Kilo itkisi üçün uyğun bəslənmə: bir həftə üçün faydalı bir menyu

Düzgün pəhrizdə olan incə qız

Formada qalmaq yalnız gözəllik üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün narahatlıq yaradır. Bir həftə arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə menyusu hazırlamaq çox vacibdir. Pəhrizlər sürətli, lakin qalıcı bir təsir göstərir. Düzgün bəslənmədə kilo verməyi öyrədən və menyuda ciddi məhdudiyyətlər qoymayan mütəxəssislərə etibar etmək lazımdır.

Gözəl bir rəqəm və sağlamlıq üçün bədəni həyati iz elementləri və vitaminlərlə təmin etmək lazımdır. Bununla birlikdə, özbaşına kilo itkisi üçün bir menyu tərtib etmək o qədər də asan deyil. Sağlam bir pəhriz olmaması onsuz da əlavə funtların görünməsinə səbəb olur. Və əksinə - evdə kilo vermək üçün düzgün bir bəslənmə təşkil edə bilsəydik və bir həftə ərzində sağlam bir menyu tutsaq, necə kilo verdiyimizi özümüz də görürük.

Yalnız arıqlamaq deyil, sağlam qalmağın nə qədər vacib olduğunu xatırlayırsınızsa, geri qayıtmağın ən yaxşı yoludur. PP quraraq, gələcəkdə yalnız bir həftə belə bir menyuya riayət etmək qalır.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri

Kilo itkisi üçün bir buxarda bişirmək

Bəzi qidalardan qəflətən imtina etməklə insan asanlıqla kilo verə bilər. Bu gün üçün menyunu ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağa hazır olan qadınlar üçün cazibədardır. Ancaq belə bir imtinanın nəticələri sağlamlığı təhdid edir. Pəhrizdə açıq bir enerji çatışmazlığı, həzm problemləri və müxtəlif orqanların düzgün işləməməsi hiss edərək arıqlaya bilərsiniz. Bunun əvəzinə düzgün bəslənmə prinsiplərini xatırlamaq və bunlara əsaslanaraq kilo vermək üçün bir həftə özünüz üçün bir menyu tərtib etmək daha yaxşıdır:

  1. Arıqlayan insan menyu tərtib edərkən pəhrizdəki zülal, yağ və karbohidrat nisbətlərini müşahidə etməlidir.
  2. Kilo itkisi üçün istehlak olunan tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırırlar: mədə-bağırsaq traktının normallaşdırılması və təmizlənməsi üçün əvəzolunmazdır.
  3. Sürətli karbohidratların miqdarı minimuma endirilir.
  4. Hər gün üçün arıqlama menyusunda sağlam qida - süd məhsulları. Bədəni kalsium və protein ilə təmin edəcəkdir.
  5. Duz qəbulu yaxından izlənilməli, sözün əsl mənasında qramlarla ölçülməlidir. Yaxşı bir bəslənmə və bədənin gün ərzində bu maddəyə olan ehtiyacını təmin etmək üçün, əsas yeməklərə 5-10 qr miqdarında duz əlavə etmək kifayətdir. Həddindən artıq şişkinliyi artırır və böyrəklərin və digər orqanların işinə mənfi təsir göstərir.
  6. Məhsulları emal etmək üçün qaynama, dəmləmə, buxarlanmanın istifadəsi tövsiyə olunur. Kilo vermək üçün qızartmaqdan imtina etməlisiniz.
  7. Suyun miqdarına nəzarət etmək lazımdır - bir çox insan onu çox az içir.

Sağlam bir kilo itkisi üçün səlahiyyətli bir menyuda kömək etmək üçün uyğun bir bəslənmə cədvəli veriləcəkdir. Ümumiyyətlə arıqlamaq yalnız kalori sayı ilə maraqlanır. Ancaq diyetoloqlar bu və ya digər məhsulun orqanizmdə necə udulduğuna və həzm olunduğuna diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

məhsul Zülal, g Karbohidratlar, g Yağ, g Həzm qabiliyyəti Həzm qabiliyyəti
Toyuq Yumurtası 12. 7 0. 7 11. 5 97 1
Süd / Kefir 2. 8 3. 6 3 94 1
Pendir 25 - 20-30 98 1
mal əti 18. 9 - 12. 4 95 0. 92
Buğda 12. 7 70. 6 1, 1 80 0. 54
Fasulye 22. 3 54. 5 1. 7 80 0. 68
Balıq 21. 0 - 7, 8 95 0. 90

Həzm qabiliyyəti cədvəldə faizlə ifadə olunur. Bu göstərici məhsulun həzm sistemində nə qədər sadə maddələrə parçalana biləcəyini göstərir, sonra bədən tərəfindən əmilir. Yəni sayı nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır - qida səmərəli şəkildə həzm olunur və qiymətli kimyəvi maddələrə çevrilir.

