Diyetoloqlar sürətli arıqlama pəhrizlərini tövsiyə etmirlər. Pəhrizdəki kəskin dəyişikliklər sizə bir neçə kilo qənaət edə bilər, amma uzun müddət deyil. Bu metodla qəzalar qeyd olunur, artıq çəkinin qaytarılması onsuz da ikiqat artır. Buna görə mütəxəssislər kilo vermək üçün rəqəminizi dəyişdirməyə və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən əsas qaydaları hazırladılar.
Haradan başlamaq lazımdır
Pəhrizinizi tənzimləmədən arıqlamaq çətin ola bilər. Ən böyük faiz qida payına düşür. Buna görə soyuducunun tərkibini analiz edib zərərli məhsulları atmaq lazımdır. Pəhrizin kalori tərkibinə diqqət yetirin, 1200 kkal-a endirilməlidir.
Arıqlamaq üçün əsas qaydalar zülalların, yağların və karbohidratların düzgün birləşməsinə əsaslanır. Yağları tamamilə tərk etməyin, sistem və orqanların rasional işləməsi üçün lazımdır. Menyuda yağlar yalnız 10%, zülallar - 30%, karbohidratlar - 60% tutur.
DİQQƏT:Tərkibində karbohidrat olan qidalar yeyin.
Effektiv kilo vermək üçün aşağıdakı qaydaları unutmayın:
- Duzlu, hisə verilmiş, qızardılmış, şirin və həddindən artıq ədvalı qidaları menyudan çıxarın.
- Daha yaxşı qida emilimi üçün kiçik yeməkləri tez-tez yeyin. Bu, metabolizmanı aktivləşdirməyə və mədənin ölçüsünü qorumağa imkan verir.
- Səhər zülal və kompleks karbohidratlardan ibarət yemək yeyin.
- Arızalara səbəb olmamaq üçün müxtəlif pəhriz yeyin.
- Yeməkləri qızartmayın.
- Eyni zamanda yeməyə çalışın.
Düzgün qidalanma ilə arıqlamaq necədir
Yaxşı bəslənmə nə üçündür? Diyetoloqlar şirniyyat və çörəkdən tamamilə imtina etməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyirlər. Bu qidalar məhdud olmalıdır, məsələn, həftədə 1-2 dəfə istifadə edin.
Yeməklərin müntəzəmliyini müşahidə edin, kiçik hissələrlə yeyin. Artıq çəkidən qurtulmaq və bir rəqəmi mükəmməl vəziyyətdə saxlamaq üçün PP-də kilo vermək üçün əsas qaydalar kömək edəcəkdir. Vacib məqamların kiçik bir siyahısına nəzər salaq:
- Aclıq hiss etdikdə yeyin. Gündə 8-dən çox yemək olmamalıdır.
- Keyfiyyətli məhsullar seçin, özünüzü bişirin. Rahat qidalar və qazlı içkilər qadağandır.
- Kalorini azaltmaq üçün meyvə və tərəvəzləri pəhrizinizə daxil edin.
- Bəzi qidalarda spesifik vitaminlər olduğu üçün müxtəlif menyu hazırlayın.
- Yemək hazırlamaq üçün çox pişirici və ya ikiqat qazan istifadə edin.
- Mürəkkəb yeməklər bişirməyin. Daha sadə, qida maddələrinin mənimsənilməsi bir o qədər yaxşıdır.
Bunlar arıqlamaq və arıqlamaq üçün əsas qaydalardır. Qeyd etmək istərdim ki, əsas yeməklər arasında 2-3 saat keçməlidir. Bu dövrdə alma, şaftalı, qoz-fındıq, quru meyvələr kimi sağlam qidalara qəlyanaltı etməyə icazə verilir. Düzgün bəslənməyə düzgün şəkildə keçin, yumşaq yemək üsullarından istifadə edin.
Pəhriz olmadan evdə arıqlamaq
Pəhrizinizi tənzimləmək üçün böyük bir istək yoxdursa, arıqlamaq üçün başqa bir seçim var. Mütəxəssislər müntəzəm fiziki fəaliyyətə və kosmetik prosedurlara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. İdman salonuna daha tez-tez baş çəkməli, bədən bükmələri və masaj etməlisiniz. Pəhriz olmadan arıqlamağın əsas qaydalarına nəzər salaq:
- Səhər yeməyini buraxmayın. Taxıldan əlavə omlet, çörək tostu, qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz.
- Bəzi ədviyyatlar təbii yağ yandırıcılarıdır. Horseradish, darçın, zəncəfil, istiot əsas yeməklərə əlavə olunur. Bu ədviyyat maddələr mübadiləsini sürətləndirir və istilik istehsalını stimullaşdırır.
- Bitki lifi yeyin. Aclığı azaldır, bağırsaq işini stimullaşdırır, qəbizliyi aradan qaldırır və orqanizmin zəhərsizləşdirilməsinə kömək edir.
