Evdə özünüzü necə arıqlamaq olar

Artıq çəki problemi bir çox qız və qadınları narahat edir. Nifrət edilən kiloqramlardan qurtulmaq üçün gözəl xanımlar yeni pəhrizlərə oturur, həb içir və idman zalında yorğun olurlar. Bununla belə, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün irəliləməyə imkan verəcək motivasiya tapmaq lazımdır. Arıqlamaq prosesində müəyyən edilmiş kursdan çıxmamaq çox vacibdir. Psixoloji səviyyədə sizi düzgün yola salacaq addım-addım planı nəzərdən keçirin.

arıqlamaq üçün motivasiya üçün bel ölçüsü

Addım 1. Bir təşviq tapın

Müəyyən bir məqsəd olmadan arıqlamağı təsəvvür etmək çətindir. İlkin mərhələdə düzgün təşviq seçmək və çəki itirmək məqsədini müəyyən etmək vacibdir.

  1. Kəsilmiş fiqur sizə nə verəcək? Hər şeydən əvvəl, gözəl bir bədən sevdiyiniz adamın qarşısında sahildə və çılpaqlıq zamanı görünən məhdudiyyəti aradan qaldıracaq. Həm də incə formalar özünə inam verəcək, özünüzə digər, "gözəl" tərəfdən baxmağa imkan verəcəkdir.
  2. İncə bir rəqəm cəmiyyətə nifrət edilən qıvrımları göstərməkdən çəkinmədən tamamilə hər hansı bir paltar geyinməyə imkan verir. Ayaqlarda "portağal qabığı" əmələ gəldiyi üçün bir çox qızlar yayda qısa şort geyinmək istəmirlər. Arıqladıqdan sonra bu cəhətin əhəmiyyəti olmayacaq.
  3. Gözəl formalar başqalarının diqqətini cəlb edir və "5 (10, 15) kiloqram arıqlamışam! "iradə gücünüzlə başqalarını sizinlə fəxr edəcək. Onurğa sütunundan artıq çəkidən qurtulduğuna görə yük azalır, hərəkətlər yüngül və hamar olur, immun sistemi və bütün daxili orqanların fəaliyyəti yaxşılaşır.
  4. İlk nəticələr əldə etdikdən sonra getdikcə daha çox təkmilləşmək istəyəcəksiniz. Bu mərhələdə əsas şey işə başlamaqdır! Güzgüdə yeni bədəninizə baxan kimi motivasiya sizi intiqamla bürüyəcək.
  5. "Sizin" həvəsinizi tapmaq ilk baxışda göründüyündən qat-qat çətindir. Arıqlamaq üçün heç də həmişə açıq-aydın səbəblər pəhriz və ya idmanla məşğul olmağa məcbur etmir.
  6. Ümumiyyətlə, insan minlərlə bəhanə tapır və "bazar ertəsi başlamağa" söz verir. Özünüz üçün effektiv olacaq həqiqi məqsədləri müəyyən etməyə çalışın. Aydın şəkildə müəyyən edilmiş vəzifələr olmadan heç bir kilo itkisi uğurlu olmayacaq.

Addım № 2. Vizuallaşdırmaq

  1. Uğurlu arıqlamanın növbəti aspekti, daha doğrusu, pəhrizə başlamaq prosesin tam vizuallaşdırılmasıdır. Məqsədi aydın başa düşməli və ona çatmağa çalışmalısınız. Vizual nümunədən daha yaxşı nə ola bilər?
  2. Heç kimə sirr deyil ki, hər bir insanın gözəl bir rəqəm və ümumi cəlbedicilik haqqında öz anlayışı var. Bu səbəbdən, sonda çatmaq istədiyiniz idealı tapmağınız tövsiyə olunur.
  3. Hansı bədəni hədəflədiyinizi beyninizə siqnal vermək üçün gözəl qızların şəkillərini çap edin. İnsanın sizə mümkün qədər bənzədiyi bir şəkil seçin. Yalnız bel və omba ölçüsünü deyil, üz cizgiləri, saç rəngi, boy kimi detalları vurğulamağa çalışın.
  4. Soyuducuya plakatlar və ya fotoşəkillər asın, onları smartfon və kompüterinizə endirin. Vaxt imkan verdiyi qədər tez-tez nəzərdən keçirin. Siz bir neçə kliklə cari rəqəmdən kəsilmiş bədən düzəldə bilən foto redaktorlarından istifadə edə bilərsiniz.

