Hər gün üçün bir menyu ilə bir həftə yumurta pəhrizi

arıqlamaq üçün toyuq yumurtası

Yumurta pəhrizi az karbohidratlı, zülal baxımından zəngin, büdcəyə uyğun və yüksək təsirli olur. Son zamanlar, bu əlavə kilolardan qurtulmaq istəyənlər arasında əhəmiyyətli populyarlıq qazanır. Məqaləmiz hər gün üçün ətraflı həftəlik yumurta pəhriz menyusu təqdim edəcək.

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi: Buxar omleti

Buxar omleti hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrdən istifadə edin.

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • süd - 1/3 fincan;
  • dadmaq üçün duz;
  • cəfəri - 1 dəstə.

Yumurtaları südlə, dadmaq üçün duzla döyün. Qarışığı əvvəlcədən isidilmiş bir tavaya köçürün. 3-4 dəqiqə bişirin. Cəfəri doğrayın. Hazır omleti üstünə səpin. Şəkərsiz yaşıl çay dəmləyin.

Nahar: Toyuq göğsü ilə tərəvəz salatı

Aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • xiyar - 1 ədəd;
  • Aysberq kahı - 2 yarpaq;
  • toyuq göğsü - 100 q;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Toyuq döşünü qaynadın. Tərəvəz və aysberq kahı yarpaqlarını doğrayın. Bir toyuq yumurtası qaynadın. Qalan maddələrlə qarışdırın. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Zeytun yağı ilə mövsüm. Toyuq tərəvəz salatı ilə birlikdə xidmət edin.

Qəlyanaltı: qurudulmuş ərik ilə qatıqlı süd

Alın:

  • qatıq - 1 stəkan;
  • quru ərik - 4 ədəd.

Qatılaşdırılmış südü sərinləyin. Qurudulmuş ərikləri kiçik parçalara ayırın. Bir stəkan qaynadılmış süd əlavə edin.

Şam yeməyi: Somon ilə yumurta

Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • somon filesi - 150 q;
  • dadmaq üçün duz.

Bir toyuq yumurtası qaynadın. Somon filetosunu qaynadın və dadına görə duz əlavə edin. Balıqlara yumurta ilə xidmət edin. Bir cəfəri və ya fesleğen ilə bəzəyin.

arıqlamaq üçün pomidor ilə yumurta

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: 2 yumurta və greyfurt

Bir pəhriz səhər yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • qreypfrut - 1 ədəd;
  • yaşıl çay - 1 stəkan.

Toyuq yumurtalarını qaynadın. Qreypfrutu nazik dilimlərə kəsin. Şəkərsiz yaşıl çay dəmləyin.

Nahar: Tərəvəz ilə mal əti

Aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • yağsız mal əti - 100 q;
  • yerkökü - 1 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • soğan - 1/3 ədəd;
  • yaşıl lobya - 100 q;
  • dadmaq üçün duz.

Donuz ətini qaynadın. Tərəvəzləri bişirin, yumurta ilə örtün, dadmaq üçün duz edin. Tərəvəz qarışığını qaynadılmış ətlə xidmət edin.

Qəlyanaltı: kişmiş ilə kefir

Dadlı və yüngül qəlyanaltı hazırlamaq olduqca sadədir. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

  • kefir - 1 stəkan;
  • kişmiş - 100 q.

Bir stəkana kefir tökün. Üstünə bir ovuc kişmiş qoyun. Soyudun. Üzərinə rəndələnmiş acı şokolad səpməyə icazə verilir - zövqünüzə görə.

Şam yeməyi: Yumurta ilə havuç salatı

Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • yerkökü - 1 ədəd;
  • turp - 2 ədəd;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 xörək qaşığı

Yerkökü incə bir qızartma qabına sürtün. Qaynadılmış toyuq yumurtasını və turpu səliqəli dilimlərə kəsin. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Zeytun yağı ilə mövsüm.

yumurta pəhrizi üçün yumurta

Çərşənbə

Səhər yeməyi: Pomidor ilə qızardılmış yumurta

Bu yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • soğan - 1/3 ədəd;
  • zeytun yağı - 2 çay qaşığı;
  • dadmaq üçün duz.

Pomidor və soğanı doğrayın. İsti bir tavada yüngülcə güveç göndərin. Toyuq yumurtası ilə örtün. Dadmaq üçün duz əlavə edin.