Zülal keyfiyyətini təyin etmək üçün həzm qabiliyyəti konsepsiyası təqdim edilmişdir. Ən yüksək dəyər birdir. Zülalın amin turşusu tərkibinin insan orqanizminin ehtiyaclarını ən yaxşı şəkildə qarşıladığı və mümkün qədər səmərəli şəkildə udulduğu deməkdir.

Düzgün qidalanma

Arıqlamaq üçün pəhriz

Bəzən arıqlamaq üçün sağlam bir pəhriz təşkil etmək, bir həftə ərzində tam bir menyu üzərində düşünmək qeyri-real görünür. Ancaq bu bir vərdiş mövzusudur. Birincisi, minimum hədəf təyin edə bilərsiniz - ən azı bir həftə pəhrizə riayət etmək.

Arıqlamaq üçün gün üçün bir cədvəl planlaşdırarkən səhər yeməyini unutma: bu PP-nin əsas prinsipidir - hər səhər yeməklə başlamalısan. Yeməklər arasındakı ideal fasilə üç saatdır ki, həzm etməyə vaxtı olsun, buna görə kilo vermək üçün səriştəli bir pəhriz gündə 4-5 dəfə olmalıdır. Həftə üçün yemək cədvəli, gündəlik rejiminizi, fiziki və zehni stresinizi nəzərə alaraq fərdi olaraq qurulmalıdır.

Düzgün pəhrizdə qəlyanaltılar

Kilo itkisi üçün bir pəhriz tərtib etdikdən sonra, günün vaxtı arasında xaotik bir qəlyanaltı etməkdənsə, saatda sağlam yemək yemək yaxşıdır. Bu, iki səbəbdən zərərlidir. Birincisi, bir adam, hər bir sendviç və ya taxıl çubuğunda, menyuda olanlara əlavə olaraq gündəlik istehlak olunan kalori sayının necə artdığını fərq etmir. İkincisi, aydın bir rejim həzm sisteminin fəaliyyətini təşkil edir.

Müxtəlif sağlam qidalar

Evdə düzgün bəslənmə və arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı

Arıqlayanlara yaxşı xəbər - arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə menyusu müxtəlif ola bilər və dəyişdirilməlidir. Pəhrizin əsasını sağlam qidalar təşkil edir. Liflə zəngin tərəvəz və meyvələr, vitaminlər demək olar ki, evdə arıqlamaq üçün əsas məhsullardır.

Ancaq ətdən imtina etmək səhvdir. Quşçuluq dərinin soyulması üçün idealdır. Dana, dovşan, hinduşka yeməkləri də bişirə bilərsiniz.

Balıq da həftənin məhsul siyahısına daxil edilmişdir. Kilo itkisi üçün bunların ağ növ olması arzu edilir. Ancaq həftədə bir dəfə yağlı somon və ya digər qırmızı balıq yeyə bilərsiniz. İdeal olaraq mayalanmış süd sağlam kilo itkisi menyusuna daxil edilir: həzm sistemini dəstəkləmək üçün gündəlik istehlak edilməlidir. Kefir və ya şəkərsiz təbii qatıq və qida rəngləri əladır.

Paxlalılar çox faydalıdır və arıqlamağa kömək edir. Təbii süd məhsulları və pendirlər də menyuda yer alır. Çörək məhsullarına gəldikdə, buğda çörəyi və ya çörək deyil, süfrədə çovdar çörəyi olması daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları xaric etmək lazımdır

Ümumiyyətlə, bir həftəlik menyudakı demək olar ki, bütün yeməklər düzgün bəslənmə prinsiplərinə uyğun olaraq qəbul edilir, lakin bəziləri üçün həm tez həm də sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün bir istisna etmək daha yaxşıdır. Bu, yağlı və qızardılmış qidalar, cips və soda suyu, xəmir xəmirləri və keklərə aiddir - bunlar arıqlama menyusunda olmamalıdır.

