Pəhriz olmadan arıqlamaq və evdə qarını necə çıxarmaq olar - arıqlamaq üçün məsləhətlər

Pəhriz saxlamadan arıqlaya bilərsiniz, halbuki çəki daha çox miqdarda geri qayıtdıqda "bumeranq effektindən" qorxmamalısınız. Arıqlamaq və eyni səviyyədə saxlamaq üçün sizə məsləhət verəcəyik.

Kiçik fəndlər var. Məsələn, mətbəxdə deyil, başqa bir otaqda. Mətbəxinizdə yanında bir soyuducu var. Və getsəniz - artıq tənbəllikdir. Yeməyin çox olması üçün yenə də kiçik boşqablardan yemək lazımdır. Bunlar sırf psixoloji fəndlərdir. Pəhrizdən kolbasa, sıyıq və kolbasa çıxartmalısınız, çünki çox yağlıdır, tərəvəz və meyvələr əlavə edin.

Bir çox insan "pəhriz" sözündən titrəyir və gündə yalnız bir neçə alma, salat və az yağlı qatıq yeməli olduqlarını təsəvvür edir. Çox vaxt bazar ertəsi belə bir pəhrizdə otururlar və növbəti günə qədər maksimuma riayət edirlər. Daha təcrübəli olanlar iki həftəyə qədər davam edəcək, mədədə evdə məşqlər edəcək, əlavə kilo itirəcək, ancaq pəhrizdən çıxan kimi dərhal yenidən, hətta əvvəlkindən də artıq çəki qazanacaqlar.

Pəhriz nədir və bu sözün mənası nədir

Bizim zamanımızda bu söz əslində olduğu kimi sağlam mənada istifadə edilmir. Əlbəttə ki, hamınız kilo verməyə zəmanət verən çox sayda diyet haqqında eşitmisiniz. Bu cür diyetlərə riayət etməklə, həqiqətən, gündə istehlak edilən kalori miqdarını ciddi şəkildə müşahidə edərək arıqlaya biləcəyinizlə mübahisə etmirəm. Ancaq bu arıqlama üsullarının bir "amma" var. Bir insan nə qədər belə bir pəhriz saxlasa da, 2 gün və ya 2 həftə ərzində, nəticədə, çəki yenə əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaq.

Əslində "pəhriz" sözünün mənası artıq orijinal mənasını itirib. Yəni, pəhriz ilk növbədə bir insanın və ya bir qrup insanın yediyi qidalardır. Bu konsepsiyada diyet, arıqlamaq üçün yediklərimizi idarə etdiyimiz bir dövr deyil, normal gündəlik bir pəhrizdir.

Pəhriz heç bir şəkildə aclıq aksiyası demək deyil.

Bu cür diyetlər var, ancaq xəstənin sağlamlığına və xəstəliyinə uyğun olaraq pəhrizin qəsdən dəyişdirilməsinə gəldikdə yalnız klinik diyetetikada istifadə olunur.

arıqlamağın yolları

Beləliklə, pəhriz saxlamadan arıqlamaq və qarını necə çıxarmaq olar

Burada heç bir müvəqqəti diyet, məhdud qida qəbulu və sonrasında "bumeranq effekti" tapa bilməyəcəyinizi söyləmək vaxtıdır. Əsas odur ki, bir şeyi dəyişmək istəyi - sonsuza qədər. Hər şeydən əvvəl, ciddi olub olmadığınızı düşünməyə dəyər. Həyatınızda arıqlamağa və eyni zamanda arıqlamağa kömək edəcək dəyişikliklər etməyə hazırsınızmı? Bunun üçün uzun və çətin bir yol keçməli olduğunuza hazır olun.

Uzun müddət arıqlamaq üçün məsləhətlər

Yəqin ki, aşağıdakı ipuçlarını yaxşı bilirsiniz. Təəssüf ki, az adam bu sadə məsləhətlərə əməl edir. İnsanların bu kimi sadə həqiqətlərin əslində işləyə biləcəyinə inanması və həddindən artıq üsullara üstünlük verməsi çətin ola bilər.

