Kilo itkisi üçün yoga dərsləri. Yoga piylənmə ilə necə mübarizə aparır

Bədəninizi sağlamlığa zərər vermədən formaya salma qərarı verdiniz. Və bunu böyük məmnuniyyətlə etmək istəyirsinizsə, arıqlamaq üçün yoqa dərsləri sizin üçün yaxşı bir seçim olacaqdır.

Bir sıra məşqlər, eləcə də yoga adlanan xüsusi bir həyat fəlsəfəsi bədəni daha incə, çevik və hərəkətli etməklə yanaşı, stresli bir vəziyyətdə həyata, emosional və psixoloji vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.

Bu cür çoxtərəfli effektlər sayəsində bir çox insan arıqlamağın ən təsirli yollarından biri olaraq yoqa üstünlük verirlər.

Yoga artıq çəki ilə necə mübarizə aparır?

Kilo itkisi üçün yoga, bədəni uyğun tutmaq və ya psixoloji rahatlama və rahatlama üçün yoga etmək üçün yoqadan fərqli xüsusiyyətlərə malikdir. Bu cür siniflərə aşağıdakı əsas amillər daxildir:

  • Bədəndə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran və yağ hüceyrələrinin ehtiyatlarda saxlanılmadığı, ancaq bir neçə dəfə daha sürətli yandırıldığı və kilo vermə prosesinə başladığı əhəmiyyətli bir metabolizmanın sürətlənməsi var. Maddələr mübadiləsindəki artım, şatkarma adlanan xüsusi məşqlər sayəsində baş verir. Onların əsas vəzifəsi insan bədəninin hüceyrələrinə mümkün qədər çox oksigen tədarükünü təmin etməkdir. Kilo itkisi üçün yoga sinifində düzgün nəfəs almağın əsas prinsipini başa düşdükdən sonra yüngüllük hiss edə bilərsiniz. Bundan sonra düzgün nəfəs alma vərdişi gündəlik hal alır.
  • Pəhriz və pəhriz vərdişlərinin tamamilə yenidən nəzərdən keçirilməsi mövcuddur - bir insan, olduqca tez-tez eyni zamanda kiçik hissəli hissələrdə olduqca sağlam məhsullar yeməkdə faydalı bacarıqlara yiyələnir və bu da sürətli kilo itkisinə səbəb olur.
  • Kilo itkisi üçün yoqa dərsləri bütün bədən üçün lazımi fiziki aktivliyi təmin edir, eyni zamanda həddindən artıq gərginliyə və tükənməyə səbəb olmur. Fiziki aktivliyi tamamilə istisna etmək mümkün olmadığını başa düşmək vacibdir, çünki əlavə kalorilərin ən təsirli yanması məhz fiziki məşqlər nəticəsində baş verir. Əlavə olaraq, kilo itkisi üçün yoga sayəsində müəyyən əzələ qrupları pompalanır, bədən pompalanır və elastik olur. Davamlı məşq sayəsində müəyyən bir müddətdən sonra yalnız əlavə funt sayında bir azalma deyil, həm də ehtiyac duyduğunuz rəqəmin problem sahələrində santimetr sayında bir azalma olduğunu görəcəksiniz.
Kilo itkisi üçün yoga dərsləri lazımi fiziki fəaliyyəti təmin edir

Bəzi əzələ qruplarının fiziki fəaliyyətdən təsirlənməsinin çox çətin olduğunu qeyd etmək məntiqli olur, buna görə bəzən problemli bölgələrdə kilo itkisinə nail olmaq çətindir. Bu əzələlərə daxili bud və ya gluteus əzələləri daxildir.

