Tez-tez bir rəqəmi normal vəziyyətə gətirməyə ehtiyac var. Bir çox yol, hər cür texnika və xüsusi proqramlar var. İncə bir bədən üçün uyğunluğu və dəbini nəzərə alaraq, burada çox sayda sui-istifadə və açıq saxtakarlıq var. Bir həftədə 5 kq arıqlamaq və qarnı necə çıxartmaq olduğundan sağlamlığınıza zərər verməyən təsirli bir yol varmı? Gəlin anlayaq. Niyə arıqlamağa ehtiyacınız var? Güzgü proyeksiyasına baxanda çoxları bədbəxtdir. Beləliklə, bulanık rəqəmi düzəltmək istəyirəm. İndi ləzzətli doyurucu naharlar yorucu diyetalar və yorucu idman yükləri ilə əvəz olunacaq. Və nəticə həmişə sevindirici deyil. Və sıx bir cədvəldə kilo vermək lazımdırsa?
bu mümkündürmü? Yoxsa vicdansız iş adamları tərəfindən yayılan bir mifdir? Xeyr, istədiyiniz effekti əldə edə bilərsiniz. Bunun necə ediləcəyi aşağıda izah ediləcəkdir.
Artıq piy toxumasının olmaması hər şeydən əvvəl sağlamlıqdır. Bir çox xəstəlik həddindən artıq çəki ilə təhrik olunur və ya ağırlaşır.
Hər halda, hara baxırsan bax - kilolu insanların bəzi çatışmazlıqları var:
- Psixoloji narahatlıq, komplekslərin inkişafı.
- Ayaqqabı və paltar seçimində çətinliklər.
- Hiperhidroz - həddindən artıq tərləmə.
- Bacaklarda və onurğada ciddi stress.
- Ürək və damar xəstəliklərinin inkişaf riski, infarkt, insult, hipertoniya ehtimalı.
- Diabet meyli.
- Həm kişilərdə həm də qadınlarda məhsuldarlıq pozğunluqları.
Və bu tam bir siyahı deyil.
Bir həftə ərzində 5 kq arıqlamaq və qarnı necə çıxarmaq olar?
Yalnız bir neçə gündə bir az arıqlamaq üçün bəzi prinsiplərə riayət etməlisiniz.
- Arıqlamağın əsası, kəsirli bir yanaşmadır. Kiçik hissələrlə yeyin. Ən az beş əsas yemək olmalıdır. Bu vəziyyətdə meyvə və giləmeyvə qəlyanaltılar istisna olmaqla qəlyanaltılardan imtina etmək daha yaxşıdır.
- Özünüzü acından qurtara bilməzsiniz. Beləliklə, bədən hər bir molekülü ehtiyatda saxlayır.
- Zərərli məhsullar: şirniyyat, qənnadı və çörək məhsulları, yağlı qidalar, qızardılmış və duzlu qidalar. Onlardan tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq onları pəhrizdə minimuma endirmək bir şərtdir. Eyni zamanda, yatmadan əvvəl bu məhsulları istifadə edə bilməzsiniz, ən yaxşısı səhər onlarla özünüzü əzizlətməkdir.
- Saat 18. 00-dan sonra yox-yox qaydasını unut. Mətbəxə son ziyarət vaxtı yatmaq anından asılıdır. Son yemək 3 saat əvvəl tamamlanmalıdır. Ancaq bundan sonra, məsələn, kefir və ya suyu içə bilərsiniz.
- İçmə rejimi həmişə vacibdir, lakin xüsusilə kilo verərkən. Bol miqdarda su və sağlam şəkərsiz içkilər içməlisiniz. Gündəlik norm cari bədən çəkisinə əsasən hesablanır, kiloqram başına 20 ml olmalıdır. Beləliklə, 120 kq canlı çəki ilə hər gün təxminən 2, 5 litr maye içmək lazımdır.
- Pəhriz seçərkən mümkün qida allergiyası və şəxsi dad seçimləri nəzərə alınmalıdır. Özünüzü mütəmadi olaraq iyrənc görünən bir şey yeməyə məcbur etmək bir seçim deyil. Bu, kilo verməyin ilk düşməni olan stresli bir mühit yaradır.
- Aclığın sizi narahat etməməsi üçün hər şeyi yeyən fəaliyyətlərə baxın. Və ya, aşağı kalorili qəlyanaltılardan istifadə edin.