  1. Bütün bu tövsiyələr addım -addım kömək edəcək. Bunların hamısını eyni anda izləmək lazım deyil. Əsas odur ki, hər dəyişikliyə dözə biləsən və bəyənəsən. Hər şeyi bir anda götürsəniz, uzun müddət dayanmayacağınız və bir anda sadəcə bu işdən imtina etməyiniz riski var.
  2. Arıqlamağa başlamaq heç vaxt gec deyil.
  3. Bu bərabərliyi unutmayın: gəlir = xərc. Buradan belə çıxır ki, arıqlayarkən fiziki fəaliyyət çox faydalıdır. Heç bir ağır yük götürməyin. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət faydalı olacaq. Liftdən istifadə etməmək, avtobus dayanacağına erkən çatmaq kimi tanınmış üsullar da sizin üçün faydalıdır. (rol da oynayır). İstədiyiniz fiziki fəaliyyət növünü tapın. İp atlama, üzgüçülük, halqa fırlama olsun. Və ya idman zalında qadınlar üçün qarın və yan zayıflama məşqlərini sınayın. Bunu sınayın və mütləq özünüz üçün bir şey tapacaqsınız.
  4. Gün ərzində içmə rejiminizə riayət edin. 1 kq çəkiniz üçün gündə ən az 30 ml maye içməlisiniz. Orta hesabla gündə optimal maye miqdarı 2 - 2, 5 litrdir. Tərləmə artdıqda, məsələn, idman edərkən yaz istisində 3 - 5 litr içmək məsləhət görülür. Təmiz su, mineral istifadə etmək yaxşıdır, amma qazsız. Əgər həqiqətən su istəmirsinizsə, özünüzə yaşıl və ya meyvə çayı dəmləyə bilərsiniz. Diqqət, qəhvə, qara çay və spirt istehlak edilən maye miqdarına daxil edilmir.
  5. Mütəmadi olaraq yeyin və çox yeməyin. Gündə 5 dəfə, 2-3 saat ara verərək yeməyə çalışın. Beləliklə, aclıq hissinin və əlinizə gələn hər şeyi yemək arzusunun qarşısını alacaqsınız. Belə bir pəhriz ilə hissələriniz nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq, çünki aclıq hiss etmədən, boşqabınıza mümkün qədər çox yemək qoymaq istəməyəcəksiniz.
  6. Normal, balanslı yemək yeyin, bununla da düzgün qidalanma sistemini müşahidə edəcəksiniz. Sağlam yemək yalnız pəhriz vitrinlərində satılanları yemək demək deyil. Yalnız etiketdəki kompozisiyanı oxuyaraq özünüz üçün daha az lazımsız yemək seçməyə çalışmalısınız.
  7. Bu pəhrizə tədricən alışmağa çalışın, bir gündə hər şeyi kökündən dəyişməməlisiniz.
  8. Hər şeyi sevinc və həvəslə qəbul edin. Yeni yeməklər hazırlayın, əvvəllər yemədiyiniz qidalardan istifadə edin, sınayın. Fərqli idman növləri ilə məşğul olun, asudə vaxtınızı necə keçirəcəyinizi dəyişdirin.
  9. Hər gün özünüzü ölçməyin! Belə bir çəki daha çox demotivasiya edir. Bu sürətli bir pəhriz deyil, bütün həyat tərzini dəyişdirmək, sağlam bir pəhriz və nəticədə birdəfəlik kilo verməkdir. Optimal olaraq, həftədə təxminən 0, 5 - 1 kq arıqlamalısınız.
  10. Uğursuz olsanız özünüzü qınamayın. Hər şey bir anda verilmir. Özünüzü günahlandırmayın və imtina etməyin. Daha yaxşısı, heç bir şey olmamış kimi iş rejiminə davam edin. Həqiqətən zərərli bir şey istəyirsinizsə, səhər yeyin və sonra gəzintiyə çıxın.
arıqlamadan əvvəl və sonra

İngilis qidalanma mütəxəssisindən üç məsləhət

İngiltərədən olan mütəxəssislər, hər hansı bir xüsusi səy və ya adi pəhrizinizdə heç bir dəyişiklik tələb etməyən, istədiyinizə nail olmaq üçün çox ənənəvi deyil, təsirli üç yolu seçdilər.

  1. Aclığı xromla aradan qaldırın. . . Əksər diyetlər uğursuz olur, çünki şokolad çubuqlarına, donutlara və buna bənzər yüksək kalorili qəlyanaltılara tələsərək aclıq kramplarına müqavimət göstərə bilmirik. Ekspertlər deyirlər ki, əslində xrom adlı bir minerala ehtiyacımız var. Vücudumuzun insulin reseptorlarına təsir edərək qan şəkərinin səviyyəsini nə qədər yaxşı idarə etdiyini təsir edən budur. Çox yaxşılaşmadan kifayət qədər xromu haradan əldə edə bilərsiniz? Brokoli, üzüm, portağal, alma, hinduşka, taxıl, kartof və qırmızı şərabda çoxdur.
  2. Aralıq oruc tutmağa çalışın. . . Müəyyən bir müddət ərzində ümumiyyətlə yemək yeməmək və ya bir müddət qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq və sonra adi pəhrizinizə keçməkdir. Məsələn, 5: 2 pəhrizi, həftənin 5 günü istədiyinizi yeyib, önümüzdəki iki gündə kalori sayını kəskin şəkildə azaltdığınız çox populyardır. 14: 10 -da adi kalori sayınızı 14 saat ərzində əldə etdiyiniz 14: 10 pəhriz var və sonrakı 10 saatda heç bir şey yoxdur.
  3. Sıyığa darçın əlavə edin. . . Darçın, 2 tip diabetli insanlarda qan şəkərini azaltmağa kömək edir. Şəkər səviyyəsini azaldaraq aclıq sancmalarına müsbət təsir göstəririk. Yenə də bu dəyişiklik heç bir dramatik pəhriz dəyişikliyi tələb etmir, bu da rahat və realdır.