Kobud bir yemək planında kərə yağı əlavə edə bilərsiniz, ancaq miqdarına ciddi nəzarət edin. İdeal olaraq, mayonez və çipsi istisna edin. Kolbasa, kolbasa, yağlı süd məhsullarının istifadəsindən də çəkinmək lazımdır. Arıqlamaq üçün yağlı donuz əti, ördək, qaz bişirməmək daha yaxşıdır.

Menyunu necə düzgün planlaşdırmaq olar

İdeal olaraq, bir kompüterə keçmək üçün masada nə vaxt və nə vaxt olacağı barədə ətraflı bir cədvəl çəkməlisiniz. Bu, ilk növbədə düzgün bəslənmə vərdiş halına gələnə qədər intizamdır.Kilo itkisi menyusundan təsir etmək üçün fərqli məhsulların necə paylanacağını əvvəlcədən düşünmək çox vacibdir. Bunun üçün əvvəlcə kalori dərəcəsini təyin etməli və buna əsaslanan hesablamalar aparmalısınız.

Bir həftə ərzində kilo vermək üçün bir pəhriz menyusu üzərində düşünmək, bu prinsipi xatırlamağa dəyər - hər gün bədən həm balanslı bir nisbətdə həm yağlar, həm zülallar, həm də karbohidratlar, vitaminlər, makro və mikroelementlər almalıdır. Beləliklə, müxtəlif məhsullardan qablar daxil olmaqla bir pəhriz hazırlamaq lazımdır. Fərdi arıqlama menyusunda tərəvəz və meyvələr, balıq və ət, sağlam yağlar və dənli bitkilər üçün bir yer olmalıdır.

Balansı necə əldə etmək olar

Pəhriz planı

Bir faizdən danışırıqsa, hər gün üçün kilo vermək üçün pəhrizin təxminən yarısı karbohidratlar tərəfindən qəbul edilməlidir. Digər 30% zülallara, qalan hissəsi yağlara ayrılır. Belə sadə bir menyu tərtib edərkən fiziki fəaliyyət səviyyəsini nəzərə almalısınız. Məşq zamanı qarşıda ciddi zehni iş dayanır, yeməyin daha sıx, doymuş olmasına icazə verin.

Hər gün üçün menyunu düzgün tərtib etmək üçün, sağlam kilo itkisi menyusuna daxil olmaqla, səmimi bir səhər yeməyindən başlamaq daha yaxşıdır. İdeal olaraq, axşam üçün yüngül bir şey buraxın - məsələn, bir stəkan kefir. İçkilər haqqında unutmayın. Təmiz qazsız suya üstünlük vermək daha yaxşı olsa da, heç kim sizi çay və qəhvədən, kompotlardan və meyvə içkilərindən imtina etməyə məcbur etmir. Gün üçün bir cədvəl planlaşdırarkən tonik içkilərin ilk yarısında içmək daha yaxşıdır.

İdeal menyu seçimi, ilk yeddi gün üçün bir, digəri isə 2 həftə üçün bir rasion hazırlamaqdır. Axı qabların darıxdırıcı olmaması vacibdir, bir insan müxtəlif yollarla yeyə bilər. Üstəlik, kilo itkisi üçün hazır olan sağlam və düzgün bəslənmə menyuları üçün seçimlər tapa bilərsiniz.

Mütəxəssislər yeməyi tərk etməməyi və ya yeməklə su içməməyi şiddətlə tövsiyə edirlər: bu sadə prinsip kilo itkisinin aşkar olacağı düzgün bəslənmə üçün çox vacibdir. Cədvəl elədirsə ki, bəzən həqiqətən yemək üçün heç bir yol yoxdur, o zaman yanınızda sağlam bir qəlyanaltı olmalıdır. Bunlar qoz-fındıq, quru meyvələr, təzə meyvələr, kefir və ya qatıq ola bilər.

reseptlərlə bir həftə üçün nümunə menyu

Bir çox müasir üçün qeyri-adi bir səbəbdən - vaxt azlığından özləri üçün müstəqil bir pəhriz inkişaf etdirmək çətindir. Buna görə kilo vermək üçün hazır bir ətraflı menyu tapmaq və istifadə etmək, bəlkə də özünüzə uyğunlaşdırmaq daha asandır. Bu, olduqca sadə bir şəkildə edilə bilər - məhsulları ekvivalent analoglarla əvəz etmək. Məsələn, balıq yerinə - toyuq filesi, alma yerinə - armud.

