Pəhriz Ducane Hücum: menyu həftə siyahısı icazə verilən məhsulların və reseptlər

Artıq bir neçə on ildir ki, pəhriz Ducane biridir dünyanın ən məşhur. Hər şey ondan başlayıb ki, 70-ci illərin ortalarında fransız həkim Pyer Dukan diaqnozu biz növbəti gəlmiş ona, xəstə piylənmə. O zaman bu xəstəliyi müalicə istifadə edib, aşağı kalori miqdarını göstərməlidirlər məhsulları kifayət qədər ciddi miqdarda. Dukan inkişaf qərara prinsipcə fərqli bir sistem ki, güc yalnız kömək olardı insanlara qurtarmaq üçün artıq çəki olmadan, daimi aclıq hissi, lakin bundan sonra da səy olmadan saxlamaq yaxşı bir təəssürat.

pəhriz Ducane

Pyer Dukan çalışmışdır ki, öz sistemi olan bir neçə onilliklər, daim onun təkmilləşdirilməsi. 2000-ci ildə o, "kitabını çap etdirmişdir Mən bacarmıram internetdə oxudum ki," dərhal bestseller oldu, dilinə tərcümə onlarla dil və nəşr olunur qırx dünya ölkələrində. Pəhriz Ducane tez-tez zəng the ketogenic pəhriz. Prinsip ondan ibarətdir ki, pəhriz istisna karbohidratlar, ona görə də insan orqanizmi məcbur xərcləyə ehtiyatları yığılmış yağ götürərək, onlardan enerji. Ancaq ilk növbədə ehtiyatları tükənir glycogen qaraciyər və yalnız sonra prosesi başlayır sərbəstləşdirilməsi ketone tel özünü göstərir ketosis – adaptiv reaksiya orqanizmin formalaşdırdığı prosesində təkamül.

Pəhriz Ducane təhlükəsiz və səmərəli olduğu üçün yalnız bir adam ilə sağlam mədəaltı daha.

Mərhələləri pəhriz Ducane

The ketogenic pəhriz dörd mərhələdən ibarətdir (bəzən əvəzinə söz "mərhələ" tərəfdarları pəhriz işlədirlər sözü "faza"). İlk iki onlardan hədəf kütləsinin azalması hesabına bədən yağ yanan, bəs ikinci – sabitliyin bərqərar olmasına çəki və saxlanılması əldə olunmuş nəticə.

Mərhələ 1 nömrəli. Hücum

Bu mərhələdə əldə ilkin nəticələr çəki azaldılması. Prosesi başlamaq üçün kömək edir, daha yetmiş növ ərzaq məhsullarının zülalı.

Mərhələ 2 № - li. Birini əvəz etməsi ilə əlamətdardır.

Bu, ət məhsullarına əlavə olunur, 28 tərəvəz, amma diet indi əsaslanır dəyişilmə protein və dələ-tərəvəz gün.

Mərhələ №3. Təsbit olunmasının.

Mərhələ yönəlib sabitləşməsinə çəki. Pəhriz tədricən əlavə olunur məhsulları ilə yüksək enerji dəyəri. Təsiri qarşısını almaq üçün zaman reset kiloqram qaytarılır və çıxarır özü ilə "dost", kömək zülal gün.

Mərhələ №4. Sabitləşməsi.

Bu mərhələ var ki, insanların saxlamaq istəyirlər əldə olunmuş köməyi ilə pəhriz Ducane qamətli rəqəm olmalıdır uzanır, bir ömür boyu. O əməl olunmasını nəzərdə tutur cəmi üç sadə qaydaları:

  • İstifadəsi üç yemək qaşıq AVENAE: gündüz və gecə, hər gün.
  • Ən azı iyirmi dəqiqəlik piyada gəzinti və imtina istifadə liftlərin.
  • Ehtiyac qane zülal günləri, həftədə bir dəfə.