Yoga zamanı düzgün seçilmiş bir sıra məşqlər yükün bütün bədənə düzgün paylanmasına və kilo itkisinin ən çox ehtiyac olduğu problem sahələrinə diqqət yetirməsinə kömək edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün Yoga Essentials

Yoga dərslərində arıqlamağa qərar verənlərin hamısı, çəkinin çox tez getməyəcəyinə, lakin əldə edilən nəticənin uzun müddət qorunmasına hazır olmalıdır. Dərslərin aydın şəkildə ifadə edilməyən təsiri, tonlanmış və pompalanan əzələlərin yağ qatını əvəz etdiyi zaman bədənin əzələ kütləsinin kilo itkisi ilə eyni vaxtda meydana gəlməsinin səbəbidir. Buna görə kilo itkisi üçün yoga dərsləri zamanı və hədəfə gedən yolda, bel, itburnu və sinə həcmini ölçərək geyimdə və santimetrdə rəqəmdəki dəyişiklikləri müşahidə etmək daha yaxşıdır. Tərəzidə kilo itkisi təxirə salına bilər.

Kilo itkisi üçün fərdi məşqlər seçimində sizə kömək edə biləcək peşəkar yoga mütəxəssisləri, istəsəniz, güc məşqlərinin əksəriyyətini gərilmə ilə əvəz edə bilərsiniz, beləliklə əzələ böyüməsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlaya bilər. Hər hansı bir kilo itkisini müşaiyət edən lütf, rahatlıq, qadınlıq, oynaq hərəkətliliyi və ümumi yüngüllük hissi ilə əvəz olunacaq.

Elastiklik və kilo itkisini inkişaf etdirməklə yanaşı, əzələ tərifinə nail olmaq istəyiniz varsa, məşqlərdə güc məşqlərinə daha çox diqqət yetirilməlidir. Eyni zamanda, unutmaq olmaz ki, yoga dərsləri hər zaman yavaş tempdə, istirahət və fəaliyyət dövrlərini ahəngdar şəkildə birləşdirir. Bu cür təlimin əlamətdar xüsusiyyəti budur - ümumi yorğunluğa baxmayaraq, seansdan sonra güc və enerji dalğası hiss edəcəksiniz.

Yaxşı yeməyə gəldikdə, insanların çoxu arıqlamaq üçün əlavə səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Təəccüblüdür ki, zibil qida yemək istəyi öz-özünə yox olur və arıqlamaq üçün düzgün qidalanma ehtiyacının şüuru öz-özünə gəlir.

rahatlıq və kilo itkisinin inkişafı

Yoga necə etməlisən? Kilo itkisi üçün yoga dərsləri

Tədqiqatçılar kilo itkisi üçün müntəzəm yoqanın müvəqqəti nəticələr gətirməsi ilə yanaşı mədənin həcmini də azaltdığına, bunun da istehlak edilən qida miqdarının azalmasına və uzun müddət düzgün qidalanma mədəniyyətinin möhkəmlənməsinə gətirib çıxardığı qənaətinə gəldilər. Bundan əlavə, stres hər insanın həyatında müxtəlif dərəcələrdə mövcuddur.

İnsanların böyük əksəriyyəti təzahürü ilə aclıq hissi yaranmasa belə davamlı qida istehlak edərək mübarizə aparır. Bu cür insanlar üçün nişastalı qidalar, şirniyyatların qəbulu sadəcə vacibdir və bu cür vərdişlər kilo almağa səbəb olur. Bu vəziyyətdə kilo itkisi üçün yoga ən yaxşı seçimdir, çünki bu, yalnız fiziki məşqlər deyil, həm də psixoloji rahatlıqdır, çünki stresin insan orqanizminə təsiri minimuma endirilir.

Dərslər zamanı imkanlar:

  • Qeyri-bərabər, kobud, dikənli və ya digər narahat səthlərdə yoqa tətbiq etməyin. Bu, ən yaxşı şəkildə hamar bir səthdə - zəmində aparılır. Soyuq mövsümdə xüsusi xalçalardan və ya doğaçlama vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz - yumşaq yorğan, yataq dəsti və ədyal.
  • Kilo itkisi dərsləri boş bir mədədə aparılmalıdır. Həddindən artıq yemək yuxululuğa, əzələlərin rahatlanmasına və konsentrasiyanın azalmasına kömək edir.
  • Kiçik bir xəstəlik, özünüzü yaxşı hiss etməyiniz bir məşq etməməyiniz üçün bir səbəb deyil. Daha ciddi sağlamlıq problemləri varsa - müvəqqəti və ya xroniki, dərslər yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra bərpa olunmalıdır.
  • Hamiləlik yoga üçün bir əks göstəriş deyil, ancaq bu vəziyyətdə qadının vəziyyəti və hamiləlik müddəti nəzərə alınaraq xüsusi bir məşq dəsti istifadə edilməlidir. Hazır komplekslərdən istifadə edə bilərsiniz və ya yük səviyyəsi ilə bağlı xüsusi istəkləriniz varsa, xüsusi bir proqram hazırlamaq üçün peşəkar bir təlimçiyə müraciət edin.
  • Laktasiya dövründə kilo itkisi üçün yoga dərsləri də kontrendikedir. Süd miqdarına təsir göstərmir, bədənin ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və doğuşdan sonra fiziki formanı bərpa etməyə və arıqlamağa kömək edir. Bununla birlikdə dərslərə nə vaxt başlamaq mümkün olduğu və uşağın doğulmasından sonra nə qədər vaxt keçməsi lazım olduğu sualına gəldikdə, doğuşun necə getdiyinə (təbii yolla və ya sezaryenlə), ağırlaşmaların olub-olmamasına və digər amillərə bağlı olan tamamilə fərdi bir sualdır. Bu məsələni həll edərkən mütləq körpəni doğuran bir ginekoloq və ya mama-həkimdən məsləhət almalısınız.

Hansı Yoga Təlimləri Arıqlama Məqsədlərinə Uyğundur?

fiziki fəaliyyət səviyyəsi, hər məşqə müşayiət olunur

Yoganın hobbi və həyat tərzinə çevrildiyi, əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün bir vasitə halına gələn insanlar üçün əsas məqsədinin bədəni və sağlamlığı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq olduğunu unutmamalıyıq.

Eyni zamanda, hər bir məşqlə müşayiət olunan fiziki fəaliyyət səviyyəsi bədəndəki artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcək və müntəzəm məşqlər çəki səviyyəsini sabit saxlamağa və qəfil sıçrayışların qarşısını almağa kömək edəcək ki, bu da dərinin sallanmasına, cəlbedici görünüşə və ümumi vəziyyətə səbəb olur. insan sağlamlığının pisləşməsi.

Kilo itkisi üçün yoga dərslərinin ən təsirli olması üçün sistemlərini aşağıdakı şəkildə qurmalısınız:

  1. Məşqləri buraxmaq üçün bəhanə axtarmayın və məşqlər zamanı idmanı buraxmayın. Hədəflərinizə davamlı səylər göstərərək nail ola bilərsiniz. Eyni zamanda, ağır məşq nəzərdə tutulan nəticəyə və daha sürətli kilo itkisinə səbəb olacaqdır. Bununla birlikdə, yaş xüsusiyyətləri, tibbi əks göstərişlər və digər amillər səbəbindən, kilo itkisi üçün fərdi bir proqram seçilməlidir ki, bu da praktikada göstərildiyi kimi universal idman kompleksləri ilə müqayisədə daha təsirli olacaqdır.
  2. Arıqlamaq üçün yoga etdikdən sonra bədənin hər yerində ağrı hiss edirsinizsə, mütləq bu barədə təlimçiyə məlumat verin, hətta həkimə müraciət edin. Bunun səbəbi bu növ məşqlərə əks göstərişə çevrilə bilən gizli bir xəstəlik və ya ümumiyyətlə fiziki aktivliyin artması və ya təklif olunan məşqlərdən hər hansı birinin düzgün yerinə yetirilməməsi ola bilər. Nəfəs darlığı, aktiv kilo itkisi məşqlərindən və ya dartılma hərəkətlərindən sonra ola biləcək yeganə hissdir. İsti bir vanna qəbul edərək bundan qurtula bilərsiniz. Bundan əlavə, bəzi insanlar bu hissləri xoş və təlimin yaxşı keçdiyini və hədəfinizə doğru yolda olduğunuzu göstərir.