- Hələ arıqlamaq üçün əsas qaydalar içmə rejiminə əsaslanır. Bildiyiniz kimi toksinlər yağ hüceyrələrində yığılır. Və mütəmadi olaraq təmiz qazsız su içirsinizsə, zərərli maddələr bədəndən xaric ediləcəkdir. Diyetoloqlar yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər.
- Yaxşı yuxu haqqında unutmayın. Yuxu çatışmazlığı, iştahanı artıran bir hormonun sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
- Yorğun məşqlər lazımsızdır, idmandan zövq alın. Aerobik, rəqs, sürətli və ya Nordic gəzintisi üstünlük təşkil edir.
DİQQƏT:Cayenne bibəri kalori yandırmaq üçün xüsusilə qiymətləndirilir.
Kişi üçün necə arıqlamaq olar
Güclü cinsin nümayəndələri də əlavə funt qazanmağa meyllidirlər. Dolğunluq vizual cazibəni pozmaqla yanaşı, sağlamlıq vəziyyətini də pisləşdirir. Çətin fiziki işi yerinə yetirmək çətinləşir, nəfəs darlığı görünür.
Kişilər niyə kökəlirlər? Yaşla bu, qanda testosteronun azalması ilə əlaqələndirilir. Bəslənmədə səhvlər də kilo almağa səbəb olur. Buna görə balanslı bir pəhriz qorumaq və sağlam bir həyat tərzi sürmək çox vacibdir. Və kişilər üçün kilo vermək üçün əsas qaydaları nəzərdən keçirməyi təklif edirik:
- Güc və ürək məşqləri edin.
- Fraksiyonel yeməklər yaxşıdır, ancaq uyğun olarsa gündə iki dəfə yemək yeyə bilərsiniz.
- Gecə ən azı 6 saat yatın. Zəif yuxu maddələr mübadiləsini ləngidir.
- Mümkünsə, gücü, dözümlülüyü və rahatlığı periyodik olaraq ölçün.
- Çiy qida pəhrizini sınaya bilərsiniz. Axı, kişilər yemək bişirməyə meyilli deyillər, buna görə sadə yeməklərə üstünlük verirlər.
- Həftədə bir və ya iki dəfə özünüzü bir stəkan pivə, donuz əti və ya şirin bir desertlə yeyin.
QEYD:Uzun məsafəyə qaçış, abs, futbol, çaydan qaldırması kişilər üçün faydalıdır.
Qadınlar üçün Arıqlama Əsasları
Qadınlar mükəmməlliyə can ataraq rəqəmlərini səylə izləyirlər. Sevdikləri paltarları nə qədər geyinmək istəyirlər, amma artıq çəki mane olur. Buna görə ədalətli cinsiyyət nümayəndələri üçün evdə kilo verməyin əsas qaydalarından danışacağıq:
- Səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan su iç. Həzm problemi olmadıqda az miqdarda limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
- Kontrastlı bir duş alın. Bu prosedur canlandırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Özünüzü, xüsusilə də səhərlər acından çəkinməyin. Bu saatlarda bədənin lazımi miqdarda enerji alması üçün doyurucu yemək yeməlisiniz.
- Axşam 6-dan sonra yemək yeməmək vərdişindən qurtulun. Diyetoloqlar axşam yeməyini yatmadan təxminən 3 saat əvvəl yeməyi məsləhət görürlər. Üstəlik, gec yemək yüngül yeməklərdən ibarət olmalıdır.
- Bitki mənşəli yağları menyunuza daxil edin, qadınların sağlamlığı üçün son dərəcə vacibdir.
- Özünüz və ya bir məşqçinin rəhbərliyi altında idmanla məşğul olun.
Bunlar qadınlar üçün əsas kilo vermə qaydalarıdır. Psixoloji fəndləri unutma. Kiçik qablar alın, əsəbləşməyin və kifayət qədər yatın. Günün qalan hissəsi üçün bədəninizi doldurmaq üçün səhər istiləşmə ilə başlayın.
40 yaşından sonra bir qadın üçün arıqlamaq necədir
Arıqlama proqramının yaşa uyğun olaraq hazırlanması tövsiyə olunur. Şəkildə əks olunan bir qadının bədənində hormonal dəyişikliklər meydana gəlir. 40 ildən sonra arıqlamaq üçün əsas qaydaları nəzərdən keçirməyi təklif edirik:
- Sadə karbohidratları minimuma endir. Bunlara meyvə suları, çörəklər, şəkər və bişmiş məhsullar daxildir.
- Hərəkət həyatdır. Orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
- Alkoqollu içkilər içməkdən çəkinin.
- Böyük nəticələr təqib etməyin, tədricən arıqlayın.
- Omega-3 turşuları qadınlar üçün vacibdir, buna görə balıq, dəniz yosunu, kətan toxumu, çia və kolza yağı yeyin.
- Sadə qəlyanaltıları pəhrizinizdən kənarlaşdırın.
İndi kişilər və qadınlar üçün əsas kilo vermə qaydalarını bilirsiniz. Əsas tövsiyələrə əməl etsəniz, asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Sağlam qidaların istifadəsi isə bədəni vitamin və minerallarla doyurur.