Nahar: Yumurta ilə kələm salatı

Alın:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • ağ kələm - 150 q;
  • yerkökü - 1 ədəd;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Ağ kələm doğrayın. Yerkökü və qaynadılmış toyuq yumurtasını doğrayın. Bütün maddələri yaxşıca qarışdırın. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Zeytun yağı ilə mövsüm.

Qəlyanaltı: Armudlu kəsmik

Yüngül ləzzətli qəlyanaltı hazırlamaq olduqca sadədir. Tərkibi:

  • az yağlı kəsmik - 150 q;
  • armud - 1 ədəd;
  • bal - 1 çay qaşığı.

Kəsmik çəngəl ilə əzin. Bal və qızardılmış armud əlavə edin. Nanə budağı ilə bəzəyin.

Şam yeməyi: badımcan ilə yumurta

Aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • badımcan - 2 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Patlıcan və pomidoru doğrayın. 15 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Yumurta ilə örtün. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Üstünü cəfəri ilə bəzəyin.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta

Qaynadılmış yumurta hazırlamaq olduqca sadədir. Alın:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • dadmaq üçün duz.

Çiy toyuq yumurtasını qaynar suya yumşaq bir şəkildə döyün. Bir kütləyə yığmaq üçün bir çəngəl istifadə edin. Duz. İçərisi bir az nəm olan oval yumurta ilə bitməlidir.

Nahar: Pomidor ilə yumurta frittata

Sizə lazım olacaq:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • toyuq göğsü - 100 q;
  • pomidor - 2 ədəd;
  • reyhan - 50 q;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 2 osh qaşığı

Toyuq göğsünü əvvəlcədən qaynadın. Kiçik parçalara kəsin. Pomidorları və göğsünü zeytun yağında aşağı istilikdə qızardın. Yumurtaları bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcı ilə bir az döyün. Bir tavaya tökün. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Üstünə təzə reyhan səpin.

Qəlyanaltı: Berry smoothie

Bir giləmeyvə smoothie hazırlamaq üçün aşağıdakı komponentlərə ehtiyacınız olacaq:

  • qara qarağat - 100 q;
  • moruq - 100 q;
  • çiyələk - 100 q;
  • yağsız süd - 1 stəkan.

Bütün giləmeyvələri blender qabına qoyun (hətta donmuşlar belə edəcək), yağsız süd tökün. Hamar olana qədər qarışdırın. Üstünü nanə budağı ilə bəzəyin.

Nahar: Tərəvəz salatı və qaynadılmış yumurta

Aşağıdakıları götürün:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • xiyar - 1 ədəd;
  • turp - 2 ədəd;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Tərəvəzləri doğrayın. Duz və zeytun yağı ilə mövsüm. Bir toyuq yumurtası qaynadın. Salat ilə xidmət edin.

Cümə

Səhər yeməyi: Bütün taxıl krutonları

Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • Tam taxıl çörəyi - 2 dilim
  • süd - 1/3 fincan;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Süd və yumurtanı çırpın. Tam taxıl çörəyini doğrayın. Yumurta qarışığına hər iki tərəfdən batırın. İsti tərəfə qoyun və qızardın. Şəkərsiz yaşıl çay ilə xidmət edin.

Nahar: Yumurta ilə yaşıl lobya

Aşağıdakı maddələri hazırlayın:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • yaşıl lobya - 150 q;
  • soğan - 1 ədəd;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Soğanı doğrayın. Bir tavanı əvvəlcədən qızdırın. Üzərinə zeytun yağı tökün. Yaşıl lobya qoyun. Təxminən 15-20 dəqiqə bişirin. Bir toyuq yumurtasında döyün. Hərtərəfli qarışdırın. Dadmaq üçün duz əlavə edin.

Qəlyanaltı: gavalı ilə Ryazhenka

Sizə lazım olacaq:

  • mayalanmış bişmiş süd - 1 stəkan;
  • gavalı - 5 ədəd.

Mayalanmış bişmiş südü bir stəkana tökün. Gavalı yuyun və doğrayın. Süd içkisinə əlavə edin. Üstünü nanə budağı ilə bəzəyin.

