıdır. Prosedurdan sonra kompozisiyanı dəridən yaxşıca yuyun (tercihen duş altında) və nəmləndirici və ya selülitə qarşı krem tətbiq edin.

Qablaşdırma məhsulunu mağazada satın ala və ya köhnə reseptlərə görə evdə hazırlaya bilərsiniz:

• Bal. Su banyosunda yarım stəkan arı balı əridin, bir kaşığı dəniz iti yağı və 10-15 damcı portağal və ya qreypfrut əlavə edin. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və dərinizə nazik bir təbəqə tətbiq edin, sonra yüngül ovuclarla döyün. Hətta baxımsız selülitdən tez qurtulmağa kömək edir, dərini sıxır, qırışları hamarlayır.

• Yosun. Kelp ekstraktı əksər salonlarda arıqlama məhsullarına daxildir. Dərini nəmləndirir, hamarlayır və tonlandırır, mikroelementlərlə doyurur. Evdə, əvvəlcədən su ilə buxarda kəsilmiş qurudulmuş kələmdən istifadə edə bilərsiniz. Sıxılmış yosunları bir doka qatına yaydırın və problem sahəsini onunla sarın, üzərinə folqa ilə sarın.
• Şokolad. Bu prosedurdan sonra dəri xüsusilə hamar və məxmər olur. Dərini mükəmməl qidalandırdığı üçün 35 yaşdan sonra qadınlar üçün çox faydalıdır. Kakao qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, dərini tonlandırır, sərbəst radikalları zərərsizləşdirir və qocalma prosesini ləngidir. Və prosedur zamanı hiss edilən aroması şənləndirir.
• Gil. Gil toksinlərin atılmasına və dərinin ölü hüceyrələrindən təmizlənməsinə kömək edir. Gil maskaları dərini mükəmməl nəmləndirir və aydın bir qaldırıcı təsir göstərir. Gil sarğılarını efir yağları ilə zənginləşdirə bilərsiniz: rozmarin, ardıc, greyfurt, ilanq-ilanq və s.

Evdə arıqlama kokteylləri

Diyetisyenler, oruc günləri və aclıq tətilləri fonunda kilo vermək üçün müxtəlif kokteyllər hazırlamağı evdə fəal şəkildə tövsiyə edirlər. Kilo verməyə kömək edir, iştahı sakitləşdirir, bədəni lazımlı maddələrlə qidalandırır.

Qreypfrut, limon və alma meyvələri

Yağ yandıran kokteyllər çox dadlıdır. Meyvə arıqlayan içki hazırlamaq üçün aşağıdakı qidalara ehtiyacınız olacaq:

• çəhrayı greyfurt - 1 ədəd;
• limon - 1 böyük;
• yaşıl alma - 4 ədəd.

Hazırlanması:

1. Meyvəni yaxşıca yuyun.
2. Sitrus və alma şirəsini sıxın, süzün, qarışdırın.
3. Buz küpləri ilə hündür şüşələrdə hamarlığınıza xidmət edin.

Klassik protein sarsıntısı

Komponentlər:

• yumurta ağı - 2 ədəd;
• az yağlı kefir - 300 ml;
• banan - 1 orta;
• darçın - 1 qram.

Resept:

• Ağları sarısından ayırın.
• Bananı püresi olana qədər çəngəl ilə əzin, kefirlə qarışdırın.
• Muz-kefir qarışığını zülallar, darçın olan bir qarışdırıcı ilə döyün.

Klassik kefir kokteyli

Bu kokteyl çox fərqli maddələrdən hazırlana bilər, buna görə çox şey təsəvvürünüzdən asılıdır. Aşağıdakı kokteyl əsasdır.

• kefir - 1 stəkan;
• yulaf qabığı - 2 çay qaşığı;
• təzə orta ölçülü xiyar - 1 ədəd;
• əlavə edə bilərsiniz: şüyüd, cəfəri, nanə, zəncəfil.

Ən xoş bir tutarlılığa nail olmaq üçün əvvəlcə xiyarı incə bir rende üzərində doğrayın. Bundan sonra hər şeyi bir qarışdırıcıda qarışdırmaq lazımdır. Əvvəlki kokteyllərdə olduğu kimi içki buzla soyudula bilər.

