Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq olar

Bir həftə, itkisinin nəticəsi başqaları üçün nəzərə çarpan olacaq, ortalama beş əlavə funt atmaq üçün əsl bir müddətdir. Yalnız sadə qaydalara riayət edin və istəsəniz və heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, sürətli bir pəhriz edin.

5 gün ərzində bir həftə ərzində arıqlama məhsulları

Hər qadının tez arıqlamaq üçün bir çox səbəbi var: bahar gəldi, tətil yaxınlaşır, tezliklə əlamətdar bir hadisə gəlir. Sadə məsləhətlər planınızı həyata keçirməyə kömək edəcəkdir:

  • yatmadan üç saat əvvəl axşam yeməyin, kiçik hissələrdə və yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yemək yeyin;
  • yarı bitmiş məhsullar, qəlyanaltılar, qızardılmış, şirin istifadə etməyin;
  • çəki və kalori saymaq;
  • gündə 2 litr su içmək;
  • tənəffüs məşqləri edin;
  • fiziki fəaliyyəti müntəzəm etmək.

Pəhrizləri izləyərək bir həftə ərzində arıqlamaq

Bir həftədə 5 kq necə arıqlamaq, yorucu aclıqdan çəkinmək tamamilə yerinə yetirilə bilən bir işdir. Çox vaxt yoxdur, idman fəaliyyətləri, gündəlik tərzdəki dəyişikliklər və tənəffüs məşqləri nəticəni göstərməyə vaxt tapmayacaq. Ancaq müəyyən bir pəhrizə ciddi riayət etmək kömək edəcəkdir. Bir çox fərqli cədvəl hazırlanıb, buna görə hər kəs öz seçimlərinə və imkanlarına uyğun bir pəhriz seçə bilər.

Həftəlik bir pəhriz qərar verdikdən sonra seçin:

  1. Tanıdılmış qidalar da daxil olmaqla sizin üçün rahat bir pəhriz. Çox cüzi, monoton pəhrizlərdən çəkinin, sağlamlığınıza zərər verə bilər.
  2. Adi həyat tərzində kəskin dəyişikliklər tələb etməyən yemək cədvəli. İradənizin imkanlarını yüksək qiymətləndirməmək çox vacibdir.
  3. Həqiqətən əldə edilə bilən hədəf (7 gündə 20 kq arıqlamaq mümkün deyil). Sürətlə itirilən lirələr tez-tez eyni şəkildə yenidən "yığılır".
  4. Bir həftədə beş kiloqram arıqlamağa və əldə edilən nəticəni qorumağa imkan verən təsirli bir plan. Gələcəkdə əlavə kilo vermə addımları atın.

5 kq arıqlamaq? Mono pəhrizlərdən istifadə edin!

Bir məhsul istifadə edərək arıqlayın. Metod spesifik və psixoloji cəhətdən çətindir. Yeməklərə dərman qəbul etmək kimi yanaşsalar da, hamı 7 gün ərzində monoton şəkildə yeyə bilməyəcək: xoşagəlməz, amma zəruridir.

Kefir pəhrizi sərt hesab olunur, gündə bir kiloqram arıqlamaq istəyən iradəli qadınlar üçün əlverişlidir. Gündəlik bir yarım litr kefir və 400 q-a qədər aşağı kalorili qidalardan seçim etmək lazımdır: bişmiş kartof, kəsmik, qaynadılmış toyuq döşü, meyvələr. Altıncı gün - yalnız kefir və su.

Buxarlanmış qarabaşaq yarması istifadəsi ilə təsirli bir kilo itkisi verilir. Bir stəkan yuyulmuş taxıl bir gecədə qaynar su ilə tökülür. Sıyıq qəbulunda heç bir məhdudiyyət yoxdur, ancaq istifadəni gündə 6 dəfə bölməyiniz tövsiyə olunur, yatmadan əvvəl yeməyin. Bir həftə az yağlı kefir (gündə bir litrə qədər) və ya yaşıl alma (üç ədəd) icazə verilir.

