Maggi pəhriz: 4 həftə menyu

Maggi Diyeti, 4 həftə davam edən aşağı kalorili kilo verən bir qidadır. Gündəlik pəhrizdə zülal miqdarı yüksək olan qidalar istifadə olunur və yağların və karbohidratların qəbulu məhduddur.

Pəhrizin adı Margaretdən gəlir, çünki qidalanma planı Mayo Klinikası tərəfindən iyirminci əsrin səksəninci illərində Baş nazir Margaret Thatcher üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.

Pəhrizin iki variantı var - yumurta (yumurta, meyvə, tərəvəz və ət istifadəsinə əsaslanaraq) və kəsmik ("dacha"). Maggi kəsmik pəhrizi toyuq yumurtalarına allergiya zamanı istifadə olunur və hər yumurtanın 100 q kəsmiklə əvəz edilməsini nəzərdə tutur.

Pəhriz qaydaları

Pəhriz qaydaları

Pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz, həftəlik 3-5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bir qayda olaraq, ilk həftə ərzində çəki şişkinliyi azaldaraq bədəndən artıq suyun sərbəst buraxılması ilə aradan qalxır və daha sonra arıqlamaq prosesi yavaşlaya bilər.

Maggi Yumurta Diyetini 4 həftə daha təsirli hala gətirmək üçün aşağıdakı pəhriz qaydalarına riayət etməlisiniz:

  • Gündəlik pəhriz 3 əsas yeməkdən ibarət olmalıdır. Şiddətli aclıq vəziyyətində, bir nişastalı olmayan tərəvəz (yerkökü, xiyar) yeməyə icazə verilir, lakin əsas yeməkdən 2 saat əvvəl.
  • Şəkəri heç bir formada istifadə etməyin.
  • Menyuda yalnız pəhrizdə icazə verilən və yemək ardıcıllığını pozmayan qidaları daxil edin.
  • Gün ərzində şəkərsiz çay və qəhvə daxil olmaqla ən az 1, 5 litr su içmək.
  • Yemək bişirərkən tərəvəz, kərə yağı və digər növ yağlardan istifadə etməyin.
  • ədviyyatlardan çox istifadə etməyin, çünki ədviyyatlar iştahı artıran əsas malalar ehtiva edir.

Ediləcək və edilməyən şeylər (cədvəl)

Pəhriz zamanı istehlak edilə bilən qidalar minimum yağ və karbohidrat ehtiva etdiyi üçün az kaloridir. Yumurta və ət kimi protein məhsullarına əlavə olaraq menyuda tərəvəzlərin, əsasən xam olaraq daxil edilməsinə icazə verilir.

Minimum miqdarda fruktoza tərkibli meyvə və giləmeyvə miqdarı Magee pəhrizinin pəhrizinə daxil edilməlidir. Orta hesabla gündə 300 qr-a qədər müxtəlif meyvə və giləmeyvə yeyə bilərsiniz.

Yeməklər Nə Yeyə bilərsiniz Nə Yeyə Bilmirsiniz
Xəmir Dünənki Bütün Taxıl Çörəyi Ağ unlu çörək və xəmir xəmirləri, yumşaq və qatı buğda makaronları
Ət, quşçuluq Türkiyə, toyuq, dovşan, dana Quzu
Balıq Az yağlı balıqlar (kambala, hake, cod, pollock, pollock və s. ), dəniz məhsulları skumbriya, siyənək, beluga, halibut, saury, sprat, burbot, nərə balığı
Süd məhsulları Az yağlı kəsmik (yağsız), az yağlı pendirlər Yağlı kəsmik, pendir, şəkər qatıqları, ağır qaymaq
Yumurta Haşlanmış yumurta
Taxıl məhsulları Taxıldan alınan bütün növ dənli məhsullar
Tərəvəzlər Bolqar bibəri, brokkoli, hər növ kələm, mayalanmış turşu, yerkökü, soğan, sarımsaq, xiyar, pomidor, yaşıl noxud, göbələk, ispanaq, kahı, turşəng Kartof
Meyvə Ərik, albalı, gavalı, giləmeyvə, böyürtkən, mərcanı, limon, əhəng, moruq, çiyələk, alma, armud Banan, üzüm, bostan, qarpız
Quru meyvələr Xurma, əncir və digər quru meyvələr növləri
İçkilər Çay, qəhvə Alkoqollu içkilər, şəkərli içkilər

4 Həftəlik Orijinal Maggi Diyet Menyusu

yumurta və meyvələrin eyni səhər yeməyi

Maggi pəhrizinin birinci və ikinci həftələrinin bir xüsusiyyəti, bədənin pəhrizdəki dəyişikliklərə uyğunlaşmasına kömək edən yumurta və meyvələrin eyni səhər yeməyidir.

