Arıqlama və detokslu smoothie necə hazırlanır

Arıqlamaq və detoksifikasiya edən smoothies arıqlamaq ehtiyacı olanlar üçün əla seçimdir. Təzə meyvə və ya tərəvəz, çox miqdarda vitamin və qida - sağlam və yağ yandıran bir kokteylin tərkibində olan budur.

Nədir və nə faydası var

Smoothie, qalın, vahid bir tutarlılığa malik bir kokteyldir. Tərəvəz, meyvə, otlar və digər maddələrdən hazırlanır.

Evdə bişirmək üçün bir və ya daha çox maddənin qarışdırıldığı bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcı lazımdır.

Smoothies, yeməyi asanlıqla əvəz edə biləcək qidalı qidalardır. Kütlənin sıx olduğu ortaya çıxır, bir qaşıqla yeyilə bilər və ya saman vasitəsilə içilə bilər.

Smoothie'nin faydaları aşağıdakılardır:

  • Bədəni vitamin, mineral və iz elementləri ilə doyurur. İçkinin tərkibindəki qida maddələrinin yüksək olması, ən təzə tərəvəz və meyvələrdən hazırlanması ilə əlaqədardır.
  • Həzm sisteminin işini normallaşdırır, bədəndəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
  • İmmunitet sistemini gücləndirir. Meyvə və tərəvəzlərin tərkibində çoxlu miqdarda yalnız vitaminlər deyil, həm də antioksidanlar var. Onların istifadəsi bədənin müdafiəsini gücləndirir və enerji verir. Meyvə-tərəvəz kokteyli müntəzəm olaraq istehlak edilərsə, güclənmiş orqanizm xüsusilə payız-qış dövründə viruslara və infeksiyalara mükəmməl müqavimət göstərəcəkdir.
  • Bədəni təmizləyir. Kokteyl çox miqdarda lif ehtiva edir, bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarmağa kömək edir.
  • Əlavə kilo verməyə kömək edir. Kilo vermək üçün içkinin hazırlanmasına müəyyən maddələrin daxil edilməsi vacibdir. Şəkər və zərərli maddələr əlavə edə bilməzsiniz. Pəhrizli olan kokteyl bədəni yaxşı doyurur.
  • Sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Bir kokteyl içmək şənliyə, enerji partlamasına, yüngüllüyə səbəb olur.

Beləliklə, smoothies yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır. Ancaq bundan sui -istifadə etməyin. Tövsiyə olunan hissə gündə 250 ml -dən çox deyil (oruc günləri istisna olmaqla).

bədəni təmizləmək və arıqlamaq üçün smoothies

Arıqlamaq və bədənin detoksifikasiyası üçün təsirli smoothie reseptləri

Sonrakı - arıqlamağa kömək edəcək sağlam kokteyllər üçün reseptlər.

Meyvədən

Meyvə içkisi hazırlamaq üçün çoxlu meyvə və qarışıqlardan istifadə edilə bilər. Xüsusilə kilo vermək üçün armud, alma, greyfurt, kivi, mango faydalıdır.

Resept variantlarından biri:

  • yaşıl üzüm - 100 q;
  • kivi - 1 ədəd;
  • armud - 1 ədəd;

Tərəvəz

Belə bir içki yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də soyuq mövsümdə bədəni soyuqdəymə və viruslardan qorumaq üçün faydalıdır.

Tərkibi:

  • 250 ml kefir;
  • pomidor və ya xiyar - 1 ədəd;
  • qırmızı soğan - 1 ədəd;
  • kərəviz sapı;
  • dadmaq üçün göyərti;
  • bir diş sarımsaq.

Zəncəfil ilə

Sarsıntıya zəncəfil əlavə edilməsi onu güclü yağ yandırıcı edir. Bu içki maddələr mübadiləsini yaxşı sürətləndirir. Hər gün istifadə edirsinizsə, bir həftə ərzində 2 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Nə lazımdır:

  • doğranmış zəncəfil kökü - 1 çay qaşığı,
  • az yağlı kefir - 2 stəkan;
  • armud - 1 ədəd,
  • yaşıl çay - 50 ml;
  • dadmaq üçün bal və darçın.

Qreypfrut ilə

Qreypfrut maddələr mübadiləsini artırmaq üçün əladır.

Smoothie resepti:

  • qreypfrut - 1 ədəd;
  • narıncı - 1-2 ədəd;
  • armud - 1 ədəd.
qreypfrut arıqlayan smoothie

Kivi ilə

Bu meyvə müxtəlif tərəvəz, meyvə və giləmeyvə ilə birləşdirilə bilər. Onun bütün dəyərli mülkləri qorunub saxlanılacaq.

Yağ yandıran bir kokteyl hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

  • kivi - 3 ədəd;
  • az yağlı kefir - 150 ml;
  • yulaf ezmesi - 3 osh qaşığı. l.

Avokado ilə

Avokado qandakı xolesterol səviyyəsini aşağı salmaqda yaxşıdır. Faydaları, yüksək miqdarda fol turşusu, B vitaminləri və qaba lif ehtiva edir.

Smoothie etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

  • avokado - 1 ədəd;
  • ispanaq - 100 q;
  • kivi - 2 ədəd;
  • yaban mersini - 50 q;
  • su - 100 ml.

Berry smoothie

Giləmeyvə qidalandırıcı və vitaminli bir içki hazırlayır. Həm təzə, həm də dondurulmuş giləmeyvə yemək üçün uygundur.

Resept variantlarından biri:

  • moruq - 100 q;
  • böyürtkən - 50 q;
  • qırmızı qarağat - 100 q;
  • süd - 200 q

Smoothie necə hazırlanır

İçkinin həqiqətən faydalanması və əlavə kilolardan qurtulmasına kömək etmək üçün onu düzgün hazırlamaq vacibdir. Əsas qaydalar:

  • Yalnız təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin.
  • Kalori miqdarına diqqət yetirin. Arıqlamaq lazımdırsa, smoothie minimum miqdarda kalori ehtiva etməlidir. Doyma hissi əldə etmək üçün kokteylə zülal və ya az yağlı kəsmik əlavə edə bilərsiniz. Fındıq və banan əlavə etməmək daha yaxşıdır.
  • Şəkər əlavə etməyin. İçkinin turş olduğu ortaya çıxsa, bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
  • Otaq temperaturunda bir içki içmək. Soyuq kokteyli həzm etmək çətindir. Susuzluğu yatırır, amma aclığı yox.
bir qarışdırıcıda arıqlayan bir smoothie hazırlayın

Bir oruc günü necə keçirtmək olar

Oruc günləri həftədə bir dəfə keçirilir. Smoothies üçün müntəzəm yeməklər əvəz olunur.

Gündə 1, 5 litrə qədər vitamin içkisi içmək lazımdır. Ümumi kalori miqdarı 1200 kkal -dan çox deyil. Ayrıca təxminən 2 litr su içmək lazımdır. Başqa heç nə yoxdur.

Oruc günündə hamar yeməklər fərqli şəkildə edilməlidir. Məsələn, səhər yeməyi üçün daha çox kalorili içkilər və axşam yeməyi üçün aşağı kalorili içkilər var, məsələn tərəvəzdən.

Aclıq hissini təmin etmək üçün içməkdənsə, qaşıqla kokteyl yeyib çeynəmək daha yaxşıdır.