Əsas prinsipləri pəhriz

Sayının azaldılmasına kalori yaxşı nəticəyə heç vaxt çıxaracaq! – belə dəfələrlə iddia özü müəllifi pəhriz. O, izah edir və öz nöqteyi-nəzərini belə ki, bir nəfər qayıdır, normal qidalanma, çəki yenidən qayıdır. Məhz buna görə də Dukan hazırlayıb pəhriz zaman orqanizm əvvəlcə yandırır artıq yağlı toxuma, sonra isə, ümumiyyətlə, vermir, onu toplamaq.

Aclıq sizə heç bir təhlükəsi yoxdur. Bu prinsip, xüsusilə də istəyirəm edənlər macal cəhd ilə kiçik porsiya ilə digər pəhriz. Pyer Dukan qadağan özünüzü məhdudlaşdırmaq miqdarda məhsul.

Seçim böyükdür. Hətta ən mürəkkəb qarınqulu tapacaq siyahıda icazə verilən məhsulların ki, ona mükəmməl uyğun olacaq. Cəhd istəsəniz, bu pəhriz, o sizin qarşınızda həmişə olmalıdır yalan cədvəl nə olar var. Bu yüz məhsulları, onlardan 72 kateqoriyasına aiddir protein və 28 – bitki. İsə o qədər də olanları seçmək və necə tez-tez onların var, həll etmək lazımdır.

İzah vermədən onların sweep. Başlamazdan əvvəl pəhriz tövsiyə qurtarmaq üçün bütün qidalar siyahısına daxil deyil icazə. Sizin gözdən uzaq şəkər, bulka və şirniyyat, atmaq yarma və makaron, təmiz soyuducu zərərli mayonez, ketçup və souslar, əmin olun pro pendir və kolbasa, onlardan heç bir xeyir. Əgər göz olmayacaq almaq qadağan olunmuş, amma bundan sonra belə coveted, "ləziz" o oturmaq, bu pəhriz qat-qat asan olacaqdır.

Kəpək məcburidir. Çətin ki, tapılar insan olacaq ki, var, yulaf kəpək, məmnuniyyətlə. Lakin, təəssüf ki, bunsuz məhsulun mümkün deyil. Yulaf kəpək olmalıdır, gündəlik menyu, axı onlar:

  • kömək və daha sürətli hiss toxluq hissi;
  • aloe bağırsaq təcrübəsi toksinlerin;
  • kömək çıxarmaq yemək qalıqları.
yulaf kəpək

Hərəkət – həyatdır! Narahat olmayın, pəhriz Ducane yoxdur saatlarla idman zalında tər, işgəncə imtahan özünü məyus üzgüçülük üzrə track hovuz və ya atmaq ayaq görə qulaq dərslərdə yoga. Fiziki yük zamanı təsvir üsulla arıqlama son dərəcə mülayim, lakin məcburi. Gündəlik 20 dəqiqə gəzinti sürətləndirəcək, maddələr mübadiləsi məcbur yağ split daha sürətlə davam edəcək əzələlərin tonluk. Əgər hiss edəcəksiniz ki, bu vaxt sizə bir az edə bilərsiniz tədricən artırmaq müddəti. Vacibdir ki, fiziki fəallıq sevinc gətirirdi. Zamanı üçüncü mərhələdə pəhriz əlavə etmək olar, səhər doldurulması və ya yüngül kompleks hərəkətləri üçün ən problemli zonaların bədənində.

Vitaminlər lazımdır. Stress azaltmaq üçün olan dəyişikliklər rejiminin güc və bir az dəstək orqanizmə lazım mütəmadi olaraq qəbul vitaminlər. Çünki mərhələsində hücum tərəvəz və meyvə tamamilə istisna olunur, eyni zamanda başlamaq içmək a kompleksi, amma ciddi əməl göstərilmiş qablaşdırma yönəldilməlidir.