Addım № 3. Psixoloji sıxaclardan qurtulun

  1. Çox vaxt əlavə funtlardan qurtulmaq cəhdlərinin tam uğursuzluqla başa çatdığı hallar olur. Motivasiya və həvəs tapılıb, idman zalı üzvlüyü alınıb, yeməklər qurulub, amma nəticə əldə olunmayıb. Bənzər bir xüsusiyyət, hər bir insanda mövcud olan psixoloji sıxaclar ilə xarakterizə olunur.
  2. Əksər hallarda dadlı yemək bədəni enerji ilə doyurmaqla yanaşı, həm də psixo-emosional fonu sabitləşdirməyə imkan verir. Yalnızlıq və stresli vəziyyətlərdə bir insan gündəlik həyatdan daha çox kalori istehlak edir.
  3. Nəticə əldə etmək üçün özünüzü tortla həvəsləndirməyə ehtiyac yoxdur, bu vərdişdən əl çəkin. Yeməyin yalnız vitamin anbarı kimi xidmət etdiyini başa düşməyə çalışın. Acgözlük hallarını aradan qaldırın.
  4. Mənfi amillərlə mübarizə yollarını axtarın. Kitab oxuyun, filmlərə baxın, yoqa ilə məşğul olun. Əgər əvvəlcə həqiqətən stressi "ələ keçirmək" istəyirsinizsə, bir parça tort deyil, alma/şaftalı seçin.
  5. Bir çox qızlar ac olmadıqda belə yemək yeyirlər. Tipik olaraq, bu davranış aşağı özünə hörmət, təklik, narahatlıq, kədər, günahkarlıq və digər psixoloji aspektlərdən qaynaqlanır. Səbəbini tapın və kökünü kəsin.

Addım № 4. Pəhrizinizi normallaşdırın

arıqlamaq üçün alma yeyən qız
  1. Pəhrizin hazırlıq prosesində qidalanma mühüm rol oynayır. Həvəs tapdıqdan və yerinə yetirmək üçün vəzifələri müəyyən etdikdən sonra pəhrizinizi sabitləşdirməyin vaxtı gəldi. Üstəlik, yemək hərtərəfli və təkrar istifadə edilə bilən olmalıdır, ac qalmaq lazım deyil.
  2. Şüurlu və ritual şəkildə yemək vacibdir. Yeməyi gözəl bir boşqaba qoymağa çalışın, yeməyi təzə tərəvəz və göyərti ilə bəzəyin. Eyni zamanda, əvvəlcədən düzgün qidalanmağa alışmaq üçün maksimum miqdarda vitamin və minerallar almaq lazımdır.
  3. Porsiyalarınıza baxın. Bir çox qızlar gündə 2 dəfə böyük hissələrdə yeməyə üstünlük verirlər, lakin bu yanlışdır. Həzmi başlamaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün gündə təxminən 6 dəfə fraksiya qida qəbulu optimal hesab olunur. Hər porsiya təxminən 150-200 qram olmalıdır.
  4. Səhər yeməyi, düzgün qəlyanaltılar və maye qəbulu haqqında unutmayın. Ən azı 2, 7 litr içmək. təmizlənmiş su, təzə şirələrə söykənin, şəkərsiz meyvə içkiləri, yaşıl çay. Bədən sadalanan içkiləri su kimi qəbul etmir, əlavə olaraq istifadə olunur.
  5. Səhər yeməyində sadə olanlarla birlikdə zülallar, doymamış yağlar, mürəkkəb karbohidratlar yeməyə icazə verilir. Meyvə və ya giləmeyvə ilə kətan toxumu və yulaf ezmesi ideal hesab olunur. Taxılları qaynadılmış yumurta, kəsmik, qatıq və ya Fetaxa pendiri ilə əlavə edin.
  6. İkinci səhər yeməyi birincidən 2 saat sonra qəbul edilməlidir. Yağsız iki qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta, qızılbalıq və az yağlı qatıq ilə tam taxıllı çörək tostu, meyvə və ya tərəvəz salatı, bir ovuc qoz-fındıq ilə kəsmik yeyə bilərsiniz. Bədənin lazımi miqdarda protein alması vacibdir.
  7. Nahar üçün kompleks karbohidratlarla zəngin qidalar yemək lazımdır. İnteqrasiya edilmiş makaron, sıyıq, ət şorbası, düyü və ya qarabaşaq yarması əladır. Bu vəziyyətdə karbohidratlar zülalla (dəniz kokteyli, quş əti, balıq) əlavə edilməlidir. Zülalın tamamilə udulması üçün təzə tərəvəz salatı da yemək lazımdır.
  8. İkinci nahar lif və proteindən ibarət olmalıdır. Tərəvəzləri ətlə və ya yavaş ocaqda buxarlayın, soya sousu ilə birlikdə istifadə edin. Salatlara zeytun yağı və ya alma sirkəsi əlavə edin. Bir dilim tam taxıl çörəyinə icazə verilir.
  9. Şam yeməyi yüngül yeməkdir, tercihen süd məhsulları, tərəvəz və ya balıqdan ibarətdir. Ona çovdar kəpəyi əlavə edərək kəsmik yeyin. Yağsız ətləri brokoli ilə qaynadın və ya sobada bişirin.
  10. Qəlyanaltılar böyük əhəmiyyət kəsb etməli, düzgün olmalıdır. Fast food, şokolad, tort və s. -dən tamamilə imtina edin. Əsas yeməklər arasında alma və ya digər meyvə, qatıq, kəsmik, qoz-fındıq, pendirlə qəlyanaltı yeməyi vərdiş edin.