Tez arıqlamaq üçün çaylar və infuziyalar

Çay bədənin düzgün işləməsini və artıqlığı aradan qaldırmasını stimullaşdırır. Bu, həyat boyu yığılmış toksinlərə, toksinlərə, zəhərlərə də aiddir. Evdə arıqlama çayı ümumiyyətlə əlavə aktiv və ya ətirli maddələr daxil olmaqla yaşıl Çin çayından və ya otlardan hazırlanır.

Qara çay arıqlamaq üçün də istifadə olunur, lakin tərkibinə və xüsusiyyətlərinə görə yaşıl çaydan daha az qiymətlidir.

Yaşıl yarpaq çayı qara çaya nisbətən bir sıra digər üstünlüklərə malikdir:

• gəncləşdirmək və şişlərə qarşı qorumaq üçün yüksək dozada kateşinlər, polifenollar və digər antioksidanlar ehtiva edir;
• sinir sisteminə güclü təsir etmədən yaxşı tonlanır;
• iştahanı azaldır;
• bəzi mineralların olmamasını əvəz edir;
• xolesterolu parçalayır və qan damarlarını təmizləyir;
• artıq mayenin çıxarılması ilə bədəni ödemdən azad edir.

Bitki çayları bədənə daha da geniş təsir göstərir. Dərman bitkiləri təkcə çəki problemlərini deyil, həm də sağlamlıq problemlərini birlikdə həll edən bioloji aktiv komponentlər, fitonsidlər, fitohormonlar, vitamin və minerallarla zəngindir. Ancaq bitki mənşəli içkilərin hazırlanmasının çətinliyi düzgün birləşmədə və dozada olur. Bitki materiallarından toplama hər bir komponentin digərinin təsirini artıracaq və ya tamamlayacaq şəkildə hazırlanmalıdır.

Arıqlamaq üçün hər hansı bir çay ən azı 5 günlük fasilələrlə kurslarda içilir. Bu nə üçündür? Kilo verən içkilər, artıq mayenin çıxarılması və bağırsaqların laksatif təsiri ilə təmizlənməsi üçün komponentlərin xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Ancaq ödem, toksinlər və zəhərlərlə birlikdə faydalı komponentlər də bədəni tərk edir. Kalsium, kalium və maqnezium xüsusilə tez yuyulur və onsuz sümük toxuması sıxlığını itirir, ürəyin işi və bədəndəki su-tuz balansı pozulur.

Arıqlayarkən toksinləri təmizləyir

Evdə kilo vermək üçün təmizlənmə bağırsaqlardan toksinlərin çıxarılması və hərəkətliliyinin normallaşdırılması ilə başlamalıdır. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və ayda ən az 3-4 kiloqram arıqlamağa kömək edəcək və bunun üçün pəhrizinizi dəyişdirməyinizə ehtiyac olmayacaq.

İsti suyun təmizlənməsi

Bədəni isti su ilə təmizləmək üsulu olduqca təsirlidir. Belə bir detoksun effektivliyi suyun maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi, həzmini yaxşılaşdırması və qidanın udulmasını təşviq etməsidir. İsti qaynadılmış su ilə təmizləmə prosesi çox sadədir.

• Mayenin temperaturu yüksək olmalıdır, eyni zamanda rahatdır.
• Hər səhər ilk yeməkdən 30-40 dəqiqə əvvəl su içmək lazımdır.
• Kursun müddəti məhdudlaşdırıla bilməz, ancaq görünən bir nəticə üçün ən azı 3 ay davam etməlisiniz.

Aktivləşdirilmiş karbon

• Onun hiyləsi son dərəcə sadədir. Ancaq kömürün zərərli maddələrə əlavə olaraq bədən üçün dəyərli olan fermentləri də yuyduğunu bilməyə dəyər. Buna görə təmizlənmə müddəti üçün adi bir vitamin kompleksi almalı və şərtlərə uyğun içməlisiniz (təxminən bir ay).