Pəhrizdən şirin, nişastalı qidalar, ağ düyü, irmik, banan, üzüm, şərab, kartof və qazlı içkilər istisna edilməlidir.

Nə etməməli

Əslində, yalnız bir neçə adam hər cür populyar diyetlə arıqlamağı bacarır. Hər kəs üçün bu cür diyetlər ən pis və bəzi hallarda sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Adətən insanlar qısa müddətdə xeyli kiloqramdan qurtula bildiyiniz zaman sürətli diyetlərə üstünlük verirlər. Eyni zamanda, özlərini çox məhdudlaşdırmaq istəmirlər. Ancaq bu cür pəhrizləri təhlükəsiz adlandırmaq olmaz.

Mono-diyetlər, müəyyən bir məhsulu yeməyə icazə verildikdə diyetlərdir. Şokolad və ya qreypfrut, kələm və ya kefir yeyərək sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Eyni zamanda, insan çox yeyə bilməyəcək, amma ən çox sevdiyi yeməkləri yeyərək zövq alacaq. Ancaq bu cür diyetlərin mənfi tərəfi onlardan sonra bədənin bütün lazımi qidaları ala bilməməsidir.

Gündə bədən çəkisinin hər kiloqramında iki qram karbohidrat və bir qram protein olmalıdır.

Maddələr mübadiləsinin normal bir şəkildə davam etməsi üçün hətta xolesterol da, bir çox insanın qorxduğu heyvan yağına ehtiyac varsa. Birinci mərhələnin sonunda insanın dağılması ehtimalı yüksəkdir. Bir qəhvə üzərində necə uzana biləcəyinizi düşünün? Birincisi, bu, fayda verməkdən daha çox bədənə zərər verəcək, ikincisi, tezliklə qəhvə maşınları üçün xidmətə müraciət etməli olacaqsınız, çünki ev qəhvə maşını gecə -gündüz qəhvə hazırlasanız uzun müddət dayanmayacaq.

Ayrı qidalanmanın əsas prinsipi protein qidalarının karbohidratlı qidalardan ayrı olaraq yeyilməsidir, çünki protein mədədə və karbohidratlar bağırsaqlarda həll olunur. Ancaq mütəxəssis yalnız bu nəzəriyyəyə gülür. Mədə və nazik bağırsaq arasında, yeməklərin bir hissəsini ayırmadan və "şlaklara" çevirmədən həzm edən onikibarmaq bağırsağın olduğunu iddia edirlər. Bir şəxs ayrı -ayrılıqda yemək yeyirsə, həzm sisteminin enzimatik sistemi lazımi yükü qəbul etməyəcək.

İnsanlar özünəməxsusluğu və bəzən hətta ekzotikliyi ilə orijinal diyetləri sevirlər.

Bir insana elə gəlir ki, belə qəribə və anlaşılmaz bir qidalanma sistemini müşahidə etməyə başlasa, onda hər şey onun üçün işləyəcək. əslində bu, böyük bir aldanışdır. Körpə qidası diyetləri, bir növ qeyri -adi qida çeynəmək vasitəsi ilə müxtəlif arıqlama sistemləri və s. Mütəxəssislər bu cür enerji sistemlərinin effektivliyini sübut edə bilməyiblər.

Qan qrupu pəhrizi kimi bir pəhriz də var.

Belə bir qidalanma sisteminə riayət edirsinizsə, damarlarında hansı qan qrupunun axdığına görə məhsullar müəyyən bir insanın bədəninə faydalı, neytral və zərərli olaraq bölünməlidir. Məsələ burasındadır ki, insanların peşələrini dəyişdikdən sonra, insanların fərqli qan qrupları təkamül prosesində dərhal ortaya çıxmamışdır. Bu səbəbdən yeməkləri dəyişdi, buna görə də bir insanın birinci qan qrupu varsa, o zaman ət məhsulları yeməlidir, əgər ikinci qan qrupu varsa, vegetarian qidaları ona uyğundur, üçüncü qan qrupu olan bir insan hər şey yeyən sayılır və ən gənc olan dördüncü qan qrupu olan insanlar dəniz məhsullarına üstünlük verməlidir.

Ancaq mütəxəssislər hələ də qan qrupu ilə qida arasında əlaqə tapa bilmədikləri üçün bu qida sistemini rədd etdilər. Psixoloqlar da buna çox qəzəblənirlər, çünki bir qadının ikinci qan qrupu varsa və pəhrizə görə bitki qidaları yeyirsə də, əslində ətdən çox xoşlanırsa, bu səbəbdən hər cür xəstəlik ortaya çıxa bilməz. Gündəlik həyatda belə bir pəhrizə riayət etmək çox çətindir, çünki bütün ev üzvləri üçün fərqli yeməklər hazırlamaq lazımdır.