Üstünlükləri və mənfi cəhətləri var pəhriz Ducane

Nöqsanlar:

Pəhriz Ducane orqanizmə ziyandır insanlara ilə təxminən, yarası və digər xəstəliklər mədə.
  • İlk günlərdə pəhriz insanlar, adətən, hiss taqətdən. Yorğunluq – bu, heç bir reaksiya orqanizmin azn kasıb pəhriz və artıb fiziki fəallıq, çünki bu, bütün pəhriz nəzərdə tutulmayıb. Süstlük və istəksizlik bir daha oyanmaq ilə taxt – psixoloji təzahürləri sırf fizioloji proseslər: orqanizmində sayı artıb ketone tel azalmışdır sayı vitaminlərin.
  • Siz bişirmək üçün sevgi, onda məhdud sayda məhsul və demək olar ki, tam olmaması əlavələr məcbur sizi üzərində düşünməyə ehtiyac pəhriz, bəlkə hətta məcbur yola ondan heç də.
  • Seçim üçün icazə verilən məhsullar insanlar üçün allergik və ya fərdi fransız bir problem ola bilər, ona görə də başlamazdan əvvəl pəhriz yaxşı həkim ilə məsləhətləşmək.
  • Əgər siz dulcis dente, onda imtina barədə qərar belə sevimli desertlər, ola bilər sizin üçün depressiya. Amma bu, daha çox hiylə beyin. Vacibdir qurmaq, özünü nə olan şirniyyat siz vermək üçün vaxt və əldə edildikdən sonra öz ideal çəki bəzən hələ də olacaq, əzizləmək, özünü bir az çox dondurma və ya şokolad.

Ləyaqət:

  • Siz öz seçdiyiniz sevimli məhsulları siyahıdan faydalı, qərar nə zaman və hansı miqdarda, onların var.
  • Pəhriz Ducane – bu, həmişə zəmanətli nəticə, əgər mümkün qalmaq, bütün qaydalar və tələblər istisna görə, qəza.
  • Sürətli və sanballı nəticələr birinci, "hücum", mərhələdə.
  • Pəhriz asanlıqla əməl həm evdə, həm də işdə. Hətta bol bufet kurort sevindirəcək bəyanatdan çox icazə verilən yeməklər.

Mərhələ Hücum: menyu həftə

Ən mürəkkəb kimi fizioloji, həm də psixoloji baxımdan bir ilk mərhələ pəhriz – mərhələ hücum müddəti olan deyil, daha on gün, əgər çox sayda çəkidən və daha beş gün, o, kimə lazımdır sıfırlamak üçün cəmi bir neçə kiloqram.

pəhriz Ducane Mərhələ hücum

İcazə verilən məhsullar:

  • ət (mal əti, at, dovşan);
  • fimo (dil-ürək, qaraciyər, böyrək);
  • balıq (qaynadılmış, güveç, hisə verilmiş, eləcə də balıq konservləri neft olmadan);
  • dəniz məhsulları (məhdudiyyət olmadan növləri);
  • vetçina (yağ deyil, daha 4 faiz);
  • quş əti olmadan dəri (istisna hal – qaz və ördək);
  • yumurta (zülal olar ki, var, heç bir məhdudiyyət olmadan, ovorum – yalnız az miqdarda, xüsusilə də əgər yüksək qan xolesterol səviyyəsi);
  • turş süd məhsulları (yağsız kəsmik, süd, yoqurt olmadan ədəd meyvə, qatıq, ryazhenka);
  • yulaf kəpək miqdarı yarım yemək qaşıq (siz onlara əlavə qatıq və ya bişirmək onlardan idi);
  • ən azı 1,5 litr təmiz su, hər gün;
  • çay, qəhvə (təbii, həll, qəhvə içkilər olan heliantenin), sidr otlar, karbonatlı su kateqoriya Lite;
  • ədviyyat və ədviyyatlar (duz mötədil miqdarda, pomidor makaron, soğan, sarımsaq, reyhan, keşniş, şüyüd, cəfəri).

Əgər istəmirəm, hesab edirəm ki, hansısa yeni-yeni yeməklər və reseptlər üçün faydalanın aşağıdakı menyu edir.

Bazar ertəsi

  • Səhər yeməyi: omlet üç yumurta əlavə ilə süd.
  • Nahar: şorba-püre, toyuq kababı, nanə çay ilə tort biri AVENAE neytrallaşdırır.
  • Günortadan sonra çay: qatıq, limon pasta.
  • Nahar: bişmiş təndir skumbriya, kefir.