Kilo itkisi üçün doğru bəslənməni təşkil etmək, hər gün üçün bir menyuya sahib olmaq çox asandır. Mağazaya müəyyən bir məhsul siyahısı ilə gedə biləcəyiniz üçün. Bu, cazibəyə məruz qalmağı və zərərli bir şey alma ehtimalını daha az azaldır.

Həftəlik bir arıqlama bəslənmə gündəlikində sağlam bir pəhrizə keçməyi asanlaşdırır, burada nə qədər yemək yeyildiyini qeyd edə bilərsiniz. Gündəlik orta hesabla 1500 kkal istehlak etməyiniz tövsiyə olunsa da, bir gün üçün kimsə üçün bu kifayət olmayacaq - əgər həyat tərzi aktiv və mobildirsə. Gündəlik sayəsində rifahınızı, vəziyyətinizi, çəkinizi izləmək və lazım olduqda pəhrizinizi tənzimləmək, artıq yemək əlavə etmək və ya çıxarmaq daha asan olacaq.

Şokolad və alma

Pozulmalar və lazımsız xərclər yoxdur

Effektiv kilo itkisi üçün təxmini bir menyu seçərkən dərhal özünüzə maksimum vəzifə qoymamalısınız. Əks təqdirdə, bir qəza demək olar ki, qaçılmazdır. Əsas odur ki, pəhrizdə bir çox fərqli yemək var: müxtəlif menyu sayəsində düzgün bəslənməyə keçmək daha asandır. Və hətta mütəxəssislər özünüzə kiçik zəifliklərə yol verməyinizi məsləhət görürlər.

Həftəlik menyuda, arıqlayarkən də mütləq qadağan olunmuş bir şirniyyat əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, bir parça şokolad və ya sevdiyiniz şirin ola bilər. Yalnız günortadan əvvəl şirniyyat yemək tövsiyə olunur ki, yanlara az qram yığılsın.

Rahatlıqla, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə üçün büdcə menyusu götürə bilərsiniz. Bir həftəlik dəqiq bir kilo vermə proqramı sayəsində sağlam qidalanmağın bahalı olduğu stereotipindən ayıra bilərsiniz. Daha tez-tez, ya fast fooddakı şübhəli bir qəlyanaltıya, ya da supermarketdəki planlaşdırılmamış alış-verişə - sağlam qidalanma prinsipləri ilə açıq-aşkar zidd məhsullara necə xərclədiyimizi görmürük.

Balıq və vitamin salatı

bazar ertəsi

Arıqlamaq üçün həftənin ilk gününə müsbət münasibət bəxş edə biləcək dadlı və faydalı bir şeylə başlamaq daha yaxşıdır. Buna görə səhər yeməyinə bir stəkan az yağlı kefir və giləmeyvə hamar edə bilərsiniz, üzərinə bir neçə xörək qaşığı kəpək əlavə edin. Naharda əriştə və tərəvəz ilə toyuq bulyonunu yemək yaxşı olar. Yemək üçün menyuda ətirli otlar ilə bişmiş bir balıq və bunun üçün bir vitamin salatı - kələm, yerkökü və almadan ola bilər.

Bitki yağı düzgün qidalanma üçün sarğı kimi istifadə olunur. Bəzən menyuya xama əlavə etmək olar. Qəlyanaltılar hazırlayarkən bir fincan limon çayı ilə bir neçə meyvə və ya kəsmik yeyə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün şəkərdən tamamilə imtina etmək olar. Şirinləşdirmədən ümumiyyətlə çay və ya qəhvə içə bilmirsinizsə, onda bal əlavə edin.

çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi üçün bir fincan isti qəhvə, pişmiş yumurta və təzə tərəvəz yeyə bilərsiniz. Məsələn, hazır bir menyudan, xama ilə təcrübəli kələm və xiyar salatı mükəmməldir. Yemək tərəvəz şorbası, sərt pendir ilə bir sendviç və yumurta. Kilo itkisi üçün axşam özünüzü bibər ilə qızardılmış qızıl balıq ilə əzizləyə bilərsiniz.

çərşənbə

Günə təzə pomidorla yaxşı uyğun gələn qaynadılmış toyuq döşü ilə başlayın. Nahar vaxtı tərəvəz və dana ətli arpa sıyığı sizə kifayət qədər kömək edəcəkdir. Kefir və bir dənəli çörək günün mükəmməl sonu olacaqdır.