Nahar: bolqar bibərində omlet

Tərkibi:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • bolqar bibəri - 2 ədəd;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • süd - 1/3 fincan;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Süd və toyuq yumurtalarını çırpın. Bolqar bibərini yarıya bölün. Pomidorları doğrayın. Yumurtalara əlavə edin. Bibərin hər yarısına yumurta qarışığı tökün. Əvvəlcədən isidilmiş bir tavaya qoyun. Dadmaq üçün duz etməyi unutmayın. Qapağı örtün və 10 dəqiqə qaynatın.

Şənbə

Səhər yeməyi: alma ilə omlet

Alma ilə şirin omlet - pəhriz səhər yeməyi üçün orijinal bir fikir. Tərkibi:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • süd - ½ fincan;
  • alma - 1 ədəd;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Yumurtaları bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcı ilə südlə döyün. Almanı kiçik parçalara ayırın. Əvvəlcədən isidilmiş bir tavaya qoyun. 5-10 dəqiqə bişirin. Üstünə yer darçını səpin.

Nahar: yumurta ilə brokkoli

Nahar hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • brokoli - 100 q;
  • toyuq filesi - 100 q;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Brokkoli qaynadın. Toyuq filesi doğrayın. Zeytun yağında qaynadın. Qaynadılmış brokkoli əlavə edin. Yumurtada döyün. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Fesleğen sapı ilə bəzəyin.

Qəlyanaltı: bal ilə kefir

Sizə lazım olacaq:

  • az yağlı kefir - 1 stəkan;
  • bal - 2 çay qaşığı

Kefirə bal əlavə edin. Hərtərəfli qarışdırın. Soyudun. Üstünə yer darçını səpin.

Nahar: Pendir ilə qaynadılmış yumurta

Tərkibi:

  • toyuq yumurtası - 2 ədəd;
  • az yağlı pendir - 100 q;
  • pomidor - 1 ədəd;
  • Iceberg kahı - 2 vərəq.

Pomidor və aysberq marulunu doğrayın. Qarışdırın. Pendiri incə doğrayın. Yumurtaları qaynadın, yarısına kəsin. Hər yarısına rəndələnmiş pendir qoyun. Yüngül tərəvəz salatı ilə xidmət edin.

Bazar günü

Səhər yeməyi: Avokado ilə yumurta

Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • avokado - 1 ədəd;
  • Tam taxıl çörəyi - 2 dilim

Bütün taxıl çörəyini nazik dilimlərə kəsin. Avokadonun qabığını soyun, pulpanı çıxarın. Bir toyuq yumurtası qaynadın. Yumurtanı avokado pulpa ilə qarışdırmaq üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Qarışığı çörəyin üzərinə yayın. Şəkərsiz yaşıl çay və ya hər hansı digər bitki çayı ilə içmək.

Nahar: Yumurtada balıq

Bu yeməyi hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • moruq filesi - 100 q;
  • soğan - ½ ədəd;
  • dadmaq üçün duz;
  • zeytun yağı - 1 osh qaşığıl.

Soğanı incə doğrayın. Cod filetosunu soğanla birlikdə hər iki tərəfdən zeytun yağı ilə qızardın. Dadmaq üçün duz əlavə edin. Ən sonunda toyuq yumurtasını tökün. Hazır olduqda təzə otlar ilə səpin.

Qəlyanaltı: 2 qreypfrut

Alın:

  • qreypfrut - 2 ədəd.

Qreypfrutu nazik dilimlərə kəsin. Bir boşqaba yumşaq bir şəkildə düzün - şirəli daddan zövq alın.

Şam yeməyi: Yumurta ilə yulaf ezmesi

Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

  • toyuq yumurtası - 1 ədəd;
  • yulaf ezmesi - 100 q;
  • su - 1 stəkan;
  • dadmaq üçün duz.

Bir toyuq yumurtası qaynadın. Yulaf ezmesini su ilə tökün, dadmaq üçün duz edin, aşağı atəşə qoyun - 5-7 dəqiqə bişirin. Doğranmış toyuq yumurtası ilə sıyığa xidmət edin. Üzüm və ya bir qaşıq bal ilə bəzəyin.

Bu yazıda dadlı və sağlam 7 günlük yumurta pəhriz menyusu ilə tanış oldunuz. Bu pəhriz istiqamətini tətbiq etməzdən əvvəl sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün bir diyetisyenlə məsləhətləşmək məsləhət görülür. Belə kilo itkisinə ildə 2 dəfədən çox olmayaraq icazə verilir.