Toyuq yumurtalarında uzun müddət doyma təmin etmək üçün zülal, sağlam yağlar və vitaminlər olduğu üçün ilk 14 gündə gündəlik səhər yeməyinizə 2 ədəd qaynadılmış yumurta, qreypfrut, çay və ya şəkərsiz qəhvə daxil olmalıdır.

Üçüncü həftənin əvvəlindən pəhrizin sonuna qədər səhər yeməyi tövsiyələrdən və fərdi seçimlərdən asılı olaraq digər maddələrdən ibarət ola bilər.

1-ci həftə

Bazar ertəsi

  • Nahar: bir növ meyvə.
  • Nahar: tərəvəz salatı ilə bişmiş az yağlı qaynadılmış ət.

çərşənbə axşamı

  • Nahar: tərəvəz ilə qaynadılmış toyuq döşü.
  • Şam yeməyi: kəpəkli kruton, iki yumurta, xiyar salatı, yağsız pomidor, qreypfrut və ya portağal.

çərşənbə

  • Nahar: 30-50 qram pendir, dənli tost, pomidor.
  • Yemək: buğda balığı (300 qr) tərəvəz ilə.

cümə axşamı

  • Nahar: 350 qr bir növ meyvə.
  • Nahar: qaynadılmış ət, göyərti ilə tərəvəz salatı.

cümə

  • Nahar: 2 yumurta, seçdiyiniz bir yemək 300 qr (yaşıl noxudlu qaynadılmış yerkökü və ya lobya ilə bişmiş balqabaq).
  • Yemək: 200 qr balıq (ızgara, bişmiş və ya qaynadılmış), xiyar və Çin kələmi ilə yaşıl salat, qreypfrut.

şənbə

  • Nahar: 300 qr-a qədər meyvə.
  • Yemək: Xiyar, pomidor, soğan və şüyüddən hazırlanmış tərəvəz salatı ilə 250 q ət.

bazar

  • Nahar: toyuq göğsü, 150 q bişmiş tərəvəz (kələm, balqabaq, pomidor, istiot), təzə pomidor, 1 qreypfrut.
  • Şam yeməyi: eyni tip tərəvəzlər (kələm və ya balqabaq), qaynadılaraq bişirilərək bişirilir.

2-ci həftə

Bazar ertəsi

  • Nahar: tərəvəz salatı (xiyar, yaşıl salat, soğan) və toyuq döşü.
  • Yemək: iki yumurta, təzə pomidor, xiyar, bolqar bibəri və göyərti, qreypfrut.

çərşənbə axşamı

  • Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş ət, təzə tərəvəzlər (yaşıl salat daxil olmaqla).
  • Yemək: iki yumurtalı yumurta, qreypfrut və ya portağal.

çərşənbə

  • Nahar: xiyar və pomidor ilə ızgara ət.
  • Yemək: əvvəlki gün olduğu kimi.

cümə axşamı

  • Nahar: güveç (kələm, balqabaq, yerkökü), 30 q pendir, 2 yumurta.
  • Yemək: iki qaynadılmış yumurta.

cümə

  • Nahar: istənilən miqdarda qaynadılmış balıq.
  • Yemək: iki yumurtalı yumurta.

şənbə

  • Nahar: ət, pomidor, bir qreypfrut.
  • Nahar: meyvə salatı.

bazar

  • Nahar: bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər (yerkökü, çuğundur, kələm), quş əti, qreypfrut.
  • Nahar: Nahar kimi.

3-cü həftə

Bu mərhələdə Maggi pəhrizi hər gün üçün təyin olunan qidaların siyahısı ilə məhdudlaşır, onlardan 4 yemək müstəqil şəkildə formalaşır.

Bazar ertəsi: Limitsiz meyvələr.

çərşənbə axşamı: icazə verilən istənilən miqdarda tərəvəz (çiy və bişmiş).

Çərşənbə: Meyvə salatları, xam və buxarlanmış tərəvəzlər.