Cümə axşamı

Arıqlamağı ləzzət etmək üçün üzərinə bir qaşıq bal əlavə edərək kəsmiklə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Qaynadılmış düyü və tərəvəz salatından əla bir nahar çıxacaq.Cümə üçün yeməklərYemək üçün pollok bişirin və üzərinə dəniz yosunu əlavə edin.

cümə

İş həftəsi bitən bu gündə səhər yeməyi doyurmaq olar. Menyudan, iki tost və bir dilim sərt pendir ilə iki qaynadılmış yumurta edəcəyik. Nahar küftə, tərəvəz salatı və qarabaşaq yarması sıyığı olan bir şorbaya dəyər. Son qeyd bir qaşıq az yağlı xama ilə bibər doldurulacaq.

şənbə

Səhər yeməyində güveç ilə çay hazırlaya bilərsiniz. Nahar üçün təsirli kilo itkisi menyusunda bir qab göbələk şorbası, bir dilim mal əti və tərəvəz salatı ilə bir az qaynadılmış düyü olmalıdır. Dadlı və faydalı bir şam yeməyi, yaşıl noxudlu buxarlanmış balıq olacaqdır.

Bazar

Bazar səhər yeməyi üçün pendir və pomidorlu iki sendviçli qəhvə əladır. Günün ortasında, qarğıdalı sıyığı ilə toyuq göğsü ilə yanacaq doldurmalısınız. Yemək üçün ən sevdiyiniz ızgara tərəvəzlərlə balıq tutun.

Sadə və sağlam kilo vermək reseptləri

Bəzən yeni başlayanlar üçün sağlam qidalanma prinsiplərinə yiyələnmək çətindir. Daha sonra əlavə kalori yükləmədən sağlamlığa fayda gətirəcək sadə yeməklər üçün hazır reseptlər kömək edəcəkdir.

Yeri gəlmişkən, düzgün bəslənmənin standart olaraq hazırlanmasının çox vaxt aldığı xurafatdan qurtulmaq da vacibdir. Bütün tanış yeməklər üçün bir az düzəldilmiş reseptlər öyrənməklə bütün həftə üçün sağlam bir menyu planlaşdırmaq mümkündür.

Fırındakı toyuq kotletləri

Toyuq pirzolaları

Diyetoloqlar yağsız ətə söykənməyi tövsiyə edirlər. Buna görə düzgün bəslənmə üçün əla bir seçim, quşun döş kimi bir hissəsindən toyuq kotletləridir.

Yemək yüksək protein tərkibinə və asan həzm olunmasına görə qiymətləndirilir. Ancaq belə bir yeməkdə minimum yağ və karbohidrat var. Buna görə kotletlər sağlam kilo itkisi menyusuna yaxşı uyğunlaşacaq. Yemək bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

  • 400-500 qram toyuq döşü;
  • bir soğan;
  • bir diş sarımsaq;
  • 100 qr yağsız kəsmik;
  • 2 ağ və 1 toyuq yumurtasının sarısı.

Toyuğu kıyılmış ətə kəsdikdən sonra doğranmış soğan və sarımsağı və qalan maddələri əlavə edin. Aroma və xoş dad üçün muskat (çimdik), bir xörək qaşığı quru şüyüd, duz və qara bibər əlavə edin. Kütləni qarışdırdıqdan sonra kotletlər yaranır və sobada 180 dərəcə 30-40 dəqiqə bişirilir.

Arıqlamaq üçün uyğun qidalanma təşkil etmək üçün sevdiyiniz toyuq kotletlərini bişirməyin maraqlı bir versiyası da var. Eyni mütənasib nisbətdə kəsmik pendirinin yerinə, kıyılmış ətə ən sevilən doğranmış tərəvəz əlavə olunur - məsələn yerkökü, bolqar bibəri. Bunun sayəsində kotletlər çox şirəli, tamamilə az yağlıdır, buna görə kilo itkisi üçün sağlam bir pəhrizə təhlükəsiz şəkildə daxil edilə bilər.

Evdə hazırlanan kəsmik pendir

Evdə hazırlanan kəsmik pendir

Diyetoloqlar pendir yeməyi qadağan etmirlər. Ancaq bir sənaye məhsulundan danışarkən bunlardan çəkinirlər. Hər şey istehsalçının vicdanlılığından, xüsusən də reseptindən asılıdır. Mağazadan alınan bəzi növ pendirlər düzgün qidalanma üçün tamamilə uyğun deyil. Keyfiyyətə şübhə etməmək üçün öz məhsulunuzu menyuya daxil edə bilərsiniz.