Addım № 5. İdmanla məşğul olun

arıqlama məşqləri
  1. Evdə arıqlamağa uyğunlaşmaq üçün yeməyi normallaşdırmaq kifayət deyil. Özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək gərgin idmanla düzgün pəhrizi gücləndirmək vacibdir.
  2. Seçimlərdən biri olaraq üzvlük almadan idmana başlaya bilərsiniz. Video dərslərindən abs yükləyin, çömbəlmək, daha çox səmərəlilik üçün çəkilər və ya dumbbells almaq.
  3. Rəqs məktəbinə qeydiyyatdan keçin, bu hərəkət sizə istirahət etməyə və özünə inam qazanmağa imkan verəcək. Yoqa və ya Pilates (nəfəs alma məşqləri), uzanma (bütün bədəni uzatma), üzgüçülük üzrə sınaq dərsi alın.
  4. Əgər maliyyə imkanları imkan verirsə, idman zalında 3, 6, 9 ay müddətinə klub kartı alın. Kardio yükü kimi qaçış, kikboksinq, boks və digər aktiv sahələr uyğun gəlir.
  5. Məşq etməyə başladığınız zaman vücudunuz əhəmiyyətli dərəcədə sıxılacaq. Rəqəmə gözəl formalar vermək və əzələləri vurğulamaq üçün yağdan "qurumaq" lazımdır. Bu addım sizi son nöqtəyə daha tez itələyəcək.

Addım 6. Pəhriz saxlayarkən əsəbləşməyin

  1. Bir çox insanlar arıqlamağa uyğunlaşa bilmirlər, çünki pəhriz saxlamaq cəhdləri başqa bir uğursuzluqla başa çatır. İndi isə soyuducunun qarşısında dayanıb sevimli yeməklərdən həzz almağa ümid edirsən. Bunun baş verməsinin qarşısını necə almaq olar?
  2. Başqa bir həddindən artıq yeməkdən sonra qızlar öz imkanlarına inamlarını itirirlər. Son vaxtlara qədər motivasiya düzgün addımlara sövq edirdi, amma bu gün səpələnmişdir. Bu cəhəti aradan qaldırmaq üçün ailənizə və dostlarınıza arıqlamaq istəyinizi bildirin.
  3. Başqalarına deyin ki, sizi pizza, tort və ya digər yeməklərlə şirnikləndirməsinlər. Əgər asanlaşarsa, ən yaxınlarınızla yaya qədər arıqlayacağınıza dair mərc edin. Arızalı halda onlara zəif iradə üçün müəyyən məbləğ ödəyin.
  4. İncə qızların şəkillərinin kollajı ilə motivasiyanızı dəstəkləyin. Fitnes bikiniləri, modelləri yükləyin və çap edin. Mağazaya yalnız sizə lazım olan məhsulların siyahısı ilə baş çəkin. Supermarketə ciddi şəkildə tox mədədə gedin.
  5. 3 əsas yemək və 2-3 adi qəlyanaltıdan ibarət gündəlik menyu yaradın. Pəhrizin hər gün fərqli olması məsləhətdir, əks halda tez pozulacaqsınız.
  6. Bütün boş vaxtınızı keçirəcəyiniz hobbi tapın. Mümkünsə, aktiv əyləncə seçin ki, "Nə qəlyanaltı yeməli? " düşüncəsi beyninizdə fırlanmasın. İdeal seçim bərbər, manikür / pedikür, saç / kirpik uzatma kurslarıdır.
  7. Gündəlik çəki ölçmək, hər 10 gündə bir dəfə etmək və ya tərəzidən tamamilə imtina etmək lazım deyil. Bədəndə mayenin yığılması səbəbindən çəki daim yuxarı və ya aşağı "gəzilir". Bir santimetrə yığın, belinizi və kalçanızı ölçün.
  8. Ciddi qida qadağaları tətbiq etməyin. Təbiətcə şirin bir insansınızsa, həftədə bir dəfə səhərlər (saat 12. 00-a qədər) bir dilim tort yeməyə icazə verin. Qalan saatlarda şirniyyatları şkafın arxa rəfinə qoyun. Meyvələri ovuşdurun və görkəmli bir yerə qoyun.

Motivasiyanız və düzgün təşviqiniz yoxdursa, arıqlamağa uyğunlaşmaq çətindir. Əvvəlcə yeməyi normallaşdırın, düzgün və fraksiyala qidalanmağı öyrənin. Evdə yüngül məşqlər etməyi vərdiş edin və ya 6 aylıq idman zalı üzvlüyü əldə edin. Qamətli qızların fotoşəkillərini çap edin, psixoloji sıxaclardan xilas olun.