14 gün ərzində Yapon pəhrizinin müsbət və mənfi tərəfləri

Yapon pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri

Yapon pəhrizi haqqında müxtəlif şayiələr var, lakin demək olar ki, bütün rəylər onun effektivliyini təsdiqləyir.

İndiyə qədər müəyyən bir pəhriz saxlayan hər kəs dramatik bir kilo itkisi yaşadı. Eyni zamanda, aclıq hissi yalnız 14 gün ərzində müşahidə edilməli olan tam və kifayət qədər razı bir menyu sayəsində arıqlamağa davam etmir.

Fəaliyyətin mahiyyəti və prinsipi

Pəhriz balanslaşdırılmasa da, bədəni normal həyat üçün lazım olan mikroelementlər və enerji ilə kifayət qədər doldurur. Tövsiyə olunan məhsulların 2 həftə istehlakı həddindən artıq mayenin çıxarılmasına və metabolik funksiyaların sürətlənməsinə kömək edir.

Maksimum effekt əldə etmək üçün emosional olaraq köklənməli, ciddi şərtlərə və nizamlı bir pəhrizə hazırlaşmalısan.

Pəhriz, həzm sisteminin yenidən qurulmasına dərhal nəticə verən duz və şəkərin tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Hər şeydən əvvəl durğun maye çıxır. Yüksək kalorili qidaları pəhrizdən çıxardıqdan sonra enerji axtarışı üçün maddələr mübadiləsi stimullaşdırılır, nəticədə yağ hüceyrələri çöküntülərdən parçalanır.

Su tarazlığına nəzarət toksinləri və digər zəhərli maddələri xaric etməyə kömək edir. Yapon masası protein qidaları ilə zəngindir, bu da effekti artırmaq üçün bir pəhrizin orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməsini mümkün edir. Aktiv idman növləri aşağı kalorili pəhrizlə birləşdirilə bilməz.

Əsas Qaydalar

Uğurun açarı pəhriz qaydalarına ciddi riayət etməkdir. Məhdudiyyətlərə giriş və çıxma qaydalarına əməl etsəniz, pəhrizin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Yemək üçün istifadə olunan yemək yalnız təzə olmalıdır.

Balanssız bir pəhriz ilə bədən həssas olur, buna görə keyfiyyətsiz yemək yemək yaxşılığın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Qaydalar:

Yapon pəhrizinin əsas qaydaları
  1. Kurs ildə bir dəfə təkrarlama tezliyi ilə yeddi, on üç və on dörd gündən ibarət ola bilər.
  2. Pəhriz müəyyən saatlarda gündə 3 yeməkdən ibarətdir (axşam yemək yeddi saatdan gec olmayaraq).
  3. Məhdudiyyətlərə başlamazdan bir gün əvvəl bir oruc günü təşkil olunmalıdır. Günün ilk yarısında yalnız az yağlı kefir yeyin və axşam yeməyində tərəvəz salatı ilə qarabaşaq yarmasının kiçik bir hissəsini yeyin.
  4. Qəhvə hər dəfə təzə hazırlanmalıdır, yalnız lobya tərkibində təbii məhsuldan istifadə edilməlidir.
  5. Bədəni aşağı kalorili qidalarda olmayan faydalı maddələrlə doldurmaq üçün pəhriz müddətini bir vitamin və mineral kompleksi qəbul edin.
  6. Bitki yağı kimi zeytun və ya qarğıdalı yağından istifadə edilmək tövsiyə olunur.
  7. Gün ərzində ən azı bir yarımdan iki litrə qədər təmizlənmiş su içmək vacibdir.
  8. Səhhətinizin pisləşməsi halında dərhal pəhrizi kəsməlisiniz.
  9. Məhdudiyyətlərindən kənara çıxaraq, xüsusilə zərərli məhsulların istifadəsini məhdudlaşdıraraq digər məhsulların az miqdarda təqdim edilməsi lazımdır.
  10. Kursun on dörd gündən çox uzadılması qəti qadağandır. Bu, metabolik prosesləri zədələyə bilər və məhdudiyyətləri pozduqdan sonra mağazaları doldurmaq üçün bədəni yönləndirə bilər.

Nə qadağandır və icazə verilir?

Yapon pəhrizi üçün icazə verilən yeməklər:

  • yağsız ət;
  • balıq və dəniz məhsulları;
  • turş və yarı şirin sortların meyvələri;
  • təzə tərəvəzlər (nişastalı olanlar istisna olmaqla);
  • bitki yağı;
  • təzə sıxılmış şirələr;
  • yumurta;
  • qatıq, kefir (az yağlı);
  • təbii qəhvə (lobya şəklində);
  • bitki çayları.

Qadağan Məhsullar:

  • duz;
  • spirt;
  • çörək məhsulları;
  • şəkər;
  • hisə verilmiş məhsullar;
  • şirin meyvələr;
  • ədviyyatlar və ləzzət artırıcılar.