Cümə axşamı: balıq, xiyar və pomidor.

Cümə: ət və ya quş əti, bişmiş tərəvəz.

şənbə: gün ərzində bir meyvə.

Bazar günü: əvvəlki gün kimi (digər meyvə növlərinə icazə verilir).

4-cü həftə

Maggi pəhrizinin üçüncü həftəsində olduğu kimi, menyuda gün ərzində istənilən qaydada yeməyə bölünən gündəlik rasionun siyahısı verilir.

Bazar ertəsi

  • 200 q ət, balıq və ya quş əti,
  • 1 parça tost və ya kruton çörəyi,
  • Pomidor (3 ədəd),
  • Xiyar (4 ədəd),
  • Qreypfrut və ya narıncı.

çərşənbə axşamı

  • Əvvəlki gün olduğu kimi meyvələrdən başqa hər şey
  • seçim etmək üçün iki meyvə (qreypfrut, portağal, alma və ya orta armud).

çərşənbə

  • 1 xörək qaşığı kəsmik,
  • 200 q az yağlı pendir,
  • Tərəvəz güveç,
  • 2 xiyar və 2 pomidor,
  • Tost və ya çörək,
  • Qreypfrut.

cümə axşamı

  • Gün ərzində yarım qaynadılmış toyuq yeyin,
  • 3 pomidor,
  • 2 xiyar,
  • 1 dənli tost,
  • Qreypfrut və seçim üçün başqa bir meyvə.

cümə

  • İstədiyiniz təzə tərəvəzli salat,
  • 2 qaynadılmış yumurta
  • 3 pomidor,
  • Qreypfrut.

şənbə

  • 2 qaynadılmış döş,
  • Kəsmik və ya pendir (150 q),
  • Bir stəkan qatıq,
  • 3 xiyar və 3 pomidor,
  • Qreypfrut və ya narıncı.

bazar

  • öz şirəsində konservləşdirilmiş ton balığı (1 qutu);
  • tərəvəz güveç (200 q);
  • bir kaşığı kəsmik;
  • tost və ya çörək
  • iki pomidor və bir xiyar;
  • qreypfrut.

Pəhrizdən çıxma

Uzun müddətli aşağı kalorili bir pəhriz bədən üçün ciddi bir yükdür, buna görə dördüncü həftənin sonunda sonrakı bəslənmə düzgün bir şəkildə təşkil edilməlidir.

Maggi Diyetini tamamladıqdan sonra, digər aşağı karbohidratlı yemək planları kimi, nişastalı və şəkərli qidalardan çox yemək ehtimalı artır.

Pəhrizdən sonra həddindən artıq yemək yeməmək üçün aşağıdakı prinsipə uyğun olaraq qidalarınızı pəhrizinizə daxil etməlisiniz:

  • hər 3 gündə, yavaş karbohidratlı yeməklərin sayını (qarabaşaq yarması, bulğur, quinoa, kəpək lobya, çovdar dənli çörək) karbohidrat qidasının ümumi çəkisi gündə 250-200 q-a çatana qədər 20-25 q artırın;
  • nişastalı olmayan tərəvəzlərin miqdarı gündəlik gündəlik pəhrizin yarısı olmalıdır;
  • hər gün 100 qr miqdarında bir dənə böyük meyvə və ya giləmeyvə yeyə bilərsiniz;
  • pəhrizə şirniyyat daxil etməyin, çünki pəhriz zamanı bədən şirniyyat vərdişini itirib, beləliklə yenidən asılılıq yaratmamalısınız;
  • gündə 3-4 dəfə yemək və digər vaxtlarda qəlyanaltıların sayını minimuma endirmək;
  • yatmazdan 3 saat əvvəl yeməyin.

Əks göstərişlər

Maggi pəhrizi böyrəklərdə və qaraciyərdə əlavə yük yaradan çox sayda protein qidasından ibarət olduğundan bu pəhriz aşağıdakı kimi patologiyası olan insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir:

  • böyrək çatışmazlığı;
  • artmış qan sidik turşusu; gut.

Ayrıca, Maggi Diyetini yemək pozğunluqları (Yemək Bozukluğu) üçün istifadə etməməlisiniz, yəni aşağı kalorili bir pəhriz yemək problemini daha da ağırlaşdıra biləcəyi üçün anoreksiya, bulimiya və aşırı yemək pozğunluğuna meylli insanlar.