Çərşənbə axşamı

  • Səhər yeməyi: südlü sıyıq biri AVENAE kəpək, bir fincan qəhvə.
  • Nahar: mal əti eti, çay ilə çobanyastığı.
  • Günortadan sonra çay: suda bişirilmiş dəniz məhsulları.
  • Nahar: bişmiş təndir ədəd türkiyə, qatıq.

Çərşənbə

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, göyərti, bir fincan qəhvə.
  • Nahar: buxar toyuq tortlar, qoğalları olan kəpək, yaşıl çay.
  • Günortadan sonra çay: cheesecakes hazırlanmış soba.
  • Nahar: ruleti biri omlet olan bükülmüş qırmızı balıq.

Cümə axşamı

  • Səhər yeməyi: bir sendviç (qoğalları bir kəpək + vetçina), qəhvə içki.
  • Nahar: qulaq, qaynadılmış yumurta ilə soğan, ginger çay.
  • Günortadan sonra çay: verberaretur ilə əvəzedici şəkər, zülal, polit limon şirəsi.
  • Nahar: bişmiş hole balıq, itburnu meyvəsi, itburnu.

Cümə

  • Səhər yeməyi: ət, kartof, qara çay.
  • Nahar: bişmiş da folqa toyuq, yaşıl çay.
  • Günortadan sonra çay: yaz rulonlarda olan kəpək, kefir.
  • Şam yeməyi: balıq salatı, nanə çay.

Şənbə

  • Səhər yeməyi: yumurta pişmiş ət və ya vetçina, bir fincan qəhvə.
  • Nahar: farş tikə, qara çay, limon.
  • Günortadan sonra çay: qoğalları biri AVENAE kəpək, ətirli qatıq.
  • Nahar: omlet ilə soğan və dəniz məhsulları, yaşıl çay.

Bazar günü

  • Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta göyərti və sarımsaq, bir fincan qəhvə.
  • Nahar: güveç bu pomidor üçün toyuq əti, çay ilə çobanyastığı.
  • Günortadan sonra çay: sıyıq biri AVENAE kəpək əlavə vanil.
  • Nahar: balıq assortisi, kefir.

Reseptlər yemək yemək üçün mərhələsinin hücum

Uzunmüddət skumbriya, təravətli görünür

Yemək üçün bu yeməkləri sizə lazım olacaq:

  • cadaver skumbriya;
  • limon;
  • göyərti (cəfəri, şüyüd, keşniş);
  • duz;
  • qara istiot;
  • folqa the si-bag™.

Yumaq skumbriya altında jet su ayırın başını təmizləyin cadaver olan içalat, bir daha qapıları altında kran, qoymaq kağız salfetka aradan qaldırılması üçün əlavə su. Bir neçə dəqiqədən sonra başlamaq qarın balıq, göyərti, səpilir daxilində və xaricində limon şirəsi. Əlavə duz və istiot zövqə görə. Paketi skumbriya bu folqa üçün, qalmayıb çatlar, onlardan bilər stream şirəsi. Qoyun məhsul qızdırılan 180 dərəcə sobaya qoyulur və bişirilir ərzində 20-25 dəqiqə.

Sadə bir resept cheesecakes

Lazımi maddələr:

  • 1 paketi arıq kəsmik;
  • 1 toyuq yumurta;
  • 4 yemək qaşığı su;
  • 2 yemək qaşığı lingerie toxum;
  • 2 yemək qaşığı qarğıdalı nişasta;
  • condimentis;
  • vanilin;
  • hərəkət çimdik duz.

Köməyi qarışdırıcı və ya shredders crush kətan toxumu üçün alınardı un. Bütün maddələr qarışdırılır. Biri nəticəsində homogen kütləvi forması cheesecakes. Qoymaq onların formaları the si-bag ™ ya folqa azn Pan. Formaları və ya folqa əvvəlcədən yağlamaq kiçik məbləğlər, hər hansı bir bitki yağı. Qoyun sobaya qoyulur və 20 dəqiqə temperaturda 190 dərəcə. Xüsusilə dadlı var isti cheesecakes ilə qatıq və ya gel xama.