14 günlük menyu

Nümunə Yapon pəhriz menyusu

1-ci gün:

  • qəhvə;
  • buxarlanmış balıq tortları (200 q), təzə tərəvəz salatı;
  • qaynadılmış dana (200 g), kefir;

2-ci gün:

  • qəhvə;
  • qaynadılmış yumurta (2 ədəd), limon suyu ilə tərəvəz salatı və zeytun yağı sarğısı;
  • yerkökü salatı, omlet, kefir;

3-cü gün:

  • yaşıl çay;
  • qaynadılmış dana əti (200 g), tərəvəz kəsikləri, təzə sıxılmış meyvə suyu;
  • düyü, kələm salatı, kefir;

4-cü gün:

  • bir neçə damcı limon suyu ilə təzə yerkökü salatı;
  • bərk pendirli, sobada bişmiş zucchini, qaynadılmış toyuq göğsü (150 q), pomidor suyu;
  • şirin meyvələr deyil;

5-ci gün:

  • bitki çayı;
  • qaynadılmış dana (200 g), tərəvəz güveç, qreypfrut;
  • buxarlanmış balıq küftəsi (200 q), tərəvəz qarışığı, çay;

6-cı gün:

  • qəhvə;
  • toyuq göğsü (200 q), təzə tərəvəz salatı;
  • sobada bişmiş tərəvəzli balıq (250 q), çay, peçenye peçenyesi;

7-ci gün:

  • limon şirəsi sarğı ilə yerkökü salatı;
  • tərəvəzlərlə bişmiş toyuq filesi (300 q);
  • dəniz məhsulları ilə tərəvəz salatı (300 q), kefir;

8-ci gün:

  • qəhvə;
  • qaynadılmış dana əti (200 g), tərəvəz kəsikləri, təzə sıxılmış meyvə suyu;
  • qarğıdalı yağı və soya sousu sarğısı, çay, peçenye peçenyesi ilə pomidor, sərt pendir və qaynadılmış yumurta salatı;

9-cu gün:

  • nanə çayı;
  • tərəvəz püresi şorbası, qaynadılmış hinduşka (200 q);
  • meyvə qarışığı;

10-cu gün:

  • qəhvə;
  • qaynadılmış dana (200 g), tərəvəz salatı, pomidor suyu;
  • tərəvəz güveç, karides (200 g), kefir;

11-ci gün:

  • bir neçə damcı limon suyu ilə kələm salatı;
  • tərəvəz və dəniz məhsulları ilə salat (300 q), təzə sıxılmış portağal suyu;
  • buxarlanmış düyü (200 q), tərəvəz, çay;

12-ci gün:

  • qəhvə;
  • buxarlanmış balıq köftələri (200 q), zeytun yağı sarğı ilə tərəvəz dilimləri;
  • qaynadılmış hinduşka (200 g), kefir;

13-cü gün:

  • yaşıl çay;
  • tərəvəz güveç (200 g), qaynadılmış yumurta (2 ədəd), pomidor suyu;
  • sobada bişmiş tərəvəzli balıq (300 q), çay;

14-cü gün:

  • qəhvə;
  • tərəvəz və qaynadılmış balıq salatı (300 q);
  • buxarlanmış dana köftesi (200 q), kefir;

Pros və Eksiler

Yapon pəhrizindəki qidalanma qaydaları

Faydaları:

  1. Kifayət qədər qısa müddətdə əlavə funt itirmək.
  2. Bədənin yenidən qurulmasını və toksinlərdən təmizlənməsini təşviq edir.
  3. Mübadilə funksiyaları və proseslərini bərpa edir.
  4. Artıq mayeni bədəndən çıxarır.
  5. Limitləri pozduqdan sonra güc nəzarətinə riayət etməklə nəticə uzun müddət saxlanıla bilər.
  6. Pəhrizə dözümlü, vərdiş iki gündən sonra baş verir.
  7. Enerji tarazlığını boşaltmır.
  8. Yeməyin pul xərclərinə əsaslanan əlverişli qida sistemi.

Dezavantajları:

  1. Çox sərt şərtlər.
  2. Məhdud müraciət müddəti.
  3. Stresli bir vəziyyət səbəbindən pəhrizin kəsilmə riski var.
  4. İstehlak olunan yağ miqdarı barədə məlumat çatışmazlığı.
  5. Yanlış daxil olub çıxdıqda, orijinal çəkinin qaytarılması ehtimalı çox yüksəkdir.
  6. Yan təsirlər (başgicəllənmə, baş ağrısı, ürək bulanması və s. ).

Özünüzü pis hiss edirsinizsə, təcili olaraq pəhriz masasını kəsməli və sonrakı istifadəsi barədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Əks göstərişlər

Yapon pəhrizi aşağıdakı hallarda kontrendikedir:

  1. Qəhvəyə qarşı dözümsüzlük və ya içkiyə qarşı yüksək həssaslıq.
  2. Diabetes mellitus.
  3. Mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası.
  4. Mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyi.
  5. Ürək və ürək-damar sisteminin pozğunluqları.
  6. Böyrək çatışmazlığı.
  7. Böyük qaraciyər.

Bütün diyetlər kimi, Yapon masasında hamilə və süd verən qadınlar, əməliyyat və ya ciddi zədə alan xəstələr üçün məhdudiyyətlər var.

Effektivlik

Duzsuz balanssız pəhriz sayəsində pəhrizin nəticələri bir neçə gündən sonra nəzərə çarpır.

Yapon pəhrizinin effektivliyi

Menyu hazırlayarkən, Yapon klinikalarının mütəxəssisləri zülal, yağ və karbohidrat nisbətinə diqqət yetirmədilər, buna görə paralel olaraq multivitamin qəbul etmək məsləhət görülür.

Yapon pəhrizinin hərəkəti, yığılmış kalorilərin yandırılmasına sürətlə başlamağa, bədəni artıq mayedən azad etməyə yönəldilmişdir.

Sürətli effekt sayəsində 2 həftədə 4 ilə 8 kq arıqlaya bilərsiniz. Ancaq pəhrizdən çıxdıqdan sonra qida qəbuluna rasional bir yanaşma ilə nəticə düzəldilməlidir, əks halda itirilmiş kilo geri dönəcəkdir.