Arıqlamaq müddətində əsas yoga yaradır və onların mənaları:

  • qıvrım pozalarını yerinə yetirmək çətin deyil, lakin bağırsaqlara çox faydalı təsir göstərir. Keçiriciliyinin yaxşılaşdırılması, öz növbəsində, metabolik prosesə və əlavə funtlarla mübarizəyə ən əlverişli təsir göstərir;
  • dayanan pozlar - koordinasiyanı və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onların istifadəsi sayəsində bel və qarın əzələləri, eləcə də onurğa sütunu güclənir və bu da kilo verməyə kömək edir;
  • tərs pozalar - qalxanabənzər vəzin ümumi vəziyyətini və bel əzələlərini təsir edir. Bununla birlikdə, hərəkətləri mütləq yumşaldılmalı və ya onurğa əzələlərinə nisbətən daha yumşaq mövqelərlə tarazlaşdırılmalıdır;
  • müxtəlif dəyişikliklərdəki meyllər yaxşı uzanmanın vacib komponentləridir;
  • Meditasiya da daxil olmaqla rahatlatıcı duruşlar bütün əzələ qruplarındakı gərginliyi azaltmağa kömək edir və təəccüblüdür ki, arıqlamaq prosesinə ən yaxşı təsir göstərir. Bu cür pozalardan yalnız həftədə bir neçə dəfə deyil, həm də hər gün evdə məşqlərdə istifadə etmək tövsiyə olunur ki, bu da yalnız gün ərzində sizdə yığılan duyğuları sakitləşdirməyə deyil, həm də əzələləri yumşaq bir şəkildə rahatlaşdırmağa və lazımi minimum tonu verməyə kömək edəcəkdir.

Yoga edərkən nələrə diqqət yetirməli

Mütəxəssislərlə təcrübəniz yoxdursa, kilo vermək üçün yoqa dərsləri sizin üçün çox təsirli olmayacaq, çünki yoqa nəzəriyyəsini öyrənmək ümumiyyətlə bir təlimçi ilə fərdi və ya qrup iclaslarında öyrənilə bilən əsas prinsiplərin anlaşılmasına səbəb olmur.

Əgər belə bir təcrübəniz varsa, əvvəllər alınan bütün tövsiyələri nəzərə alaraq evdə təkbaşına məşqə davam edə bilərsiniz. Yoqanın yalnız bir fiziki məşqlər deyil, kilo itkisi şəklində nəticəyə müsbət təsir göstərən xüsusi bir yol və bir sıra amillər olduğunu xatırlamaq lazımdır. Buna görə, bunu təkbaşına edərək, müəyyən şərtlərə riayət etməlisiniz:

  • Rahat temperatur, yaxşı havalandırılan otaq;
  • Fiqurunuza çox sıx olmamalı rahat geyim;
  • Ev şəraitində çox tez-tez rast gəlinən kənar qoxuların, xüsusilə də yeməyin olmaması. Sizi öz daxili aləminizə yönəldə bilər;
  • Xarici səs-küyün olmaması - TV, telefon, işləyən uşaqlar və ev mühitinin digər vacib xüsusiyyətləri sizə rahatlıq hissi verməyəcək və təlim tam gücdə olmayacaq, nəticəyə və qarşıya qoyulmuş hədəflərə çatmağa təsir edəcək;
  • Bütün məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olmalısınız, çünki əks halda arıqlamaq məqsədinizə nail ola bilməyəcəksiniz, həm də sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Bütün əsas yoga asanaslarının mənimsənilməsi məsləhətdir və təlimçiniz onların tətbiq olunma keyfiyyətini təsdiqlədi. Və evdə heç kimin sizi izləmədiyini və məşq etməyinizə məcbur etmədiyini düşünməyin, o zaman yarım gücdə işləyə bilərsiniz - bu, nə qədər sürətlə arıqlaya biləcəyiniz və əldə edilmiş nəticəni uzun müddət qoruya biləcəyiniz səylərdən asılıdır.

Yoga yalnız müvəqqəti bir məşq deyil, həm də bir həyat tərzidir, eyni zamanda qurtarmaq çox çətin olan sağlam bir vərdişdir. Yəni hamısı budur! Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün məqaləni də oxumağınızı məsləhət görürük. Tezliklə yeni saylarda görüşənədək.