• Bu texnika təhlükəsiz sayılır, amma əvvəlcə gündəlik dozanı təyin edin. Hər 8-10 kq üçün özünüzü çəkin. bədən çəkisi 1 vahid kömürdən ibarətdir. Emicinin həcmi 2-3 hissəyə bölünür.
• Kömür boş bir mədədə oyandıqdan dərhal sonra, nahar vaxtı və axşam yuxuya hazırlaşmadan əvvəl alınmalıdır. Tabletlər əvvəlcədən toz halına salınır, sonra bir stəkan təmiz su ilə yuyulur. Kəsmik 2-3 həftə davam edir. Gündə ən az 2 litr istehlak etmək lazımdır. su

Lavman

Ən zövqlü, lakin təsirli üsul deyil.

• Əvvəlcədən rezin bir lavman hazırlayın.
• İçərisinə 2 litr tökün. qızdırılmış süzülmüş su, həmçinin 100 ml. limon şirəsi.
• Zavodun döşəmədən 50-80 sm yüksəklikdə asılması üçün strukturu işləyin.
• Gəminin "burnunu" yağla yağlayın, diz-dirsək mövqeyində durun və maye vurun.
• Ən az 7 dəqiqə tualetə getmək istəyini məhdudlaşdırın (tercihen 10).
• Bu cür manipulyasiyalar üçün ideal vaxt səhər (saat 06: 00 -dan 08: 00 -dək) və ya axşam yuxuya hazırlaşmadan əvvəl (21: 00 -dan 23: 00 -dək).

Evdə özünüzü necə arıqlamalısınız?

Çoxları maraqlanır: "Özümü arıqlaya bilmirəm, nə etməliyəm? ". Əvvəllər bir çox diyetə əməl etdilər, idmanla məşğul olmağa çalışsalar da nəticə əldə etmədilər. Bu cür insanlar, qarşısına praktiki olaraq əlçatmaz məqsədlər qoyaraq, arıqlamaq strategiyasına səhv yanaşdılar. Problemlə mübarizəyə motivasiya komponentini artırmaq üçün ara vəzifələr qoyulmaqla başlamaq lazımdır. Aralıq məqsədə, nəticədən qat -qat tez çatmaq olar. Aydın düşüncə tərzi vacibdir. İnsanı düzgün istiqamətə yönəldir.

Kiçik hədəflər maqnit kimidir. Aralıq bir vəzifənin əldə edilməsi daha çox nailiyyətlərə təkan verir. Çox vaxt pəhriz saxlayan və ya idmanla məşğul olmağa qərar verən qadınlar, müəyyən bir tarixə (məsələn, doğum gününə) qədər arıqlamağa məcbur etməklə səhv edirlər.

Pozitiv düşüncə arıqlamağın açarıdır. Mənfi düşüncələrin davamlı axını uğursuzluğun əsas səbəbidir. Özünə inamı öldürən və arıqlamaq prosesinə mane olan mənfi məzmunlu düşüncələrin kökünü kəsmək lazımdır. Arıqlamaq yolunda olanda müvəffəqiyyətə və müsbət düşüncəyə güclü bir inam inkişaf etdirməlisən. İnsan aşağıdakı sxemə uyğun hərəkət etməlidir: əvvəlcə məqsəd gəlir, sonra əldə oluna biləcəyinə inam, zehni inam, qələbə hissi, hərəkət, son mərhələ nəticədir.

Kilo vermək prosesinə görə kiloqramların getdiyini başa düşərək özünüzü daha çox istədiyiniz çəkidə təsəvvür etmək tövsiyə olunur. Xəyallarda, yeni bir qarderobun necə mükəmməl uyğunlaşdığını xəyal edə və təsəvvür edə bilərsiniz, yeni bir tanışlıq fiqura heyran qalır, həmkarları təriflərlə bombalanır. Xəyal dünyasında hər şey mümkündür, ən əsası pozitiv və gülümsəməklə. İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra şəxsinizin canlı görüntüsünü yaratmalısınız. Bundan sonra təhlükəsiz şəkildə təyin olunmuş məqsədə doğru irəliləyə bilərsiniz.

nəticələr

Sağlam qidalanmanın və sistemli məşqlərin əsas qaydalarını bilmək evdə arıqlamağın açarıdır. Məsləhətlərimizə əməl edərək, artıq çəkilərdən tez qurtula, gözəlliyinizə və sağlamlığınıza qovuşa bilərsiniz.