Evdə necə tez arıqlamaq olar
Düzgün münasibət və daimi stimullaşdırma sürətli kilo vermək üçün çox vacibdir. Təşviqlərin ayrı-ayrılıqda seçilməsi lazımdır - hər zaman təxirə salınmış səyahət, sevimli geyim və s. Bir həftə ərzində asanlıqla 3-5, hətta daha çox kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Ancaq bu yalnız birdəfəlik ekspres metodu kimi istifadə olunmalıdır. Çox zəifləyirsinizsə, bu ümumi vəziyyətə təsir göstərə bilməz və tez-tez xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinə səbəb olur.
Sürətli arıqlama üçün əsas qaydalar
- Evdəki ən kiçik lövhələri seçin və ya nəlbəkilərlə əvəz edin. Bunun psixoloji təsiri olacaq, çünki hissə 2-3 qat daha kiçik olmasına baxmayaraq hələ də boşqab yeyəcəksiniz. Yeməklərin rəngi də vacibdir. Həvəsləndirici və ya qida ilə əlaqəli olmamalıdır. Burada kölgə fərdi olaraq seçilir. Psixoloqlar ağ və neytral incə tonları tövsiyə edirlər - mavi, yaşıl, açıq çəhrayı.
- Yolda, kompüter monitorunun qarşısında və ya telefonunuzdakı mesajlara baxarkən yemək götürə bilməzsiniz. Atmosfer sakit və ölçülü olmalıdır. Prosesə diqqət yetirin, ləzzətdən zövq alın. Beləliklə doyma daha sürətli olacaq. Ayrıca ayaq üstə və ya yatarkən yemək yeməməlisiniz.
- Alkoqollu kokteyllərdən tamamilə imtina edin. İştahı stimullaşdırırlar.
- Tədbirləri planlaşdırmaq və dəyişiklikləri qeyd etmək tövsiyə olunur. Qeydlərin aparılması faydalıdır. Səylərinizin məqsədi - zərif formalı insanlar və öz düzəldilmiş fotoşəkil şəkillərini əlavə etmək zərər verməyəcək bir növ gündəlik edə bilərsiniz.
- Fiziki aktivliyi artırın. İşə gedə bilərsiniz, məsafələr imkan verərsə, qaldırıcıları unuda, gecə məşqlərini təqdim edə bilərsiniz.
- Sağlam qida üçün tələblərə riayət etmək vacibdir.
Sağlam Pəhriz Tələbləri
- Tercihen təzə olan meyvə və tərəvəz komponentlərinə vurğu edilir, ancaq minimum miqdarda bitki yağı ilə qaynadılması, bişirilməsi, buxarlanması, yandırılması da icazə verilir.
- Tamamilə yüngül karbohidratları (şəkər, qənnadı məmulatları) kəsin.
- Bütün qidaların, hətta yağların və karbohidratların birləşməsindən istifadə edin, lakin az miqdarda pəhrizin əsasını zülallar, minerallar, lif təşkil edir.
- Menyuya sağlam dənli bitkilər əlavə etmək vacibdir - qarabaşaq yarması, yulaf unu, bulqur, inci arpa, kərə yağı, süd, şəkər və çox duz əlavə etmədən yeyilir.
- Çox yeməyin və çox içməyin.
- Doygunluğun enerji xərclərindən qaynaqlandığını unutmamalıyıq.
Faydalı məhsullar
Arıqlamaq üçün yeyə biləcəyiniz qidaların siyahısı aşağıdadır:
- Pəhriz ətləri (hinduşka, toyuq, dovşan, dana).
- Yağsız balıq.
- Haşlanmış və ya buxarlanmış yumurta.
- Az yağlı süd məhsulları - qatıqlar, kəsmik, kefir, süd, xama.
- Tərəvəz, giləmeyvə, meyvə, təzə şirələr şəklindədir.
- Kəpək çörəyi.
- Bütün dənli dənli bitkilər.
- Qurudulmuş meyvələr (kişmiş, əncir, quru ərik, ərik, quru gavalı, quru alma) və istənilən qoz-fındıq - dozada.
- Toxumlar - susam, kətan, balqabaq, günəbaxan.
- Hər hansı bitki yağı.
- İçkilər - çaylar, dərman çayları, zəif qəhvə, meyvə içkiləri, şəkərsiz kompotlar, jele, təzə şirələr, mineral sular.
İdman fəaliyyətləri
Kilo itkisi üçün qaçışa gedə və ya hovuza yaza bilərsiniz. Ayrıca, fitness dərsləri, rəqs, fiqurlu konkisürmə, oyun idman növləri fiziki aktivliyi artırmaq üçün əla bir seçim olacaqdır. Ancaq bu heç lazım deyil.