Aşağı kalorili pəhrizlər

Yeməkdəki kalorini azaldaraq arıqlayırıq. Bədən enerjini daxili "ehtiyatlardan" alır, buna görə də artıq yanmağa başlayır. Bunlara ac pəhriz deyilir. Aşağı kalorili pəhrizlərin əsas prinsipləri:

  • yeməyin norması 200 g (qadın) və 300 g (kişi), gündə altı dəfə yemək;
  • gündə alınan qidaların ümumi kalori miqdarı: bir qadın üçün - 1300 kcal, bir kişi üçün - 1700 kcal;
  • gündəlik bir yarım ilə iki litrə qədər su olduğundan əmin olun.

Zülal pəhrizi

Pəhrizdə üstünlük təşkil edən zülal kimyəvi prosesləri təsir edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Aşağıdakı qidalanma planından müsbət rəy toplanmışdır. Təklif olunan qida qəbul qaydalarına riayət etmək, bol su içmək, axşam yeməyini istisna etmək tövsiyə olunur. Tərəvəzlər bir damla zeytun yağı ilə xəmirlənə bilər, ət (balıq) qaynadılır və ya buxarlana bilər. Duz, şəkər, spirt qadağandır.

  1. Səhər yeməyi: 50 qr balıq, kahı, bir stəkan kefir. Nahar: yumurta, 90 q toyuq filesi, çovdar çörəyi.
  2. Səhər yeməyi: 80 q dana, kərəviz, 1 qaynadılmış yerkökü və 1 kartof, yaşıl çay. Nahar: Hər biri 120 q az yağlı kəsmik və qatıq, yulaf ezmesi (su ilə buxarlanmış), 5 xurma.
  3. Səhər yeməyi: bir stəkan toyuq suyu, 50 q toyuq göğsü, 3 çörək. Nahar: 50 q dana, çovdar çörəyi, ispanaq, alma, portağal.
  4. Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması, bir stəkan kefir, pomidor. Nahar: düyü, bir stəkan təzə sitrus, 100 q kəsmik, quru gavalı, portağal, kivi.
  5. Səhər yeməyi: 60 q mal əti, yumurta, xiyar, bibər. Nahar: toyuq döşü, iki kartof, qreypfrut, alma, 50 q quru meyvə.
  6. Səhər yeməyi: yarım stəkan toyuq suyu, 50 qr balıq, çovdar çörəyi, yaşıl çay, bir qaşıq bal. Nahar: düyü, pomidor, qatıq, kivi, banan.
  7. Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması, 60 qr toyuq göğsü, bolqar bibəri, quru meyvələr, yaşıl çay. Nahar: mərci, 100 q mal əti, qatıq, 30 q badam.

Bir cədvəl tərtib edərkən qidalanma qaydaları nəzərə alınır, kalori miqdarı hesablanır. Sürətli pəhriz qastrit, diabet, xoralar, böyrək və qaraciyər problemləri üçün kontrendikedir. Allergiya, depressiya, enerji itkisinə səbəb ola bilər, dərinin və saçın vəziyyətini mənfi təsir edə bilər. Bu üsuldan hamilə qadınlar və yeniyetmələr üçün istifadə edə bilməzsiniz.

Arıqlayarkən meyvə və tərəvəz, çox miqdarda su götürmək lazımdır. Duz minimuma endirilir, spirt və qazlı su xaric olunur. Şirniyyat quru meyvələrlə əvəz olunur.

Təcili olaraq 5 kq arıqlamaq çətindir, ancaq müəyyən iradi səylər və fədakarlıq ilə mümkündür. Şəxsən təqib edə biləcəyiniz bir cədvəl seçin, idmanı unutma, pəhrizdən çıxdıqdan dərhal sonra yeyin.