Evdə hazırlanan kəsmik pendir, sənaye məhsullarına əla alternativ kimi xidmət edəcək həqiqi bir yeməkdir. Kilo vermək menyusuna əlavə etmək üçün ən sadə reseptə görə çox tez bişirə bilərsiniz. Bunun üçün yağ tərkibi yüzdə 3, 2 olan bir litr süd qaynatmaq lazımdır. İçərisinə 30 ml alma sirkəsi və iki xörək qaşığı kərə yağı əlavə olunur. Acılı bir dad üçün bir çay qaşığı sevdiyiniz quru otlardan və bir az duz əlavə edə bilərsiniz.

Nəticədə kütləni qaynatmaq lazımdır, sonra istidən çıxarıb tülbentdən süzün. Yaranan kəsmik loru sıxılır və zülmün altına qoyulur. Soyuduqda dərhal masaya xidmət edə bilərsiniz.

Yaşıl borsch

Yaşıl borş

Bir çox insan axşam yeməyini şorba və ya borschtsuz təsəvvür edə bilmir. Bununla birlikdə, hər birinci kurs kilo itkisi üçün bir qidalanma proqramı üçün uyğun deyil. Qidalandırıcı hodgepodge və ya donuz qabırğalı zəngin noxud şorbası mütləq menyuya sığmaz.

Yaşıl borscht il boyu bir çox ev xanımı tərəfindən məmnuniyyətlə hazırlanır. Məqsəd formanı yaxşılaşdırmaq olduqda, yemək faydalıdır. Yüngül bişirmək lazımdır - ət bulyonuna deyil, düz suya. Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • 2, 5 litr su;
  • 2 dəstə turşəng;
  • 2-3 ədəd. yerkökü;
  • 1 soğan;
  • 3-4 ədəd. kartof.

Su qaynatmaq üçün odun üstünə qoyun. Sərt bişmiş yumurta ayrıca qaynadılır. Tərəvəzlər soyulur, yuyulur və kəsilir. Sorrel də yaxşıca yuyulmalıdır. Zeytun yağı ilə yağlanmış bir qızartma qabda əvvəlcədən sürtülmüş doğranmış soğan və yerkökü qızartmaq lazımdır.

Tərəvəz qaynar suya göndərilir və sonra kartof ora qoyulur. Ən sonunda bişməməsi üçün turşəng əlavə edin. Doğranmış yumurta bitmiş borşa qoyulur. Xidmət edərkən xama əlavə edib yeməyi şüyüd, cəfəri və ya digər sevimli otlarla səpə bilərsiniz.

Bal və kəsmikli alma şirniyyatı

Düzgün qidalanma olan şirniyyatlar meyvələrlə əvəz olunmalı olduğundan, sahibələr davamlı olaraq çiy yeməmək üçün bir dəyişiklik üçün necə dadlı və sürətli bişirilə biləcəyi ilə maraqlanırlar. Bal və kəsmiklə bişmiş alma hazırlamaq asan və sadədir.

Meyvələr yuyulur, üstü kəsilir və diqqətlə özəyi götürülür. Bir xörək qaşığı kəsmik pendir bal ilə qarışdırılır və bir çox meyvə ilə doldurulur. Almanı 180 dərəcə bir temperaturda bişənə qədər sobada bişirmək qalır. Ümumiyyətlə bunun üçün iyirmi dəqiqə kifayətdir.

Düzgün qidalanma ilə arıqlayan bir qız

Rəylər

Təcrübə göstərir ki, kilo vermək üçün sağlam pəhrizin əsas prinsiplərinə əməl etmək kifayətdir. Kiloqramlar, sərt pəhrizlərdə olduğu kimi, sadəcə gözümüzün qabağında ərimir. Orta hesabla, sağlam bir pəhriz ayda təxminən iki kiloqram arıqlamağa imkan verir.

Bu, bədən üçün zərif bir kilo vermə seçimidir.

Bundan əlavə, arıqlayanların fikirlərinə görə, bir həftəyə planlaşdırılan pəhriz sağlamlığa faydalıdır. Əlavə funt çəkilməklə birlikdə həzm sistemi yaxşılaşır, dəri səpgilərdən təmizlənir, dəri yaxşılaşır. Kiçik birindən başlayaraq, PP-yə zərif kilo itkisi üçün sağlam bir menyudan faydalı və dadlı yeməklər üçün tez-tez qaçdığımız zaman zərərli olan hər şeyi hiss etmədən kökündən dəyişdirərək bir vərdiş verə bilərsiniz.