Problemli sahələri düzəltmək üçün ayrıca seçilmiş məşqlərə riayət etmək kifayətdir. Gündəlik 15-20 dəqiqə, həftədə 3-4 dəfə bir saata qədər istifadə edilə bilər.
Qarnı çıxarmaq üçün qarın əzələlərindən istifadə etməlisiniz. Yuxarıdakı vəziyyətdə olan məşqlər (gövdənin yuxarı hissəsini qaldırmaq, "velosiped" və "huş ağacı", ayaqları qaldırmaq və yaymaq) təsirli olacaqdır.
Hula halqasının fırlanması da müsbət təsir göstərir. Bu, qarnınızı tez bir zamanda sıxmaq üçün çox sadə və təsirli bir yoldur.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirin. Yüngül bir qarın masajı edə bilərsiniz və ya bir halqa bükə bilərsiniz. Ab məşqləri edərkən təkrar sayına diqqət yetirməlisiniz.
Əzələlər lazımi yükü almalıdır. Buna görə son bir neçə dəfə səylə, “edə bilmirəm” yolu ilə həyata keçirilir. Buna görə liftlərin sayı fərdi olaraq seçilir və daim artır.
Bədəni tamamilə qaldırmayın. Yalnız döşəmədən 45 dərəcə yuxarı qalxmanız lazımdır.
Arıqlamaq üçün xalq müalicəsi
Çoxlu maye içmək arıqlamağın vacib bir hissəsi olduğundan, ənənəvi tibb hər cür meyvə suyunu tövsiyə edir. Fərqli şirələr faydalı olacaqdır.
Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, təzə hazırlanmış çuğundur suyu istehlak edilməməlidir. Bir neçə saat dayanmalı və içilməlidir, tercihen yerkökü pomace ilə qarışdırılmalıdır.
Bir qayda olaraq, insanlar əksər meyvə və giləmeyvə şirələrini içirlər, digər sağlam içkilərin faydalarını unuturlar. Məsələn, xiyar və kərəviz suyu dadlıdır və zəruri qida ilə zəngindir. Ayrıca, təbii ağcaqayın şirəsinin faydalarını da unutma. Yalnız təzə içməlisiniz.
Müxtəlif jele də faydalıdır. Onlar yalnız meyvələrdən hazırlana bilməzlər. Yulaf ezmesi jeli arıqlamağa kömək edəcəkdir. Qurudulmuş meyvələri və sağlam toxumları olan qabıqlardan hazırlana bilər.
Diuretik həllər də laqeyd edilməməlidir. Ödem və artıq duzdan qurtulmağa kömək edəcəklər. Süd tikəsi, adaçayı, hindiba, yarı yıxılmış, huş ağacı, at quyruğu, gicitkən, St John's wort, ana və ögey ana kimi bitkilər sidikqovucu təsir göstərir.
Saman və cirə ilə bəzi işlətmə təsiri əldə edilə bilər. Ancaq yonca, karahindiba, zerdeçal yağ yandırıcı maddələr kimi tanınır. Şüyüd, cəfəri, gicitkən kimi həlimlər şəklində bitkilər iştahanı biraz azaldır.
Gün ərzində bir həftə içində (bir stəkan suya 100 q) hellebore istifadəsi bağırsaq parazitlərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Marjoram suyu isə həzm şirələrinin ifrazını stimullaşdıraraq həzm prosesini yaxşılaşdırır.
Bal çəkisini itirmək üçün bir vasitə kimi geniş tətbiq olunur. Bal su ilə qarışdıraraq (100 ml başına böyük bir qaşıq) bir bal içkisi edə bilərsiniz. Metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün gündə 2-3 dəfə içirlər. İçkiyə müxtəlif qatqılar əlavə edilə bilər - darçın, sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil, limon suyu.
Arıqlama Müalicəsi
- Masaj qan dövranını artırmaq və selülit formasiyalarını parçalamaq üçün faydalıdır. Ayrıca, bu prosedur kəskin bir kilo itkisi ilə dəri qırışlarının meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Problemli bölgələrdə uzanaraq masajı özünüz edə bilərsiniz. Müxtəlif masajçıların istifadəsinə icazə verilir.
- Kontrastlı duşlar da qan axını stimullaşdırır. Yüngül öz-özünə masaj elastik bir jet ilə həyata keçirilə bilər.
- Sarğılar dərialtı yağ çöküntülərindən qurtulmağa kömək edir. Burada müxtəlif vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz: dəniz duzu, qəhvə, yosun, gil, əsas ekstraktlar. Filmin altına tətbiq olunur və bədəndə bir saat saxlanılır.
- Mükəmməl miqdarda lavmanların təmizlənməsi faydalıdır. Parazitlərdən, nəcisli konglomeratlardan, toksinlərdən qurtulmanıza imkan verirlər. Həftədə üç prosedur kifayətdir. Zəif bir şoran həll tələb olunur - 2 çay qaşığı. litr suya.
Effektiv və sadə arıqlama pəhrizləri
Evdə tez arıqlamaq və arıqlamaq üçün nə yeməyi bilmirsinizsə, diyetalarla tanış olmağınızı təklif edirəm.
1. Duzsuz pəhriz
Metabolik proseslərin normallaşdırılmasına yönəldilmişdir. Duz istifadəsini tamamilə istisna edir. Pəhrizin təsirli versiyası olduqca sərtdir - menyu bir həftə üçün hazırlanmışdır, yerlərdə günləri və yeməkləri dəyişdirə və ya məhsulları analoqlarla əvəz edə bilməzsiniz.
Yemək həcmi kifayət qədər böyükdür. Fasilələrdə istədiyiniz qədər su içə bilərsiniz.
2. Mono-diet
Tək bir məhsulun istifadəsinə əsaslanır. Fərqli şirələr içərkən və ya smoothies yeyərkən də seçimlər var.
Bu pəhrizə tez-tez müraciət etmək tövsiyə edilmir, yalnız həddindən artıq hallarda. Bu yanaşma həftədə 5 kq, bəzən daha çox arıqlamağa imkan verir.
3. Zülal Diyeti
Xüsusilə populyardır, çünki tez bir zamanda doyma və acı aclıq yaşamamağa imkan verir. Pəhrizlə paralel olaraq idmanla aktiv məşğul olanlar üçün uyğundur.
Ət və ya balıq, az yağlı süd məhsulları, dənli bitkilər və bəzi meyvə və tərəvəzlər gündəlik yeyilməlidir.
4. Sadə Diyet
Tərəvəz və meyvə yeməkləri pəhrizin əsasını təşkil edəcəkdir. Hər hansı bir un məhsulu, ət, kartof və banan qadağandır.
Təzə məhsula üstünlük verilir, lakin qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər də mümkündür.
5. Aşağı kalorili pəhriz
Arıqlamaq üçün gündəlik kalorini təxminən yarıya endirməlisiniz. Beləliklə, kişilər üçün 1500 kkal norma, gənc xanımlar üçün isə 1200 kcal olacaqdır. Gündəlik fiziki fəaliyyətə əsasən, kalori miqdarı gün ərzində 200 kcal artırıla bilər.
6. Balqabaq Diyeti
Balqabağın xoş şirin dadı var və eyni zamanda çox az kaloridir. Bu səbəbdən kilo itkisi üçün bir pəhrizin əsası olaraq bu məhsuldan istifadə etmək çox məqbuldur. Belə bir pəhriz bir həftə ərzində 5 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Bu vəziyyətdə həm çiy balqabaqdan, həm də meyvə suyundan, həm də müxtəlif yeməklərdən - taxıl, şorba, puding, salatdan istifadə edə bilərsiniz. Paralel olaraq az miqdarda taxıl, meyvə, tərəvəz, süd məhsulları istifadə edə bilərsiniz.
7. Karabuğday pəhrizi
qarabaşaq yarması ən sağlam bitkilərdən biridir. Tərkibində bir çox faydalı qida və B vitamini var.
Bədəni aktiv şəkildə zərərsizləşdirir və həzm problemlərindən qurtulmağa kömək edir. Bu məhsulun kifayət qədər kalorili olmasına baxmayaraq, 7-10 gündə 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
8. Tənbəl pəhriz
Şiddətli qida məhdudiyyətləri üçün iradəsi olmayan insanlara arıqlamağa kömək edəcəkdir. Səhər yeməyində burada hər şeyi yeyə bilərsiniz, amma orta dərəcədə. Bu, bundan sonra əsas yemək olacaqdır.
Naharda ilk isti yeməyinizi yeməyinizə əmin olun. Yağlı zəngin bulyonlardan və digər yüksək kalorili qidalardan istifadə etməməyiniz məsləhətdir. Və nahar mümkün qədər yüngül olmalıdır. İdeal olaraq, xam bitki qidaları və ya yağsız süd məhsullarından ibarət olmalıdır.